说到运动锻炼，很多人会说没时间、没条件，其实这大多是借口。锻炼不 一定非要办张昂贵的健身卡，穿上瑜伽服，也不用特意安排运动时间，每天上下班或者买菜购物的时间总有吧，距离近的直接走着去，距离远的开一段车、 走一段，或者走到地铁站、公交站再坐车。
这段走路的时间就可以充分消耗热 量、锻炼肌肉，而且与单独安排的健身相比，这种融在生活细节中的锻炼更容易养成习惯，也更容易出效果。英国的《每日邮报》报道过荷兰的一项研究成果：他们将18名19 ~ 24岁 的人分为三组，一组静坐14小时，不运动；一组静坐13小时，剧烈运动1小时；一组静坐6小时，走4小时，站2小时。
结果是：虽然后两组的能耗是一样 的，但最后一组的胆固醇、血脂降低最多。研究者得出的结论是：每天剧烈运 动1小时，并不能弥补静坐带来的对胰岛素的敏感性和血糖的负面影响，而用低强度活动来代替久坐，这些指标就可以改善。我有个朋友，有颈椎病，很严重，找了很多医生’也用了各种办法，一直 好好坏坏的。
后来有个机会她喜欢上了走路，每天走一个小时，结果颈椎病居然好了。她很奇怪，走路只是锻炼腿部肌肉，怎么脖子上的问题也解决了？道理很简单，运动提高的是整体水平，具体来说，运动促生了气血，增加 了气血的运行，很多在安静时不开放的血管，运动的时候就开放了，以前因为血液过不去，或者因为血液中负氧离子不足产生的问题就随之解决了。
而走路 过程中，身体最大的肌肉群参与其中，对身体整体环境的改变也是最大的，包 括颈椎乃至皮肤，都是运动惠及之处。走路的目的首先是保证能量的消耗，解决现在所有人能量摄入过多的问 题，这是走路要解决的基础问题。其次就是建构肌肉，因为肌肉不仅能帮你塑形，它还是健康的“储备库”，间接决定着你对抗“外敌”时的免疫力。
中医讲“脾主肌肉”，脾虚的人，身体各处的肌肉都是无力的：骨骼肌 无力，会不禁重负；肠道肌肉无力，就会大便不成形；心肌无力，心脏泵血功能就弱，就会因为脑供血不足而经常犯困、头昏，心脏本身的功能也减 弱，稍微运动就会胸闷、心慌……这些归根结底都是因为脾虚，缺乏运动。
反过来，肌肉无力或者因为不运动而肌肉萎缩、失用的人，更容易脾 气虚。中医的脾气包括免疫功能，大家都有经验，身体再好的人，只要一卧床，抵抗力马上就下降，很容易感冒，发生各种感染。这就是因为肌肉 不运动导致脾气虚了，所以运动和脾气或者说和免疫力是相辅相成的。
为此，坚持每天走路（最好是快走）就非常必要了。所谓快走，是要以感 到腿部的肌肉绷紧甚至有些酸累为度，走的过程中尽量昂首挺胸，因为保持这个姿势就会要求身体的其他肌肉绷紧，对这些肌肉也是一种锻炼。
答：病情分析：头晕，脚没力气，可能是脑供血不足脑血管病引起的。意见建议：需要做心脑血管的检查。找到脚没有力气头晕的病因治疗。详情>>
问：女儿用了乙肝爸爸的牙刷，怎么办呢孩子的爸爸有乙肝小三阳，我们平时生活中挺注意的。...
答：你爸爸可能是"乙型肝炎病毒健康携带者",女儿用其牙刷刷牙,只要女儿口腔粘膜没有破损,是不会被感染的,因为乙肝主要经血行传播,同时唾液内乙肝病毒极少,再有女儿两年...详情>>
问：月子里落下的病(手腕酸痛)为什么纠缠我一生,叫什么病,怎么治,跪求!!●患者性别...
答：迷信说这叫月子里受了风寒。我觉得可以热敷，再有夏天的时候坚持不用空调，捂汗虽然很苦，但保证见效。让闷在心中的汗出来就好了。详情>>
