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初次跑步应跑多少公里注意什么

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初次跑步应跑多少公里注意什么

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    2019-09-23 10:53:12
  • 如果你是第一次跑步的话,一般不要跑特别远的距离。先给自己来一个小的目标。逐渐适应之后,在加大运动量。

    楚酸人

    2019-09-23 10:53:12

  • 2019-09-12 15:50:50
  • 初次跑步跑2-3公里就可以,半年或一年后5公里.注意事项1、呼吸注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合,一旦找到,就会感觉一直跑下去都不会累。2、鞋子鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后,跑步的姿势已经改变,由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著,跑起步来还是前脚掌先着地的。3、场地为了避免运动伤害,推荐橡胶跑道。原因见第二点。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步,或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校,跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。4、时间不推荐晨跑,空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒,立即进入运动状态,心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。

    Lmm。

    2019-09-12 15:50:50

  • 2019-09-08 16:20:09
  • 第一个问题回答:第一次最好慢慢来,先跑1~2公里左右,之后再慢慢加。第二个问题回答:先连续坚持,等到第三天就不会疼了,如果不想有肌肉,可以休息一天,跑一天,休息一天,再跑一天,循环。第三个问题回答:没出汗可能是环境问题,也有可能是自身原因。第四个问题回答:是没有调整呼吸所造成的,跑步时如果还出现这样的状况,就采用这种呼吸方式:“呼呼哈哈”哈哈是吸气。第五个问题:不好,最好先睡一觉,补充糖分再跑,跑步本身是较累的,如果拼命地跑也不好,可以自行安排时间,如果时间不紧迫,可以睡到六点再跑。

    一世心安

    2019-09-08 16:20:09

  • 2019-09-05 12:55:09
  • 1、呼吸注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合,一旦找到,就会感觉一直跑下去都不会累。2、鞋子鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后,跑步的姿势已经改变,由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著,跑起步来还是前脚掌先着地的。3、场地为了避免运动伤害,推荐橡胶跑道。原因见第二点。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步,或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校,跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。4、时间不推荐晨跑,空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒,立即进入运动状态,心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。

    灿烂Sile...

    2019-09-05 12:55:09

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