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如何用跑步机减肥呢?

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如何用跑步机减肥呢?

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    2019-08-04 21:35:00
  • 一. 热身阶段整个训练只需要 20 分钟,听起来很短,但高强度间歇训练的重点是强度,而不是时间。正式训练开始前 2 分钟是热身。把跑步机的速度调到自感值接近 5。二. 提速阶段结束热身后,马上将跑步机的速度提高,让自己的自感值达到 6 左右,跑一分钟。然后再次提速,让自感值达到 7,再跑一分钟,接着就是不断提速,让后面的第三和四分钟的自感值达到 8 和 9。这是一个用时 4 分钟从慢到快的过程。三. 重复提速完成第一个回合后,用同样的方式再跑两个回合。在最后一个回合的自感值 9 完成后,再次提速,让自感值达到终极的 10 再跑一分钟,也就是精疲力竭的状态。完成后时间已经过去了 18 分钟。最后两分钟把强度降到自感值 5,然后完成总共 20 分钟的训练。四. 训练计划表

    is_106...

    2019-08-04 21:35:00

  • 2019-08-04 18:17:22
  • 跑步机由于是机器跑动起来震感比较强烈,跑步机上可以选择更轻一些、缓冲更少一些的鞋,因为跑步机要比公路柔和很多,没有必要穿有太多缓冲效果的鞋子,如果体重太大的建议穿支撑类型的跑鞋,以跑走结合最好。

    陌路天国

    2019-08-04 18:17:22

  • 2019-07-31 09:24:39
  • 如果你想用跑步机减肥的话,那你就要天天坚持锻炼。每天要完成任务。

    楚酸人

    2019-07-31 09:24:39

  • 2019-07-29 21:33:47
  •   热身10分钟,进入运动状态时间:第1分钟-第10分钟  心率:×30%  坡度:0°  速度:6公里/小时-7公里/小时  先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。
      在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每 一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
      慢跑20分钟,激活每一块肌肉  时间:第11分钟-第30分钟  心率:×40%  速度:8公里/小时-10公里/小时  坡度:0°-10°  经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。
      慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹,如果你身边有来自四川的女性朋友,你会发现,无论她们上半身的体形如何,她们的腿都是又细又长,坚实圆润,这都是源于她们生活的地方到处都是山路,就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。
      如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。中速跑20分钟 大量燃烧脂肪  时间:第31分钟-50分钟  心率:×60%  速度:10公里/小时-12公里/小时  坡度:0°-10°  经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
      这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。  中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来是何等畅快。
      同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。平稳减速10分钟 身体逐渐放松  时间:第51分钟-第60分钟  心率:×30%  速度:6公里/小时  坡度:30°-10°-0°  结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。
      速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动,同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
      ----------------------------------------------------------------------------------另外lz可以去看看 黄乾岗的健身之旅 这个博客 看起来很有效果。

    一世心安

    2019-07-29 21:33:47

  • 2019-07-29 19:15:43
  • 跑步机减肥关键是进行跑步即有氧呼吸,消耗体内的脂肪。当利用跑步机进行跑步减肥时,不宜过快也不宜过慢,上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。安排适当的运动量,在跑步过程中要收腹挺胸,建议跑步时不要喝碳酸饮料,多喝白开水。

    👻

    2019-07-29 19:15:43

  • 2019-07-29 17:27:01
  • 多运动,排汗,消耗脂肪

    匿名

    2019-07-29 17:27:01

  • 2019-07-29 17:04:14
  •   通过跑步达到减肥的目的,这一点是毋庸置疑,我们身边的朋友已经证实了这是一件靠谱的事情,只要你能有足够的决心和毅力,除此之外,思想上我们已经建立了足够的信心,还有一点更重要的就是跑步的训练方法。通过正确的训练方法可以事半功倍,并且可以在最短的时间内达到超出预期的效果。
      其实跑步机与户外跑步差别不大,但是跑步机的使用是需要运动者不断进行操作才能发生改变的。至于跑步训练的方法基本上是一样的,我们常用的训练方法基本分为两种,持续性跑步和间歇性跑步,也是俗称的匀速跑和变速跑。①匀速跑:匀速跑不难理解,就是跑步全程的速度是一样的,这一点完全可以根据自身的体能要求进行设定,大概的范围基本上5km/h~7km/h为走路的速度,7km/h~9km/h为慢跑的速度,9km/h~12km/h属于正常跑步的速度,12km/h以上基本属于专业跑者的速度了。
      作为以减肥为目的的运动者可以将速度设定在7km/h~9km/h之间即可,如果是想提高自身的体能及心肺耐力,可以将速度控制在9km/h~12km/h之间。速度的调节可以直接在跑步机的面板上就可以操作了。②间歇跑:接下来咱们说一下间歇性跑步,变速跑的方式有很多,有走跑交替,慢跑与快跑交替等等,根据不同的目的选择不同的训练方式,间歇性的跑步方式可以明显提升跑步能力,也就是提升跑者的速度,间歇性跑步是突破平台期的重要方法之一。
      跑步的两大训练方法已经摆在你面前,可以根据自己的训练目的进行相应的设置即可。这两种方法在跑步机上都被广泛应用着,但是跑步机自身的内置健身程序往往都被忽略掉了,我以必确TRM885跑步机为例,其健身程序不仅包含了持续性及间歇性跑步,还有多达21种被知名健身教练推荐值得运用的训练方法:减重;燃脂;手动 1:1;间隔 2:1;间隔 4:1;间隔;波状山岭;山峰;心率区;塑身;臀部塑形;臀部塑形 腿部线条;腿部线条 推举机能;1-4;间隔 1-2;间隔 5K ;测试健康程度 ;Gerkin 健康测试等等前所未闻的跑步程序,如果每天跑一次的话,基本上可以保证三周时间不重样的跑,一是提高了跑步的趣味性,二是通过不同的训练方法不断提升自身的体能,无论是减肥还是健康都是有着关键的作用。
      多数跑步机都有内置健身程序,在跑步之前选择今天要进行的训练方法,然后直接启动跑步机即可,跑步过程中便按照程序进行变化,无需在进行调节,如果你还没有使用过健身程序跑步,那么很遗憾,你错过了很多次更有价值的训练,从现在开始,善用跑步机的内置健身程序吧。
      

    二二_913...

    2019-07-29 17:04:14

  • 2019-07-29 16:51:39
  •   第一步:热身10分钟 速度:6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。
       第二步:再慢跑20分钟 速度:8公里/小时-10公里/小时 经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。 第三步:接着中速跑20分钟 速度:10公里/小时-12公里/小时 经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
      
       第四步:最后平稳减速10分钟 速度:6公里/小时 结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。

    梦很甜美但现...

    2019-07-29 16:51:39

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