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奶量不足身材如何恢复?????

奶量不足身材如何恢复?????

我是顺产的,我原来120斤,生宝宝前160斤,在月子里140斤,可是出月子后体重就一直上升到148斤.我已经上班2个月了,现在体重还在142斤.现在宝宝4个半月了,从开始奶水就不够宝儿吃,一直以来喝配方奶.宝宝从第二个月起就开始晚上睡整觉了,所以我晚上也很少起床.所以比较省心.现在奶水基本上一天不喂也不会涨痛了.我现在原来的衣服一件也装不上,极其苦恼,请各位姐妹们支招.....

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  •   产后安全的瘦身运动 初步恢复运动:   如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。   如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。   逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。
         当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。   什么样的健身运动适合你?   运动量不很大的健身操。   游泳。   散步,简单的脚踏车练习。   用拉力器锻炼上肢的肌肉。   健身运动前的注意事项   运动前应当排空膀胱。
         不要在饭前或饭后一小时内做。   运动后出汗,要及时补充水分。   每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于...全部

      产后安全的瘦身运动 初步恢复运动:   如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。   如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。   逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。
         当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。   什么样的健身运动适合你?   运动量不很大的健身操。   游泳。   散步,简单的脚踏车练习。   用拉力器锻炼上肢的肌肉。   健身运动前的注意事项   运动前应当排空膀胱。
         不要在饭前或饭后一小时内做。   运动后出汗,要及时补充水分。   每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。   如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。   适合你的几种产后健身运动 腹式呼吸运动   目的:收缩腹肌。
         时间:自产后第一天开始。   方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。   头颈部运动   目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。   时间:自产后第三天开始。   方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。
      重复10次。   会阴收缩运动   目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。   时间:自产后第八天开始。   方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
         胸部运动   目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。   时间:产后第六天可开始。   方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。   腿部运动   目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
         方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。   阴道肌肉收缩运动   目的:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。   时间:产后第14天开始。   方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,   然后放下臀部,重复做10次。
         腹部肌肉收缩运动(爷臣起坐运动)   目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。   时间:产后第14天起开始。   方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
         按摩   目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。   时间:产后3个月每天都能进行。   方法:全身按摩。   每天生活中随时可进行的锻炼   在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作;   打电话时,用脚尖站立;   孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路;   拿着较重的物品时,可以伸屈手臂;   因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。
         平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。   你必须避免的运动   切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
       产后减肥6种错误理念专家纠错 生完宝宝后,相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。   错误概念1 生完孩子就节食   宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。
      听周围有经验的小姐 妹说,那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。   Lisa对此深信不疑,从医院出来,她就坚决不碰那些高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。   这样的节食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看来,过不多久,她又可以恢复到产前的魔鬼身段。
         好景不长,一周后,Lisa的身体开始变得虚弱,还出现了严重贫血症状,乳汁分泌越来越少。不得已,Lisa重新回到医院。   事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
      产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。   贴心建议   无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。   蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。
      甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。   错误概念2 产后服用减肥药、减肥茶   添香是一家公关公司的职员,因为公司小,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利,唯一让添香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司,添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。
      于是,添香一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。   事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。
         错误概念3 产后立即做运动   生下宝宝没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
         事实上:产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。   一般来说,顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
         贴心建议:   产后如何进行运动   ●如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。   ●剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。   ●产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。
      这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。   ●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。   产后简单恢复运动   1。呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。
         2。举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。   3。缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。 错误概念4 贫血还要坚持减肥   宝宝出生后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。
      到医院一查,医生告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致。   原来,玲子一直抱怨怀孕时自己太胖,不能见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。   事实上:生育时失血过多,容易造成产后贫血。
      产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。   再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。   错误概念5 减肥急于求成   再过3个星期,Ami又要恢复到从前办公室的生活了。
      Ami是一个对自己要求严格的人,做了新妈妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。   可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三个星期的时间了,于是所有能减肥方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。   事实上:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。
      中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。   错误概念6 母乳喂养定能减肥   一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”,除了出于对宝宝的健康考虑,还有一个重要原因,是因为她听说哺乳可以减肥。
         月子期间,瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外,疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心,但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气,让她放松了“警戒”。   3个月后,哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉,反而又平白无故地多出了十几斤。
      这让瑞蕊好不后悔。   事实上:提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。
       相关资料 。收起

    海***

    2007-05-24 15:54:48

  • 你可以做产后运动 ,如果不吃母乳,你可以3餐都吃6分饱,最好早餐只喝咖啡,半小时后运动.因为咖啡里面有一种成分可以容解脂肪.这样1个月就有效果.我生完后144斤,用了这个方法3个月后110斤.你不仿试试看.加油!希望找到你自己适合的减肥方法.

    你可以做产后运动 ,如果不吃母乳,你可以3餐都吃6分饱,最好早餐只喝咖啡,半小时后运动.因为咖啡里面有一种成分可以容解脂肪.这样1个月就有效果.我生完后144斤,用了这个方法3个月后110斤.你不仿试试看.加油!希望找到你自己适合的减肥方法.收起

    棉***

    2007-06-06 22:55:55

  • 拉拉小耳朵醒不了么?我的也是,睡了我也给她轻轻拍拍,放到没吃的那边,她一动就喂她奶,有时她就吃了

    拉拉小耳朵醒不了么?我的也是,睡了我也给她轻轻拍拍,放到没吃的那边,她一动就喂她奶,有时她就吃了收起

    兰***

    2007-05-25 17:50:16

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