爱问 爱问共享资料 爱问分类
首页 >
医疗健康
内分泌科
青春期男孩的心理特点

青春期男孩该吃什么补充营养?


      		

全部答案(共2个回答)

    2007-05-02 16:28:15
  • 楼上的说的差不多了,但是不一定要按照上面说的多少克什么的。但是补钙是最重要的。还有别只顾着吃,还要经常锻炼身体。增强体质。
    catherine | 2007-05-02 16:28:15 402 246 评论
    0/300
  • 2007-05-02 13:24:58
  •   食谱一 
    早餐:牛奶250毫升、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。 
    午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇、猪肉各50克,植物油5克,料酒、淀粉、蛋清、味精适量)、炒青菜(青菜200克,植物油5克,味精、盐适量)。 
    晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克,胡萝卜、柿子椒各25克,植物油5克,百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜、豆腐干、胡...

    查看全部>>

      食谱一 
    早餐:牛奶250毫升、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。 
    午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇、猪肉各50克,植物油5克,料酒、淀粉、蛋清、味精适量)、炒青菜(青菜200克,植物油5克,味精、盐适量)。 
    晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克,胡萝卜、柿子椒各25克,植物油5克,百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜、豆腐干、胡萝卜、土豆、牛肉、番茄各50克,植物油5克,味精、盐适量)。
       加餐:时令水果。 食谱二 早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250毫升、荷包蛋(鸡蛋50克)。 午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉、胡萝卜各50克,土豆100克,植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克,香菇50克,植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。
       晚餐:金银卷(面粉、玉米粉各100克、麻酱、盐)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克、葱段、姜丝、盐)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克、大蒜、味精、盐)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米、味精、盐)。 加餐:时令水果。
       食谱三 早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250毫升、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋、内酯豆腐各50克)。 午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克,鸡蛋50克,植物油5克、调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克,芹菜茎100克,植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。
       晚餐:黑米粥(粳米40克,黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝(猪肝、豌豆苗各50克,植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克,芸豆100克,土豆50克,植物油5克,味精、盐适量)。 加餐:时令水果。
       食谱四 早餐:牛奶250毫升、鸡蛋发糕(面粉150克,鸡蛋50克,白糖25克)。 午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克,虾仁50克,植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克,植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。
       晚餐:肉菜包子(面粉、海菜各150克,猪瘦肉50克,植物油5克,调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。 加餐:时令水果。 食谱五 早餐:虾肉馄饨(虾仁50克,菜、面粉各100克,调味品适量)、牛奶250毫升。
       午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克,鸡蛋50克,植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克,茄子150克,植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。 晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克,植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子、豆腐各100克,植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。
       加餐:时令水果。 食谱六 早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克,鸡蛋50克,植物油5克,调味品适量)、牛奶250毫升、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。 午餐:煮水饺(面100克,瘦肉80克,青菜150克,植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克,绿豆25克)。
       晚餐:红小豆饭(粳米150克,红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克,植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克,豆腐干30克,植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克,鲜干贝丁30克,调味品适量)。
       加餐:时令水果。 食谱七 早餐:面包(面粉200克)、牛奶250毫升、煮鸡蛋50克。 午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克,胡萝卜50克,植物油5克,木耳、调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克,油菜150克,植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。
       晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰、猪瘦肉各50克,洋葱100克,植物油5克,木耳、调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒、番茄各50克,豆腐皮100克,植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。 加餐:时令水果 中学生的特别营养食谱 中学时代是长知识、长身体和增强体质的最重要、最有利的时期。
      良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。青春期体格发育极为迅猛,各个器官都在增大,脑、心、肝、肾等功能增强,加上学习紧张、活动量大,也需要更多的热量和营养素。 热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质,因此中学生应首先吃好三顿正餐。
      要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物,每日膳食中蛋白质的供给量约为80克~90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛,骨骼生长快,肌肉组织细胞数量直线上升,要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁,供给不足则可发生贫血,特别是少女由于月经来潮,每次要损失一定量的血,因此铁质的补充更为重要。
      此外,随着甲状腺机能加强需要更多的碘;体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌;维持正常代谢和生长,离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯,喜欢吃这种、不喜欢吃那种,或只吃几种食物,其他的一概不吃,尤其是蔬菜,这样就会造成营养上的不平衡。
      譬如只吃荤腥,不吃蔬菜,易造成多种维生素和矿物质的缺乏,且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。所以,要从小养成良好的饮食习惯,保证各类营养素的均衡搭配。 特别要注意的是要吃好早餐。早餐应占一天总热量的1/3,可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等,有条件的还可供给一次课间加餐。
       更多健康请浏览中国学生健康网: 。
    o十笔画o | 2007-05-02 13:24:58 424 245 评论
    0/300

类似病状

换一换
  • 内分泌科相关知识

  • 预防
  • 症状
医疗健康 人体常识
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部