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晚上跑步应该注意什么

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晚上跑步应该注意什么

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    2019-09-19 15:00:29
  • 1、选一双合适的鞋子。鞋子很重要,尽量选择软底鞋,切勿穿板鞋等硬底鞋。  2、不要饭后就开始跑步。饱饭后休息一小时左右再去跑步,饱饭后即去跑步会造成胃下垂,对胃的伤害很大。  3、跑步前做好热身准备。做好大约10分钟左右的热身准备,活动整个身体,避免跑步过程中出现肌肉拉伤的情况。  4、加量要循序渐进。“量”一定适可而止,切不可凭一时兴趣,加量过大,这样会造成第二天全身肌肉酸痛

    风雅颂

    2019-09-19 15:00:29

  • 2019-09-14 17:35:52
  • 一、要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。 二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。    三、最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。    四、跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。    五、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

    2019-09-14 17:35:52

  • 2019-09-13 06:40:44
  • 注意车辆!还要注意空气!做好拉伸

    呀哈哈

    2019-09-13 06:40:44

  • 2019-09-12 16:27:06
  • 晚上跑步好不好晚上跑步我们都知道没有阳光,相对于白天来说,如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁,白天跑步,人会汗流浃背,也是通过太阳照射造成的,也就是说是紫外线造成的,而晚上的跑步,没有阳光,你会感觉到自己在跑步过程中,很凉爽,虽然身体会出汗,但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的,也就是说,是健康的汗液。

    Lmm。

    2019-09-12 16:27:06

  • 2019-09-07 11:55:34
  • 夜跑至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束,11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话,就可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。

    灿烂Sile...

    2019-09-07 11:55:34

  • 2019-09-05 21:21:18
  • 晚上注意别被石头绊倒了,尤其没路灯的地方,还有一些狗屎可能也看不到,回到家才闻到一股臭味就不好了,还有路上可能钱捡,建议带上个手电去寻宝

    一世心安

    2019-09-05 21:21:18

  • 2019-09-05 15:01:53
  • 1、为避免车祸,夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。2、尽量选择有路灯,且行人稍多的路线。3、跑步时最好不要戴耳机,如果要戴可以戴一只耳朵,或将声音放小。

    二二_913...

    2019-09-05 15:01:53

  • 2019-09-05 13:08:25
  • 您好,想要减肥,夜跑、前要吃点东西,但只能吃半饱。选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。希望能帮到您,谢谢!

    灿烂Sile...

    2019-09-05 13:08:25

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