减肥的原理不外乎控制能量摄入，增加能量消耗。你可以适当控制总能量的摄入，但是不是挨饿，你可以适当增加蛋白质摄入，减少脂肪与碳水化合物的摄入，饥饿时多吃膳食纤维含量丰富的蔬菜与水果。增加能量消耗的运动是持久的有氧运动，你的运动应该不行。
病情分析： 根据你提供的情况，一般的肥胖是饮食不节缺乏运动引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。 指导意见： 首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，控制主食的摄入量，不可以吃高脂肪油腻的食物，配合适当的体育运动，坚持锻炼调理，可以有效的减肥，祝你健康。
