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考场紧张怎么办??

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考试前紧张怎么办

考场紧张怎么办??

考试总是因为紧张而出现较多的低级失误,尤其是理综最明显,在剩下的30里怎么才能解决??(2周前我就开始在家复习了)

好评回答

    2007-05-08 16:55:56
  • 先找找自己紧张的原因。有些紧张是对自己没信心造成的,所以要树立信心。把自己犯的低级错误总结一下,避免再犯。 避免一种低级错误连犯几次。
    头天晚上要睡好。考试的时候不要想太多,尽力把自己会得做对了就可以。
    多做几次深呼吸。
    我有一个朋友考试的时候特紧张,头天晚上睡不着,也在考试时爱犯低级错误,后来参加了几次考试的心理辅导,效果不错。不知你们学校会不会举办,社会上也有。不如尝试一下。
    祝你好运。呵呵

其他答案

    2007-05-23 20:05:56
  • 相信你自己是最好的,一定要放松一点,就当高考是一次测试就行了,不要去想有老师在,和那么多的考生。
    只要想像自己在一个公园里面,听着音乐,在公园的小凳上做老师给你布置的作业就行了。
    你对自己一定要有信心。
    相信我的话,和上面所有人的话能帮到你。
    再次祝你:高考能有一个好的成绩,相信自己就行了
  • 2007-05-20 02:26:03
  •   高考在即,如何缓解自己焦躁的心理?如何在考前自我调整的最后两个星期内,给自己制定一个最后冲刺的动力计划?再有几天高三的学生们就要离校,进入为期两个星期的自我调整阶段,然后进入考场。在最后的两个星期内,考生要做点什么呢?特打探到几个高考前最后两周的学习、心理计划方案,大家可要注意喽,说不定会对你有所帮助哦!
      方案1 一个星期做3套考卷
      制订人:朱铭(高三学生)模拟考试成绩:518分
      在考前的两个星期,我准备要多做几套卷子来进一步验证自己。
      因为最近两次测验,我觉得自己的成绩不够理想,存在的问题就是太患得患失,总是怕出错,反复检查,结果是答题的时间反而不够了。当然,我也不是说每天都要做卷子,节奏大概掌握在一个星期做3套卷子的程度。我觉得这是考试前的热身,让你尽快进入考试状态。我一般在考试的前一天晚上,都会做做卷子,不一定要从头到尾做完,重要的是提前进入状态。
      但是,这两个星期内的卷子不能这样做,要严格按照考试的时间和规则进行,才能达到测试的目的,不能自己欺骗自己。   方案2 晚上11点就睡觉   制订人:刘畅(高三学生)模拟考试成绩:506分   我的成绩一向是这样,不是最高,但非常稳定。
      在考前最后的两个星期,我不会太放松自己,但也不想把自己搞得太疲惫,就像平时一样,按时起床、按时睡觉。我不喜欢开夜车,从来都在晚上11点左右上床。我的建议是放假不放松,要多看以前的笔记,把知识再梳理一番,尤其是自己的知识弱点,更要在这个时期抓紧弄通。
      比如我自己最担心的就是数学,所以,我会多看数学。因为我知道自己的问题出在哪个方面,我就会多看这个方面的内容。我也不会去和同学聚会,一个是没时间,另外,SARS期间,还是安全为上。按时休息,也是保证身体抵抗力强的有效方法。   方案3 只看考纲   制订人:许洁(高三学生)模拟考试成绩:502分   现在外边的各类高考参考书铺天盖地,本来我也买了许多,但这两个星期,我绝对是不会碰这些书的。
      我只看《上海市高考考试说明》,因为这里边对考试的基本要求叙述得很清楚,我会逐条对照,最后寻找一下自己的知识盲点。然后,针对自己的问题,有方向性的自我测验。大量做题是检验自己的好方法,但我认为在最后的关键时刻,做题一定要有针对性。对那些自己已经熟练掌握的知识,就没有必要再去特别关注。
         方案4 按照考试时间调整生物钟   制订人:章月娥交大附中高三级主任   因为高考的时间提前,和往年的学生相比,今年的学生少了点考前大考的经验。对学习成绩一贯稳定的学生来说,没有什么影响。倒是在模拟考试中突然取得好成绩的学生,会觉得有些吃惊,不知道自己是否真的已经达到这个程度。
      偶尔考坏的同学也会有信心不足的情况。其实,这些都不是问题,因为不是你一个人提前考试,而是所有上海高三的学生都和你面临同样的处境。对于对自己还不是完全有信心的同学,可以充分利用考前最后两个星期,作为自己最后提高的机会。建议学生除了常规的自我复习和调整以外,可以按照考试的时间,调整生物钟。
      根据考试的科目顺序和时间,安排学习计划。比如上午9:00-11:30考物理,你就可以在这个时间复习物理。假如下午考政治,你就在下午复习政治,让你的生物钟和考试同步,让考试的感觉成为你生活中的常态,可以相对缓解考试时的紧张压力。 。
  • 2007-05-19 13:57:16
  • 建议你多多观察考场周围的花草树木(开考前),梦幻\清新的嫩绿颜色和大自然的神奇魔法会使你放松下来的.此时,你还可以带着MP3建议播放班德瑞的清晨,这些曲子都是在ALPS山里面录制的,相信会对你有所帮助的!
  • 2007-05-17 15:52:50
  •   高考心理咨询:考场遭遇紧张怎么办? 
    您好!我是一名理科生。作为一个理科生,我深知做题的重要性,但是有的时候思维闭塞,一个非常简单的习题我会很长时候都做不出来。做不出来心里就会很难受,接着去做别科目的题,可是也会很难做出来,弄得一晚上学习效率都不高。
      自己也不知道怎样调节,最让我难过的是每次数学考试,一坐在考场上心里就会很紧张,嘴里不停的冒口水,一张卷子总是写不完。我都快烦死了,请老师帮帮我。——一个快要狠死自己的学生 这位同学:   您好!过了好长时间才给您回信,十分抱歉。
      这是因为学校事务以及工作方面的诸多事情让我很难有时间坐下来给您回信,再加上前一段时间电路出了一点问题,两周多时间电脑屏幕发颤而不能让我及时处理信件,所以直到今日才有时间给您回信,望您海涵。   您说“有的时候思维闭塞,一个非常简单的习题我会很长时候都做不出来。
      做不出来心里就会很难受,接着去做别的科目的题,可是也会很难做出来,弄得一晚上学习效率都不高”。既然您挖空心思做不出题目,那么您是否考虑过先去放松一下大脑,调整一下心绪。比如,看幽默、听音乐、做操、打拳、散步、冲一个热水澡等,充分把自己负面的情绪转移,通过注意力的分散打到消除或借缓步两清学的目的。
         其次,找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么,随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,“心里难受,情绪低落”的情形自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如画画、制作工艺品、跳迪斯科等。   第三,相信并运用自己的能力,相信自己可以控制生活、改变生活,并能够掌握自己的命运。
      相信自己可以控制自我、改造自我,并掌握自己的发展道路。   第四,寻求支持。当遇到问题时,多方寻求别人的意见、寻求支持的力量,抑或寻求情感上的慰藉,以减轻心理压力和情绪困扰,让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整,或者得以宣泄,进而达到调适自我、克服困扰的目的。
         第五,积极的自我暗示。要看到自己积极的方面,经常用积极的内部语言对自己进行自我评价(比如,像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法,像“我很有能力”、“我学习愉快”、“我的学习就像玩耍一样轻松”之类,或集中精力应付生活中其他方面的困扰,如“我很健康”、“我精力充沛”等),只要您每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想向这些如何才能成功,或也可以想象它已经成为您生活中的一部分了,正在看着自己改变,那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
         另外您说“最让我难过的是每次数学考试,一坐在考场上心里就会很紧张,嘴里不停的冒口水,一张卷子总是写不完。”其实您的这种情况,在考试的时候每个人都会或轻或重有所表现。为了能有效地克服您的这种表现,希望您能做到以下几点:   ①端正思想认识。
      现代心理学十分重视人的认识对情绪和行为的影响。心理学家指出,人的认识直接影响情绪,错误的或不现实的认识(观念)会导致异常的情绪反应,进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识,就能改善情绪反应并消除症状。因此,为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象,首先必须端正思想认识。
      您应该认识到,考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果,同时也是录取学生的一种手段,高考和平常的考试也差不多,只有过在考试纪律,阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退一步想,即使不考取,也没有什么了不起,因为“榜上无名,脚下有路”、“条条大路通罗马”嘛!况且,考试本身带有很大的机遇性,不能光以考试成绩来衡量自己的水平,大不了还可以再复习一年嘛!矫正认识不能仅仅把道理停留在对字面的理解上,而是应该将它们真正接受,变成自己的思想内容,并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻,才能收到明显的抑制紧张的效果。
         ②调整竞技状态。良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要,对考生来说,也是如此。生活中我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”,睡眠不足,又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉,复习效率很低;有的考生不懂得交替复习的重要性,长期只啃一门功课,这种单调的刺激使大脑皮层某一部分长期兴奋而引起保护性抑制,头脑也整天糊里糊涂;还有的考生对考试缺乏信心,个别人甚至感到绝望,这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的能力降低。
      研究记忆的心理学家指出,对自己的记忆缺乏信心,也是引起记忆力下降的原因,而绝望情绪则更使人的体力、智力水平大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”,类似于上述不良的竞技状态,是应该尽量避免的。   ③掌握考试方法。考生即使在考前作了充分的准备,在考试时遇到辣手的难题也在所难免。
      有些缺乏考试经验的学生,碰到难题后立刻紧张起来,有的人还一味在难题前苦苦思索。这不仅浪费了许多宝贵的时间,而且连后面那些自己会答的题目也来有及做了。一般来说,拿到试卷后,应先大致浏览一下全卷,将自己认为可以做出的题目前标上记号,在正式答卷时应先易后难,以逐步增加喜悦和信心,与此同时,学会遇到难题进行适当的自我安慰也很重要。
      例如,倘若这道题目自己作不下来,就可以想象别人也未必能做得出来。这样一想,也可能驱散原已汇集拢来的心理压力了。即使碰到“失忆”现象,也不要转不过弯来。要相信“失忆”是暂时的,可跳过去先做其它的题目。待别的题目都做好后,心理有“底”了,紧张情绪就会得到缓解,大脑皮层的抑制就可能得以解除,这样来再做这道题目时,失去的记忆也就可能会复苏了。
      总之,为了能有效地克服怯场现象,诸如此类的考试技巧都应该掌握。   ④调控紧张情绪。心理学家在这方面提出了许多的具体方法,例如调整呼吸法:当内心感到紧张时,可以做多次呼吸;或采用呼吸守“点”法——双眼看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,久之,便可稳住自己的情绪。
      如果条件允许的话,还可以做紧缩肛门体操,这对于缓和心理紧张松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统的机能得到改善。例如,可以对自己说:“我一定不慌!”、“没有什么了不起”、“我一定能考好”等,还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态,这些都可以起到减轻或消除紧张情绪的作用。
         针对您的情况,我认为存在着两方面的原因:一方面可能是因为您没有做好充分准备,对自己缺乏信心,底气不足,总是认为我不行我不能考好,害怕结果让您失望,自己给自己增加了压力。另一方面也可能是因为您已经开始为了一年多以后的高考来临感到危机了,这种危机感的存在不仅是您长大成熟的表现,而且也是为自己未来人生的抉择早做准备,早日寻求掌握自己,超越自己的方法的表现。
      关于第一方面的原因的解决,我认为可以运用我上中学时我的老师一句座右铭:“平时当作战时看,战时当作平时看”。我们知道,求知是一个漫长而艰苦的过程,知识来自我们一点一滴的积累。这就需要我们投入一百分的努力,时刻准备着,分秒争取着,时时努力着强迫自己完成每天、每一阶段的追求目标,就像越王勾践“卧薪尝胆”那样天天提醒自己,天天切实行动,只有这样才能增强自身的实力,也才能出现艺高人胆大的局面,考试时过分的紧张焦虑也就会烟消云散;考试是检验学习效果的一种方式,学校的模拟、诊断考试更是查缺补漏、积累经验提升自己的绝佳时机,因为这些考试为自己提供了了解自己、掌握自己,更进一步超越自己的机会,我们就应该期待和庆贺,当您这样想的时候就会心平气和轻松对待考试,当人您在行为上也应该有相应的呼应——从考试前一天开始扔开书本把考试撂在一边,痛痛快快地玩,痛痛快快地满足自己的兴趣爱好。
      如果您的确在平时的学习中加强了自己的基本功,增强了知识的应用能力和熟练程度,还依然如故地在考试前一、两周出现失眠现象,那么我建议您运用下面的方法:   第一,晚上坐在桌前学习,强迫自己不睡觉,看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡多长时间。   第二,痛快地参加体育活动,并且增加运动负荷,到精疲力竭后罢手。
         第三,往最坏处打算,考不好又能把我怎么样!   以上三种方法说不定还很管用呢,不妨试试看。   针对第二方面的原因,您可以把它转化成学习的动力。我们首先要知道,每一个人都是从自我肯定(肯定自己聪明、优秀……)→自我怀疑(从别人的言行、评价以及测验、考试成绩等方面)→自我否定→自我否定之否定→再自我怀疑→自我否定→自我肯定……循环往复中成长的。
      如果一个人一直居于自我肯定之中,首先免不了高傲自大、自我放纵等行为所引起的负面效应。 其次,现代社会的一个最大特点就是竞争激烈,激烈的竞争中不可能有常胜将军,高傲自大、自我放纵所导致的挫折和痛苦就会更大,有时候有可能是自我毁灭性的。
         第三,诗人席慕容说过,人的成长是一次次创伤或挫折的修复,如果没有自我怀疑、自我否定过程,一直居于自我肯定的人,对社会来说不是残品就是次品。所以,解决好您自身面对的问题不仅是个人行为和抉择,而且也是探索、总结、鞭策、激励以及触及灵魂,动人心魄的成长过程,当然也会为以后努力和拼搏打下良好的基础。
         每个人的人生之路都是由自己选择的,这条路就在您自己脚下,也许在这条的边沿会有很多标示,可是最终怎么走全由您来决定。如果您发自内心的确定了目标,就要做好准备,为了实现您的目标而不懈努力。您的朋友杨永龙希望您能快些走出焦虑的情绪困扰,时刻努力着早日实现梦想! (这么详细的资料,希望对你能有参考价值)。
      
  • 2007-05-14 21:58:20
  • 建议你听听轻音乐,
    有首轻音乐叫 Kiss the rain( 雨的印记 )不错,
    你听听,节奏很舒缓,清新自然,略带淡淡的忧伤,
    闭上双眼,放轻松,融合到音乐中去。。。。
  • 2007-05-14 19:48:57
  • 考试前一天就不用看了,去看看电视,上上网找人聊聊天什么的,还可以出去玩,不过不要玩得太累而影响考试.玩得时候尽情,忘了明天就要高考.
  • 2007-05-14 19:10:19
  • 我也类似 不过那是以前
    现在好多了  考试我都没啥感觉了
    别在家学 
    你高考能在家里考吗 环境太熟悉了 等考试的时候换了地方就不适应也会紧张
    不要使考试成为特殊的事 考场成为太特殊的环境
    你要是担心答题质量速度导致马虎的话 建议你先练习些简单的考题 建立一种 相信自己能作对题的信念 之后在正式模拟
    考试紧张很正常 
    考生最后要面对的 要克服的  要战胜的就是这个了
    投入题目中 我就啥都忘了 只有习惯性的解题
  • 2007-05-14 17:16:32
  • 我不建议用生理的方法。
    每个周末去做一个小时心理咨询(如果你有条件,好象不超过100RMB)
    医生一定能帮你
  • 2007-05-10 21:29:09
  • 把考试的时候当作平时就好了
    
  • 2007-05-10 12:53:51
  • 一般来说你要能做到集中注意力基本上可以了,不会有太大紧张感的,考试时不要去考虑其他什么,好坏以后在说,还有就是做题时就集中这一道题上考虑,就是说别在做时又看其他的题,这个不利于集中注意力的.现在就是要学会适应考试,模拟考试也可以算是机会的,几轮下来应该差不多了,总之就是在你习惯了之后就可以了,平时做好心里有数考场上就不会那么慌张了,你说呢?
  • 2007-05-10 07:13:27
  •   以下两个练习可以助你进入放松的状态。 
      (1)有意识地控制呼吸 
      把一只手放在胸口上,另一只手放在腹部,吸气时,手会升起来,试着慢慢数数从1到4,呼气时也慢慢数到4,口、鼻呼吸都可以,不要大口吸气,整个过程需要4分钟。 
      (2)想象美好景象 
      想象一些宁静、优美的景象,直到你觉得已经得到完全的放松。
      重点放在幻想图像的经历和感觉,体验、享受图像所带来的愉快,而不是图像本身,如果能够想象到声音,综合视觉、听觉,效果会更好。   快速消除紧张法   在发考卷以前,如果有出现紧张、焦虑的情绪,可以尝试以下几种消除紧张的方法———   松肌肉   把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。
         三次深呼吸   通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。   考试时缓解焦虑的方法   考试焦虑的时候,会出现手心出汗、手发抖等,你的全部注意力可能集中在发抖的手上,这样就更紧张了。
      这时要学会分散注意力———   ★小憩:有人特别紧张,手抓住笔都会颤抖,这个时候就不要再继续下去,而是停一会,耸耸肩,闭眼,浪费不了2分钟,但是会让自己放松下来。   ★喝水:目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑。   ★问一个问题:卷子一发下来,考生马上感受到一股严肃的气氛,这时如果你感觉很紧张,可以问监考老师一个问题,打破令人不舒服的寂静。
         ★先回答容易做的题目:这是做题的技巧,平时老师也教了不少。   ★运用积极的自我暗示:要想着自己平时考试成绩不错,这个题目自己以前都做过。 。
  • 2007-05-10 07:01:47
  • 我已是过来人了参加工作8年多了,当了一名教师。我感觉紧张就是一个负担,一个心理负担。想的太多--对结果想的太多。老是担心我能不能考上,担心最多还是若考不上怎么办。既然这样会紧张,那我就不去想,把他看作无所谓。反正我可以有学上。在这样的社会里还怕找不到工作么。人的一生中有很多事可作,若考不上可以再来么,机会多的是。把心情放开,看看身边的万物他们在自由自在的生活着,我们何不也去潇洒一下那。给自己一个最坏的结果,一个最坏的打算,放飞思绪,自由地飞翔吧。学习、复习全力以赴,考试是全力以赴。结果如何还用去想吗?我们都会相信明天太阳仍会升起,你说呢?
    
  • 2007-05-08 22:16:11
  • 呵呵,其实充分的准备是你克服紧张的最好法宝,高考毕竟是人生的一件大事,谁都会紧张的,不过要看你是不是太在意他哈,如果太紧张的话,给你推荐各方法很好的,做题之前深吸一口气,慢慢呼出要能感觉到你的心跳才好,这样会让你心平静下来的,祝你你好运考个好成绩哈 !
  • 2007-05-08 13:54:37
  • 最重要的就是心态,千万别想太多,一想思绪就会乱。你应该带着平常心上考场,多想好的方面,不能想不好的后果,要给自己心理暗示。
    高考开考前如果还紧张,就深呼吸,将肚子里的气呼尽,保持收腹,再吸气到肺中,做2到3遍。
    看清题目也非常重要,读题时一定要放松,要印到脑中。
    祝你好运,同路的兄弟!
  • 2007-05-08 13:38:19
  • 有句古话
    最大的敌人也许会是你自己
    不要给自己太多的精神负荷
    好好地做好复习
    放轻松一点
    考前要给自己信心
    认真的答好试卷
    我想
    这样就可以了
    我也是过来人
    我能理解你的心情
    但有时 
    过度的重视 水平会无法正常的发挥
    

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