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八段锦能治抑郁吗

胃病患者的八段锦运动有哪些?

胃病患者的八段锦运动有哪些?

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2017-04-10 19:04:28
演绎欢乐 |2017-04-10 19:04:28 202 95 评论
  动作主要有:
(1)立式八段锦经常练习八段锦,对包括慢性胃病在内的,多种消化系统慢性疾病均有 一定疗效。其动作要领是:意守丹田,精神放松;腹式呼吸,自然平稳;刚柔相济,戒用蛮力。
其具体操作方法如下:
A第一段:双手托天理三焦。预备姿势:立正,两臂自然下垂,眼看前方,舌尖轻抵上颚。
  用鼻子呼 吸,全身关节放松,躯体自然正直。然后两脚平行开立,距离与肩同宽。足心涌泉穴上提,如此站立片刻。①两手徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上托 起,如托天状,深吸气,头向上仰起,眼睛看手背,同时两足跟提起离地。②两手手指松开,两臂从左右两侧徐徐降下,深呼气,两足跟仍提起, 待两臂垂至大腿外侧,两足跟再轻轻落地,还原成预备式。
  此段可以升清降浊,健脾胃,增食欲。 B第二段:左右开弓似射雕。预备姿势:立正。①左脚向左踏出一步,两腿弯曲成骑马式,大腿尽可能与地面平行。身 体正直。两臂在胸前交又,右臂在外,左臂在内,眼看左手。左手握拳,拇指伸直,食指晓起向上,成“八”字撑开。
  左拳缓缓向左推出,直至左臂伸 直。同时右手握拳,屈臂用力向右平拉,作拉弓状。肘尖向右侧挺出,两眼 ...

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  动作主要有:
(1)立式八段锦经常练习八段锦,对包括慢性胃病在内的,多种消化系统慢性疾病均有 一定疗效。其动作要领是:意守丹田,精神放松;腹式呼吸,自然平稳;刚柔相济,戒用蛮力。
其具体操作方法如下:
A第一段:双手托天理三焦。预备姿势:立正,两臂自然下垂,眼看前方,舌尖轻抵上颚。
  用鼻子呼 吸,全身关节放松,躯体自然正直。然后两脚平行开立,距离与肩同宽。足心涌泉穴上提,如此站立片刻。①两手徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上托 起,如托天状,深吸气,头向上仰起,眼睛看手背,同时两足跟提起离地。②两手手指松开,两臂从左右两侧徐徐降下,深呼气,两足跟仍提起, 待两臂垂至大腿外侧,两足跟再轻轻落地,还原成预备式。
  此段可以升清降浊,健脾胃,增食欲。 B第二段:左右开弓似射雕。预备姿势:立正。①左脚向左踏出一步,两腿弯曲成骑马式,大腿尽可能与地面平行。身 体正直。两臂在胸前交又,右臂在外,左臂在内,眼看左手。左手握拳,拇指伸直,食指晓起向上,成“八”字撑开。
  左拳缓缓向左推出,直至左臂伸 直。同时右手握拳,屈臂用力向右平拉,作拉弓状。肘尖向右侧挺出,两眼 注视左手食指。②左拳五指张开,从左侧收回到胸前。同时右拳五指也张开,从右侧收 回到胸前(此时体弱者可站起后立正,然后右脚向右踏出一步屈膝成马步),两臂十字交又,左臂在外,右臂在内,头随之右转。
  ③右手握拳,拇指、食指成“八”字撑开,向右推出;左手握拳、屈臂 向左平拉,与①式相同,只是左右相反,成拉弓状,两眼注视右手食指。此段可以补肺益气。 C第三段:调理脾胃臂单举。预备姿势:立正或两脚平行站立,距离与肩同宽,两臂自然松垂于身侧。①右手翻掌从右侧上举,五指并紧,右臂用力挺直,掌心向上,指尖向 左。
  同时左手向下,用力下按,指尖向前。稍作停顿。②右手从右侧落下,掌心下按,指尖向前。同时左手翻掌从左侧上举, 五指并紧,左臂用力挺直,掌心向上,指尖向右(左臂上举则右臂下按,右臂上举则左臂下按,同时进行)。此段有助于锻炼肩、背部肌肉,增强全身协调性及柔和性,提高呼吸机 能,促进脾胃消化吸收。
   D第四段:五劳七伤向后瞧。预备姿势:立正,头正直,两臂下垂,两手掌心紧贴两腿旁。①挺胸,两肩稍向后弓丨,头慢慢向左,眼随之向左后方瞧。②头、肩还原至预备姿势,眼向前平视。③挺胸,如①式,头慢慢向右转,眼随之向右后方瞧,吸气。④复原,呼气。
  如此反复多次。此段可使气血调畅,脏腑调和。 E第五段:摇头摆尾去心火。预备姿势:两腿分开,相距约3只脚长的宽度,屈膝成骑马式,两手扶 大腿前部,虎口向身,上身正直。①身体向右前方前俯深屈,头随之垂下,并向右前方尽量做弧形,自右向左 摇转(摇头),同时臀部相应右摆(摆尾),右腿及右臂适当伸展,以辅助摇摆。
  ②上法摇转停止于后伸位,然后复原至预备姿势。③与①式左右摇摆方向相反。此式可以放松机体,调心宁神,使心火下降。 F第六段:两手攀足固肾腰。预备姿势:立正。①上体缓缓前屈,两膝保持挺直。同时两臂垂下,两手触摸足趾或攀住 足踝(如果做不到,可以改为指尖触两足,腰尽力下弯),头略抬起,然后复原。
  ②两手放到背后,以手背抵住腰骶部,上体缓缓向后仰(此时两足亦可 分开)。③复原后,重复做①式。此式可以疏通督脉,固肾强腰,使元气充沛。 G第七段:攒事怒目增气力。预备姿势:两腿开立,屈膝成骑马式,两手握拳放在腰旁,拳心向上。①右拳向前方缓缓用力击出,臂随之伸直(在此过程中逐渐变为拳心向 下),同时左拳用力紧握,左肘向后挺,两眼睁大,向前虎视。
  ②右拳收回腰旁,复原。③左拳向前方缓缓用力击出,臂随之伸直(在此过程中逐渐变为拳心向 下),同时右拳用力紧握,右肘向后挺,两眼睁大,向前虎视。此式可以活动肩、腕关节,增强臂力和握力,并且提高视力。 H第八段:背后七颠诸病消。预备姿势:立正,两脚并紧,两掌心贴于大腿侧,两膝保持伸直。
  ①挺胸,膝绷直,头用力向上顶,颈正直,同时两脚跟提起,尽量离地。②两脚跟放下着地,复原。可反复多次,脚跟提起时吸气,放下时呼气。 此式能够运动头、颈、腰、臀和足跟等处。八段锦的每一段动作均可反复练习,次数不限,一般练习8 ~ 16次。 (2)坐式八段锦尽管立式八段锦运动量较小,不受场地限制,人人可做,但是对于身体 虚弱且比较严重的慢性胃病患者,有时仍不太适合。
  此时可以练习坐式八段锦。 ①第一段:闭目冥心坐,握固静思神。采取盘膝坐式,两手轻握,置于小腹前;闭目宁心,意守丹田,由自然 呼吸逐步过渡到腹式呼吸,凝神静坐3 ~5分钟。 ②第二段:叩齿36次,两手抱昆仑(头部)。采取盘膝坐式,上下牙齿叩击36次;两手交叉慢慢抬起,经头顶向脑后 落于枕骨处,用两掌心紧贴枕骨向前用力按压,同时枕部向后用力;再放松,再用力,如此重复10余次。
  配合呼吸练习,紧抱用力时吸气,放松时呼气。 ③第三段:左右鸣天鼓,二十四度闻。采取盘膝坐式,两手前移,掩住两耳,两食指相对贴于头后两侧的玉枕 穴,随即将食指搭于中指上,然后将食指迅速有力地滑下弹叩玉枕穴,使两耳有咚咚之声,左右各叩击24下,再松开掩耳的两手掌。
   ④第四段:微摆撼天柱,动舌搅水津,鼓漱36次,津液满口生,一口 分三咽,以意送脐轮。采取盘膝坐式,两手交叉,手心向上,放置于小腹前的大腿跟部。头部 轻微左右摆动24次;然后搅动舌头,鼓漱36下,待唾液满口时,即分3 口咽下,并且以意念送至脐下丹田,意守片刻。
   ⑤第五段:闭气搓手热,背后摩精门,尽此一口气,想火烧脐轮。 采取盘膝坐式,身体端坐,用鼻深吸气,使气沉丹田,停闭片刻(停闭时间根据具体情况而定,切忌憋气),待小腹部有温热感时,即将两手搓热,用两手掌快速摩腰两侧肾俞穴,共做20余次。要以意领气,意气相随,以加速腰部的温热感,然后慢慢用鼻呼气。
  如果温热感太强,可将意念放松些, 或配合呼吸以减轻之。 ⑥第六段:左右辘轳转,两脚放舒伸。采取盘膝坐式,两腿伸直平坐,两手如摇“辘轳”状置于身前,手指自 然分开、微屈,自后向前做环形运动,共36次;再反转36次。注意两膝不 要弯曲,上体随摇转动做前俯后仰的协调动作,幅度不宜过大。
   ⑦第七段:两手双虚托,低头攀脚频。采取盘膝坐式,将两手指互相交又,翻掌心向下,自脚前向上划弧,托 举到头顶上方(转掌心向上),用力上托3 ~9次。稍停片刻后,两手分开,随体前屈攀握两脚趾(不要屈膝),共做屈体握指12次。随后,将平伸的双 腿收回。
  成盘坐姿势。 ⑧第八段:以候逆水上,再漱再吞津,如此三度毕,神水9次吞,咽下 汩汩响,百脉自调匀,河上搬运讫,发火烧遍身。采取盘膝坐式,闭目端坐,等待口中津液自生(如果未生,用前法急搅 取水),再鼓漱吞津,每口分3次咽下,共咽9次;然后摆肩与身20次,再 转辘轳24次;接着意守丹田,以意引气,自丹田沿任脉下行至会阴穴、交督脉,沿脊柱上行至督脉终结,再循行任脉。
  注意不可强行意领,首先意守丹 田,用腹式呼吸即可,然后逐步达到。坐式八段锦能够调气血,平阴阳,补腰肾,安心神,尤其适合于老年人 和慢性疾病患者,最好于子夜时分和午前练习,也可以配合立式八段锦练习,早期练习立式八段锦,睡前练习坐式八段锦。
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