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小时的时候体弱,怎么提高体能。

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小时的时候体弱,怎么提高体能。

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    2019-09-28 15:35:01
  • 如果你小时候的身体比较弱,现在想要提高自己的体能。那么我建议每天你要坚持到跑步,然后做俯卧撑。还有做仰卧起坐。总之每天要把自己的运动量加大一点。这样才能让自己的身体更加的健壮。

    楚酸人

    2019-09-28 15:35:01

  • 2019-09-16 10:00:07
  • 跑步最简单的,多跑,时间长一点,但是强度不能因此减小,保持一个较快的速度就行。跑步对心肺好,可以改善体弱哦~另外,做一些其他的运动也可以,如果是比较专业的,如果是学生就让老师指导,不是的话就要谨慎了~

    Lmm。

    2019-09-16 10:00:07

  • 2019-09-01 12:37:20
  • 我们一般说的体能有心肺功能,体脂百分比,肌力肌耐力,柔韧度这4部分。心肺功能做有氧运动。体脂百分比靠有效科学的饮食。肌力肌耐力靠抗阻力训练。(即练肌肉)柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂(二头三头)、有氧运动。如果是减脂,就多安排有氧运动的次数。

    止不住滴眼泪...

    2019-09-01 12:37:20

  • 2019-09-01 09:54:11
  •   快速提高体能的方法:1、晚跑晚跑很重要,可以慢跑,也可以几个人快跑,大约每天利用半个小时,用来做好准备运动以及跑3000,要对自己狠一点,一个人跑不下来,几个人一起跑,争取不要有人掉队。2、俯卧撑做俯卧撑要标准!不能差不多就得了,一组做20,每天两~三组,根据自己的锻炼程度逐步加强力度,练好了宽臂,练夹臂,再练单臂……坚持下来就好,最好有人督促,不然一个人很容易放弃。
      3、仰卧起坐仰卧起坐比较适合女生,每晚睡觉前做45个,每天加一个,不用很快,也不要伤到自己,慢点做,让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。4、蹲起100个每次,两脚分开比较好,双手背到腰后,或抱头,蹲下时要慢,起来时要快,这样坚持训练,最好不要用手拄着双腿,压腿起来,这样对腿损伤比较大。
      
      5、引体向上引体向上比较难,可以慢功夫的练,但是一定坚持住,第一天5个,然后两天加一个,可以在学校单杠的地方练,也可以买一个杆夹在两个墙体中间,时常练练。6、跑楼梯5层楼高,每天跑10个来回,上下楼梯这么跑,这个方法最为简单并且容易,对于女生来说可以适当的练习增强体能。

    一世心安

    2019-09-01 09:54:11

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