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晚间入睡困难的人午睡多长时间为佳?

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晚间入睡困难的人午睡多长时间为佳?

晚间入睡困难的人是否应该午睡?午睡多长时间为佳?午睡应该遵循些什么?

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  • 2007-07-29 22:45:45
      晚间入睡困难,并不是失眠,所以对睡眠的欠缺相对较少。但是,入睡困难在一定程度上缩短了睡眠的时间,如果觉得白天的精力不足,应该考虑增加午睡,以保证白天特别是下午的精力充沛。对于入睡困难和失眠的人,午睡时间都不宜长,因为午睡时间长会影响晚上的睡意,使人更加难以入睡的加重失眠的程度。
      建议时间以15-30分钟为佳。午睡时可以在床上伸展腰腿,闭目养神,最好不睡着,就能达到休息静养的目的。这么短的时间,睡着了又要突然醒来,反而令人昏昏沉沉的脑筋不清醒。 入睡困难的调节—— 生活有规律,定时上床和起床。 每天的事情每天完成,有放心不下的事情要做完,给自己减压,以免总是惦记。
       床只用来睡觉的,养成床对睡意的条件反射。不在床上做其他事,如看书、玩电脑、靠着想事等。 睡前喝杯热牛奶,洗个热水澡。 睡前一小时做适当的运动。 睡前不做太兴奋的事,不解难题,不考虑有压力的问题。 听听定时关闭的轻松音乐和英语。 躺在床上后什么也不要想,排除一切杂念。
      闭着眼睛一动不动,一会就睡着了。

    122082...

    2007-07-29 22:45:45

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