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如何才能深度睡眠

怎样才能让大脑快速进入睡眠状?

怎样才能让大脑快速进入睡眠状态

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2013-10-25 10:02:20
liwen4671023 |2013-10-25 10:02:20 457 258 评论
  想要在短时间内入睡要注意有以下几点:
1、 晚上10:00-10:30睡觉最好。晚上12点到3点,是人的深度睡眠期,只要这三个小时睡好了,保证一天有精神,如果错过了,会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,所以,10:30以前上床是最好的。
     2、 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动:如喝牛奶,洗澡,或听一会音乐。牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α乳白蛋白,它是牛奶中的天然蛋白,能促进进色氨酸和松果体素的合成,从而调节大脑神经,自然改善睡眠。而光明舒睡奶中含有独特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml),其含量比普通牛奶高出25%,因此能更有效帮助睡眠。
  
  而睡前洗澡和听音乐,都会使身体处于放松的状态,自然更容易入睡。 3、 睡前不要用脑过度。不要带着问题上床,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。 总之,保持良好的作息习惯,放松心态,喝杯牛奶,一定就能睡个高质量的觉!~。...

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  想要在短时间内入睡要注意有以下几点:
1、 晚上10:00-10:30睡觉最好。晚上12点到3点,是人的深度睡眠期,只要这三个小时睡好了,保证一天有精神,如果错过了,会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,所以,10:30以前上床是最好的。
     2、 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动:如喝牛奶,洗澡,或听一会音乐。牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α乳白蛋白,它是牛奶中的天然蛋白,能促进进色氨酸和松果体素的合成,从而调节大脑神经,自然改善睡眠。而光明舒睡奶中含有独特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml),其含量比普通牛奶高出25%,因此能更有效帮助睡眠。
  
  而睡前洗澡和听音乐,都会使身体处于放松的状态,自然更容易入睡。 3、 睡前不要用脑过度。不要带着问题上床,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。 总之,保持良好的作息习惯,放松心态,喝杯牛奶,一定就能睡个高质量的觉!~。
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2013-10-25 06:12:24
Missy_Supreme |2013-10-25 06:12:24 423 261 评论
关掉电脑、音乐、灯光、手机等,静静地躺在床上
追问: 谢谢。
回答: 不客气,希望对你有帮助。
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其他答案(共2个回答)

    2019-04-10 08:23:55
  • 你的情况是睡眠质量差,属于神经衰弱,是由于过度劳累,精神紧张,情绪激动等原因造成的,可以口服调节和营养神经的药物如谷维素,维生素b1,安神补脑液治疗,平时要注意适当休息,避免过度劳累和精神紧张,避免情绪激动。
    杨春林 | 2019-04-10 08:23:55 0 0 评论
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  • 2018-11-02 14:32:56
  • 难入眠,是与自己的情绪和压力有关的。情绪不稳,压力过大,都会睡不好,失眠的。
    [1]调整自己的情绪,让自己高兴快乐。可以适当地进行户外活动。跑步,打球,到空旷的地方去大声地吼叫,都是调节情绪,减缓压力的好方法。
    [2]自我减压,放松自己。生活中顺其自然,豁达大度,会让自己过得更轻松,更愉快,更舒畅。享受学习的过程,享受学习带给你的快乐,不过分追求学习的成绩,也是生活的一种态度。
    [3]养成良...

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    难入眠,是与自己的情绪和压力有关的。情绪不稳,压力过大,都会睡不好,失眠的。
    [1]调整自己的情绪,让自己高兴快乐。可以适当地进行户外活动。跑步,打球,到空旷的地方去大声地吼叫,都是调节情绪,减缓压力的好方法。
    [2]自我减压,放松自己。生活中顺其自然,豁达大度,会让自己过得更轻松,更愉快,更舒畅。享受学习的过程,享受学习带给你的快乐,不过分追求学习的成绩,也是生活的一种态度。
    [3]养成良好的生活习惯,定时上床睡觉,躺在床上,反复做深呼吸,深深地吸,慢慢地呼。只关注自己的呼吸,不关心是否能睡着。放松自己,让自己平静,这样会很快入睡的。祝你幸福快乐!
    荒原逃避 | 2018-11-02 14:32:56 75 45 评论
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