如果想永久减肥，最好的方法是慢慢来，关键是在生活方式上稍作调整。“痩身30法则”一直比较流行。其根本目的是破除陈旧的饮食习惯，重新变得苗条起来。很实用的，一定要借鉴一下啊。
（1）吃就是吃。用餐时聚精会神，不要看书、看电视。
（2）在家里的同一个房间里进食，不论是三餐还是吃零食。
（3）把用餐变成特殊时刻，摆上漂亮的餐桌布和餐具。
（4）餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，以免用餐时吃得太多。
（5）在倍感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松，喝杯热茶使自己恢复平静。
（6）不要在桌上留食物，因为没有人能抵抗这种诱惑。
（7）饮食定量。
（8）多吃碳水化合物，例如谷物和蔬菜。
（9）慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽。
（10）记住大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
（11）用餐后立即清理桌子，可以避免已经吃饱了还不时往嘴里放东西。
（12）如果可能，请人清洗餐后的碗碟，免得站在厨房里心不在焉地再吃剩下的饭菜。
（13）用餐后立即离幵屋子，等你回来后会觉得精神焕发。
（14）定好三餐时间。
（15）不要在那些你不吃的食物上太斤斤计较，有很多的食物是你随时都可以吃的：多汁的葡萄、美味的焰饼和全麦面包，只要不过量。
（16）健康的食物完全可以替代高热量食品。
（17）常变换三餐的内容会让你在吃的方面其乐无谂。
（18）把高热量的食物藏起来，如果你看不见曲奇饼，就不会那么抵制不住诱惑。
（19）把健康的零食控制在一定范围内，例如美味的新鲜水果。
（20）食物要即买即吃，不要一次买很多。
（21）不想吃就别吃，即使你做得再好，也不必将所有的食物都吃掉。
（22）不要买了好吃的就坐在车里开吃，不然的话，等你下车时就已经摄入了1000千卡的热量。
（23）要把奶酪和肉当成调味品，而不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容。
（24）不要不吃饭，这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。
（25）限制咖啡因的摄取量。
（26）周末，列一张健康早餐的食谱，在下一周检查你是否落实了食谱上的内容。
（27）用餐后立即刷牙，当你感觉口气清新时你会_常乐意保持这种状态。
（28）无论做什么，都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天的时间里控制食欲和保持新陈代谢的速度。
（29）提前10〜15分钟起床、就可以有更充足的时间按照食谱上的内容吃早餐。
（30）小心高热量的饮料，包括酒精类饮料。
（31）制定一个关闭厨房的时间表，以避免午夜大吃和边看电视边吃零食。
（32）食用多种食品，摄入大量热量低、体积大的蔬菜和水果，摒弃其他高脂肪、高热量的食品。减少盘子中的熟肉，代之以蔬菜。
（33）多吃全麦食品，用全麦食品来代替精加工白面包、蛋糕、饼干等。这样可获得更多的植物纤维素，同时也可迅速获得饱腹感，更容易摄入数量合理的饮食。
（34）食量减少一两成，假如你别的都不做，只是减少10%〜20%的摄人量，也能达到减肥的目的。餐馆和家里提供的食物往往多于你的需要。使用小号的碗、碟、杯子也可以控制食物的摄入量。看着小号器皿中的“丰盛美食”，你就不会有“吃不饱”的感觉了。
（35）勤走路多耗能，带上记步器，逐渐增加到每天步行至6000步。在日常生活中尽量使自己活动起来，如接电话时踱步，带宠物狗外出散步，在电视播放广告时在屋内散步。让记步器激励你、提醒你多多走路。
（36）每餐都有蛋白质，每餐适量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更长时间的饱腹感，从而防止过多的食物摄入量。
尝试食用少量坚果、花生酱、蛋类、豆类或熟肉制品。专家建议少吃多餐（间隔3〜4小时），可使血糖保持稳定，还可避免摄入量超标。
（37）选择低脂肪食品，无论何时，都应该选择低脂肪沙拉酱、蛋黄酱、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比较容易地减少热量的摄入。
全部
