奶量不足身材如何恢复?????

全部答案

•   产后安全的瘦身运动 初步恢复运动： 　　如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。 　　如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。 　　逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。
     　　当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。 　　什么样的健身运动适合你？ 　　运动量不很大的健身操。 　　游泳。 　　散步，简单的脚踏车练习。 　　用拉力器锻炼上肢的肌肉。 　　健身运动前的注意事项 　　运动前应当排空膀胱。
     　　不要在饭前或饭后一小时内做。 　　运动后出汗，要及时补充水分。 　　每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于...全部

    产后安全的瘦身运动 初步恢复运动： 　　如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。 　　如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。 　　逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。
     　　当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。 　　什么样的健身运动适合你？ 　　运动量不很大的健身操。 　　游泳。 　　散步，简单的脚踏车练习。 　　用拉力器锻炼上肢的肌肉。 　　健身运动前的注意事项 　　运动前应当排空膀胱。
     　　不要在饭前或饭后一小时内做。 　　运动后出汗，要及时补充水分。 　　每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。 　　如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。 　　适合你的几种产后健身运动 腹式呼吸运动 　　目的：收缩腹肌。
     　　时间：自产后第一天开始。 　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。 　　头颈部运动 　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。 　　时间：自产后第三天开始。 　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。
    重复10次。 　　会阴收缩运动 　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。 　　时间：自产后第八天开始。 　　方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
     　　胸部运动 　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。 　　时间：产后第六天可开始。 　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。 　　腿部运动 　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
     　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10。 　　阴道肌肉收缩运动 　　目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。 　　时间：产后第14天开始。 　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开， 　　然后放下臀部，重复做10次。
     　　腹部肌肉收缩运动（爷臣起坐运动） 　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。 　　时间：产后第14天起开始。 　　方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。
     　　按摩 　　目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。 　　时间：产后3个月每天都能进行。 　　方法：全身按摩。 　　每天生活中随时可进行的锻炼 　　在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作； 　　打电话时，用脚尖站立； 　　孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路； 　　拿着较重的物品时，可以伸屈手臂； 　　因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。
     　　平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。 　　你必须避免的运动 　　切记:在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
     产后减肥6种错误理念专家纠错 生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。 　　错误概念1　生完孩子就节食 　　宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。
    听周围有经验的小姐 妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。 　　Lisa对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。 　　这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。
     　　好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。不得已，Lisa重新回到医院。 　　事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
    产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。 　　贴心建议 　　无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。 　　蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。
    甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。 　　错误概念2　产后服用减肥药、减肥茶 　　添香是一家公关公司的职员，因为公司小，人手少，老板千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。产假很快到期，一切都很顺利，唯一让添香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办？如果就这个样子回到公司，添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。
    于是，添香一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。 　　事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
     　　错误概念3　产后立即做运动 　　生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
     　　事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 　　一般来说，顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
     　　贴心建议： 　　产后如何进行运动 　　●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。 　　●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。 　　●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。
    这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。 　　●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。 　　产后简单恢复运动 　　1。呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
     　　2。举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。 　　3。缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。 错误概念4　贫血还要坚持减肥 　　宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。
    到医院一查，医生告诉这位新妈妈，她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，导致严重贫血所致。 　　原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。出院没多久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了。 　　事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。
    产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。 　　再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。 　　错误概念5　减肥急于求成 　　再过3个星期，Ami又要恢复到从前办公室的生活了。
    Ami是一个对自己要求严格的人，做了新妈妈，重回办公室，Ami当然想要给同事们一个全新的形象。 　　可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让Ami很头疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。 　　事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。
    中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。 　　错误概念6　母乳喂养定能减肥 　　一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。
     　　月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心，但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“警戒”。 　　3个月后，哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。
    这让瑞蕊好不后悔。 　　事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。
     相关资料 。收起

  

  海***

  2007-05-24 15:54:48

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• 你可以做产后运动 ,如果不吃母乳，你可以３餐都吃６分饱，最好早餐只喝咖啡，半小时后运动．因为咖啡里面有一种成分可以容解脂肪．这样１个月就有效果．我生完后１４４斤，用了这个方法３个月后１１０斤．你不仿试试看．加油！希望找到你自己适合的减肥方法．

  你可以做产后运动 ,如果不吃母乳，你可以３餐都吃６分饱，最好早餐只喝咖啡，半小时后运动．因为咖啡里面有一种成分可以容解脂肪．这样１个月就有效果．我生完后１４４斤，用了这个方法３个月后１１０斤．你不仿试试看．加油！希望找到你自己适合的减肥方法．收起

  

  棉***

  2007-06-06 22:55:55

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• 拉拉小耳朵醒不了么？我的也是，睡了我也给她轻轻拍拍，放到没吃的那边，她一动就喂她奶，有时她就吃了

  拉拉小耳朵醒不了么？我的也是，睡了我也给她轻轻拍拍，放到没吃的那边，她一动就喂她奶，有时她就吃了收起

  

  兰***

  2007-05-25 17:50:16

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