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老是睡不好觉是怎么回事

失眠多梦怎么回事?

失眠多梦怎么回事,睡不好觉,睡了总爱做梦就醒了

全部答案(共2个回答)

    2016-03-05 16:32:39
  • 1.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡
    2.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
    3.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
    4.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
    5.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心...

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    1.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡
    2.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
    3.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
    4.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
    5.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
    6.降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
    7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。 祝你好运一生一世!点击好评,谢谢你!
    王雷豫 | 2016-03-05 16:32:39 55 10 评论
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  • 2016-03-05 16:32:39
  •   提高睡眠质量的十个方法
      1。坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会
    失眠。   2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所
    会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
         3。睡前远离咖啡和尼 古丁...

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      提高睡眠质量的十个方法
      1。坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会
    失眠。   2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所
    会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
         3。睡前远离咖啡和尼 古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。   4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的 身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。   5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。   6。大睡要放在晚间。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
      白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后 还睡觉。   7。保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。   8。舒适的床。一 张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。   9。
      睡前洗澡。睡觉之前的一个 热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。   10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建 议你服用安眠药不要超量。希望点击好评。
    小陆同学Titianjmf | 2016-03-05 16:32:39 52 10 评论
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