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睡眠不好如何调理 晚上睡不着觉怎么?

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睡眠不好如何调理 晚上睡不着觉怎么办

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    2016-06-10 09:11:40
  • 注意事项:
    一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
    二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
    三、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
    四、限制卧床时间:不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。
    五、定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点。
    六、睡前应松弛,避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋,避免吸烟,饮酒,喝咖啡或浓茶等。
    七、白天不要过多和过长的小睡。
    八、睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照。
    九、不要服用安眠,很多人不注意睡眠卫生,滥用安眠,结果导致失眠症状加重。

    韩悟奇

    2016-06-10 09:11:40

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