产后要做哪些骨盆恢复锻炼？

不管顺产还是剖宫产，生完宝宝骨盆都会变大，要想保持好体'形， 新妈妈必须及时进行“修复”。

练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不 妨练习一下。

(1)卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上 身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠 向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下...

不管顺产还是剖宫产，生完宝宝骨盆都会变大，要想保持好体'形， 新妈妈必须及时进行“修复”。

练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不 妨练习一下。

(1)卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上 身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠 向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此 反复六次，每天一回。

(2)立式锻炼：站立时双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，大 腿靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道向往上提的方向动，经 过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状 态，提高阴道的夹缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生 活和谐、美满。