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在哺乳期的妈妈怎样奶水才多?

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全部答案

  •   1。奶类饮品4-6杯,如哺乳期适用的配方奶。 2。2份富含维生素C的蔬果,水果如柑橘、柠檬、葡萄、木瓜、草莓、甜瓜等,蔬菜则可选择包心菜、甘蓝菜、番茄。 3。一份富含维生素A的蔬果,如胡萝卜、杏仁、南瓜、甘薯、甜瓜等。 4。食用含丰富钙质的食物,如小鱼干、虾米等,以及富含铁质的食物,如樱桃、葡萄、动物肝脏等。
       5。猪肉、鸡肉或鱼肉1-2份,素食者可以豆类、花生替代。 6。全蛋1个以上。 7。主食(含谷类)3-4种以上,如全麦面包、粗燕麦、糙米、玉蜀黍、通心粉等。 8。在调味上可选择任何能增加热量及其他食物营养价值的,如糖、植物油、牛油等。
      
       9。还要补充综合维生素(如专为哺乳期妇女准备的玛特纳),或维生素D、鱼肝油。 10。还可适当食用刺激乳汁分泌的...全部

      1。奶类饮品4-6杯,如哺乳期适用的配方奶。 2。2份富含维生素C的蔬果,水果如柑橘、柠檬、葡萄、木瓜、草莓、甜瓜等,蔬菜则可选择包心菜、甘蓝菜、番茄。 3。一份富含维生素A的蔬果,如胡萝卜、杏仁、南瓜、甘薯、甜瓜等。 4。食用含丰富钙质的食物,如小鱼干、虾米等,以及富含铁质的食物,如樱桃、葡萄、动物肝脏等。
       5。猪肉、鸡肉或鱼肉1-2份,素食者可以豆类、花生替代。 6。全蛋1个以上。 7。主食(含谷类)3-4种以上,如全麦面包、粗燕麦、糙米、玉蜀黍、通心粉等。 8。在调味上可选择任何能增加热量及其他食物营养价值的,如糖、植物油、牛油等。
      
       9。还要补充综合维生素(如专为哺乳期妇女准备的玛特纳),或维生素D、鱼肝油。 10。还可适当食用刺激乳汁分泌的食物,如猪蹄、花生、鱼、香油鸡等。 11。饮食要清淡,每天盐的摄入量应控制在5克以内,酱油也要少用。少吃或不吃腌制食品,如咸肉、火腿等。收起

    杏***

    2018-06-19 22:43:12

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