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提高专注力训练?

提高专注力训练

全部答案(共6个回答)

    2018-10-02 08:18:24
  • 在一张A4纸正中央画一个硬币大的黑点,保持端正的坐姿,眼睛距纸面30cm左右,专注盯着黑点看,不去想任何事,全过程中保持深呼吸。能有效锻炼注意力。其次,有氧锻炼能显著增强专注力,例如慢跑。如果是强迫症状、精神病性注意力无法集中,不妨可以尝试坚持慢跑,能有效改善注意力无法集中的问题。ps.有个软件叫飞克视读,是一个锻炼各种能力的应用,其中有一项就是锻炼注意力,效果还行。
    每天都要笑smile | 2018-10-02 08:18:24 10 8 评论
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  • 2018-10-02 08:16:24
  • 兴趣是最好的老师,如果孩子对所做的事情感兴趣,那么他一定会非常专注地做好这件事。还要教育孩子养成做事认真的习惯,专注做好每一件事。
    Virgil海云 | 2018-10-02 08:16:24 10 8 评论
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  • 2018-10-02 08:16:24
  •   前几天在个人公众号上分享了这篇文章:如何提升自己的专注力如果你对排版审美有更高的要求,我建议你看这个版本,不然就看下去吧。•  •  •我曾在网上和书中找过一些提升专注力的方法,但要么太鸡汤,要么太学术。前者的缺陷是「看似有道理,但道理谁都知道」,后者的缺陷是「你说的都对,但我要怎么办」。
      而最近无意中,发现了一本小书,叫:How To Co...

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      前几天在个人公众号上分享了这篇文章:如何提升自己的专注力如果你对排版审美有更高的要求,我建议你看这个版本,不然就看下去吧。•  •  •我曾在网上和书中找过一些提升专注力的方法,但要么太鸡汤,要么太学术。前者的缺陷是「看似有道理,但道理谁都知道」,后者的缺陷是「你说的都对,但我要怎么办」。
      而最近无意中,发现了一本小书,叫:How To Concentrate Like Einstein当时我心想,「哇靠,竟然直接套用爱神的名字!你叫他一声他答应吗!」但我溜了一眼发现,书中提到的方法,确实有很强的实操性。而根据书中的描述,这个让 Einstein 称赞的方法,来自于 Roger Vittoz 博士,也确实与 Einstein 是同一个时代的牛人。
       其真实性我没法考究,但我认为这个方法,还是值得分享给有需要的人的。• • •书中给了一个公式,套用了著名的 E = MC² 的格式:CONCENTRATION = BP × (NAC)²专注力 = 最佳实践 × (自然专注能力)²BP = Best PracticesNAC = Natural Ability to Concentrate• • •而这本书也是根据这 2 个方面来阐述的:6 条最佳实践12 个专注力训练让我们依次看看吧。
      • • •6 条最佳实践6 条最佳实践关注 6 个方面:在压力和焦虑的下如何恢复专注利用专注力减少学习时间通过改善环境提高专注力避免干扰神游时怎样回到专注长时间的演说中怎样保持专注• • •在压力和焦虑的下如何恢复专注压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力,所以书中提到用一种「呼吸法」,来帮助内心平静。
      这种方法也有助于冥想。这个「呼吸法」有 4 个阶段,先上一张图,再来详述:这个呼吸法总共耗时 15 秒,分 4 个阶段:吸气 4 秒很自然地深吸一口气,不用太急,感受到自己的腹部慢慢鼓起,你可以先试几次适应一下。然后呢,再吸气的时候,当你认为已经吸满了之后,再试着多吸一些。
      为了多吸这些空气,你的呼吸会利用到胸腔的容量。这样一次饱满的呼吸,会按摩到你的太阳神经丛,从而舒缓焦虑。屏气 3 秒嗯,就是屏气 3 秒而已,不用更长时间。呼气 6 秒自然地、舒缓地呼气,不需要过急。如果你觉得爽,你可以同时发出 "hummm" 的声音( 用鼻不用嘴,整个呼吸过程,嘴都应是闭着的 )。
      休息、调整一会儿 2 - 10 秒感受一下肺部放空,没有呼吸压力的状态。当你觉得需要再吸气的时候,回到第 1 阶段。由此循环往复,直到内心平静一些。你也可以早上起床和晚上睡前各做 5 分钟,长期以往有助于改善你的呼吸习惯。• • •利用专注力减少学习时间专注力,其实是一个跟时间比赛的游戏。
      为了赢这个游戏,学会掌握时间是很有必要的。下面有 3 个方法,有助于你更好的管好时间及专注力:设定固定的工作 / 学习时段,并死守它,养成习惯比如:晚上 8 - 10 点,就是固定的学习 / 创作时间,不出意外,雷打不动。一旦养成习惯,就会减少进入状态的时间。
      潜意识也会意识到,嗯,又到了要专注的时段。 开始工作 / 学习之前,给自己设定具体目标这是一个非常重要且不能省略的步骤,这个步骤的意义在于,让你明确的意识到,这段时间,你是为了专注于解决这个目标而来的。你可以通过问自己 2 个问题来确定这个目标:1。
       我这段工作 / 学习时间要做到 / 获得什么? 越具体越好。比如,「我想了解这个作者」确实是一个目标,但不如「我想了解这个作者的生平和主要著作」。2。 我需要多长时间完成它?请记住:The more time we HAVE,the more time we TAKE。
      又好又快是可以做到的,而实际上,你并不需要,也没有那么多时间。你要给自己定下时间目标,并视为挑战。规律的休息一般来说,休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注,最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息一次,是最好的选择。通过设定目标提高专注,来节约时间;也通过规律时段,来提高专注。
      你越专注,你需要的时间越少;你时间规划地越好,你越容易专注。相辅相成。• • •通过改善环境提高专注力上一条讲的是「时间」,这一条讲的是「空间」。好的工作 / 学习环境对专注和创造是有其影响力的。你可以通过下面这个 3 个方面来改善环境:一把好椅子坐着不舒服的椅子,当然是不行的。
      但是太舒服的椅子,也会让人容易想睡觉。知乎上有个问题叫:长时间坐着工作,如何选择舒服的椅子? - 健康 有兴趣的读者可以去看看。好的配色方案在你的视野范围内,最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉,而且会让你兴奋(大多购物网站的设计,都偏爱这类颜色是有原因的),这两点都非常不利于你专注。
      你应该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用,比如绿色、蓝色、白色、米色。整洁有序把不同的东西,放在它们合适,且固定的地方。这样的话,当你需要的时候,你立马就能去那个地方把它找出来。最大程度的降低你分心的时间,立刻回到着手的事务当中。
      如果你随处安放,你需要的时候,要分心去寻找,不仅耗费时间,还会增加你重新专注的行为成本;更有甚者,当你找不到东西而产生小情绪,就更难再专注回来。Order will teach you how to win time。by Goethe• • •避免干扰告诉相关的人你没空,让他们不要来打扰杜绝背景声音,不要听歌,包括轻音乐从社交网络中离线,关闭提醒,手机静音甚至关机这里我特别提一下我个人对手机及微信的使用,供参考:工作学习状态一定静音微信通知在系统设置中全部关掉,只保留小圆点提示几乎所有 App 安装时的通知请求全部拒绝关掉一切不必要的 App 通知这么做的目的只有一个:需要的时候就用,不需要的时候杜绝干扰。
      保持主动拒绝打断• • •神游时怎样回到专注走神最要命的是,有时候你并没有意识到你走神了。而唯一搭救的方法就是,每当你意识到你走神了,就要立马中断走神,回到专注。就像冥想一样,把注意力集中在呼吸上,一旦意识到胡思乱想,便重新把注意力再集中到呼吸上。
      坚持这么做,时间长了,走神率会逐渐下降。• • •长时间的演说中怎样保持专注演说前要做的准备工作:别坐在喜欢说话的人旁边评估自己在演讲主题上的知识储备,以便在演说中,有意识的对比自己与演说者观点的异同,这样你会更留心演说放松,用上文提到的呼吸法放松在即将开始之际,闭眼,将自己与环境隔绝一小段时间睁眼,把全部的注意力,都集中在演说者身上演说中要注意:不要被动的去听、去看,心态上越主动越好当演说中有用到图片、图表,要更留心;图像比文字更吸引注意力也更好记,可以做笔记帮助理解和记忆笔记尽量简明,如果长时间专注于笔记,你可能会不知道演说者说到哪了遇到不能立刻懂的,不要在那长时间思索,这样也会分心,先记下来,演说结束后去问LOOK instead of just seeing。
      LISTEN insetad of just hearing。• • •12 个专注力训练这 12 个专注力训练,分布在 4 个系列里。这 4 个系列的训练,是层层递进的;这意味着在完全掌握前一个系列之前,不要贸然进入下一个系列。系列 1练习 1:闭上双眼,想象出一条两边都植了树的路。
      视线由近及远,一排一排地想过去。两棵、两棵,再两棵。。。。。。 随着视线慢慢远去,树之间的距离越来越短,直到尽头,那两棵树变成了一个点。练习 2:闭上双眼,想象一个孩子正在荡秋千,越荡越慢,直至停止。练习 3:闭上双眼,想象你在一个火车站,看着一辆火车。
      这辆火车的最后一节,上面有一个大大的字母 i ,随着火车远去,i 字越来越小,直到成为一个点。• • •系列 2练习 1:睁开眼,用你的右手,在空中画一个横着的 8;再用你的左手画一遍。闭上眼,不用手,在脑海中完成上述动作。练习 2:睁开眼,双手在空中画螺旋,由左及右。
      接着,再由右及左。然后,再对着画。再反着画一遍。接下来,闭上眼,用手在空中完成上述动作。最后,闭着眼,在脑海中完成上述动作。练习 3:闭上眼,想象一朵花,慢慢盛开。• • •系列 3练习 1:找 8 个物件,一件一件的放在桌子上;再从最后一件开始,依次把它们拿掉。
      闭上眼,脑海中再来一遍。练习 2:闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,写 1,2,3。当你完成之后,从 3 开始,一个一个的擦掉。练习 3:闭上眼,想象你正在一个黑板前面写字,NEW YORK,和上个练习一样,写完之后,从 K 开始,一个一个的擦掉。
      • • •系列 4练习 1:放松,闭眼,深呼吸 10 次,感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。练习 2:放松,闭眼,慢慢呼吸。跟着呼吸的频率数数。第一次吸气,数 1;第一次呼气,数 2;第二次吸气,数 3。。。。。。 直到 20。练习 3:放松,闭眼,慢慢呼吸 10 次,但是什么都不想。
      • • •以上,就是 6 条最佳实践 以及 12 个专注力训练。不过光看是没有用的,要实践。专注力的训练可以一天做个几次,坚持规律训练,几天之后就会有所改善,17 天之内会有明显改善。
    zheng以权q | 2018-10-02 08:16:24 10 8 评论
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  • 2018-10-02 08:10:24
  •   相信没有一位父亲会不喜欢子女有更强的专注力,但究竟要怎样做才可培养孩子的专注力?(1)以兴趣培养注意力父亲的管教方式,若是过分严苛或指责,孩子会丧失自信心,也无法集中于事物之上,因此,找出孩子的兴趣所在,并鼓励孩子多接触,如此就能增加孩子对一件事的注意力了。
      兴趣是最好的老师,因此也是产生和保持注意力的主要条件。人们在做自己感兴趣的事情时,总...

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      相信没有一位父亲会不喜欢子女有更强的专注力,但究竟要怎样做才可培养孩子的专注力?(1)以兴趣培养注意力父亲的管教方式,若是过分严苛或指责,孩子会丧失自信心,也无法集中于事物之上,因此,找出孩子的兴趣所在,并鼓励孩子多接触,如此就能增加孩子对一件事的注意力了。
      兴趣是最好的老师,因此也是产生和保持注意力的主要条件。人们在做自己感兴趣的事情时,总会很投入、很专心,小孩子也是如此。孩子对事物的兴趣越浓,其稳定、集中的注意力越容易形成。所以家长应注意培养孩子广泛的兴趣,并以此为媒介来培养孩子的注意力。他们的注意力在一定程度上直接受其兴趣和情绪的控制。
      因此,我们应该注意把培养孩子广泛的兴趣与培养专注力结合起来。培养孩子的兴趣,要采取诱导的方式去激发。比如培养孩子识字的兴趣,可以利用小孩子喜欢故事的特点,给小孩子买一些有文字提示的图画故事书,让孩子一边听故事一边看书,并且告诉孩子这些好听的故事都是用书中的文字编写的,引发孩子识字的兴趣,然后认一些简单的象形字,从而使孩子的注意力在有趣的识字活动中得到培养。
      (2)尊重孩子的游戏时间孩子在游戏活动中,其注意力集中程度和稳定性较强。因此,我们可以让孩子多开展游戏活动,在游戏中培养孩子的专注力。威廉·盖茨也意识到游戏对于开发儿童专注力的重要性,平时他没有时间,就让比尔·盖茨的外祖母陪他一起做游戏,尤其是涉及一些智力的游戏,如下跳棋、玩筹码,还有打桥牌等。
      玩游戏时,外祖母总爱对小比尔说:“使劲想!使劲想!”她也常常为比尔下一步好棋、打一张好牌而拍手叫好。这些极大激发了比尔·盖茨思考的潜能和专注力。游戏是孩子喜爱的活动,它能引发孩子的兴趣,使孩子心情愉快。在游戏时间里,父亲可以以一个参加者的身份参与到孩子的游戏中,适时地对孩子提出一些建议和帮助,千万不可以一个局外人的身份,在毫不了解孩子游戏进展的情况下,随意的提醒或打断孩子正在进行的游戏。
      家长不要认为玩游戏是一件无聊的事,孩子的注意力的培养,最初往往从游戏开始。因此,家长应让孩子尽情的游戏,不要剥夺孩子游戏的时间。家长应该有选择性地与孩子一同开展游戏活动,并在活动中有意识地培养孩子的专注力。(3)背诵有助培养专注力威廉·盖茨认为背诵有助培养专注力,他认为尽管孩子背诵的时候不一定能理解背诵内容,但是背诵其实就是培养孩子的专注力。
      所以他经常让比尔·盖茨参加他家附近的一个图书馆举行的夏季阅读比赛,比尔·盖茨总得男孩中的第一,偶尔也会勇夺冠军。正是这样的游戏和阅读,锻炼了比尔·盖茨非凡的记忆能力,培养了他敏捷而有深度的思维能力。早在9岁的时候,比尔·盖茨已经读完了《百科全书》全卷,在他11岁的时候,就因背诵《马太福音》中冗长而晦涩的《登山宝训》的全部段落而获奖。
      比赛中,比尔·盖茨技压群英、一语惊人,以独到而透彻的理解使年长的牧师惊讶不已。(4)培养善始善终的好习惯让孩子做些力所能及的事。在做事之前,父亲应让孩子懂得做事的目的,并引起做事的兴趣;在做事过程中,孩子遇到困难,父亲要教育提高孩子克服困难的能力,使孩子具有一定的责任感,这样孩子在做事的时候注意力就会集中,去克服一些小的困难。
      久而久之,就能养成善始善终做完每一件事的良好习惯。完成一件事的时候,要及时进行鼓励评价,孩子就会产生一种满足感、快乐感。
    颠覆的一切 | 2018-10-02 08:10:24 10 8 评论
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  • 2018-10-02 08:02:24
  •   1、注意力是一种习惯,而习惯要从小培养,抓得越早,后面的效果就越好。在日常生活中,我们经常看到这样的情形,家长给孩子买了很多的玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
      家长要告诉孩子,想换书可以,但是可以给妈妈讲讲这本书的意思吗?每次给孩子玩具也不要超过...

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      1、注意力是一种习惯,而习惯要从小培养,抓得越早,后面的效果就越好。在日常生活中,我们经常看到这样的情形,家长给孩子买了很多的玩具和书籍,可是孩子往往是这本书翻两页,那本书翻两页,玩具也是,一会儿玩这个,一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
      家长要告诉孩子,想换书可以,但是可以给妈妈讲讲这本书的意思吗?每次给孩子玩具也不要超过两到三个,玩完这些放回原处再拿别的玩具。2、要营造一个集中注意力的环境。孩子在学习的时候,要把写字台上与学习无关的东西都收起来。3、合理安排孩子写作业和活动的时间。
      对于低年级的小学生来说,他们的专注力一般不超过15分钟,超过这个时间孩子就会走神。三四年级的小学生为20分钟,五六年级的小学生则为半个小时。所以,孩子写累了就让他休息一会儿再写。4、改定时为定量。有些家长看到孩子八点就写完作业了,于是让孩子额外再做题。
      这样孩子就会产生逆反心理,反正早写完也得写,还不如晚点儿写完。
    范修能 | 2018-10-02 08:02:24 10 8 评论
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  • 2018-10-02 07:57:24
  • 孩子的专注力是可以培养的。我们有专门进行专注力培养的课程,用不同的训练方法,引领右脑让孩子在专注力方面得到很大的提高。第一,培养宝宝专注能力也是有一些方法可循的。首先,宝宝在专心玩玩具时,家长千万不要去打断他,不要想着宝宝要逗、要和他说话,就互动个没完,其实让宝宝适当的独自玩玩具、游戏对他的思维延续性发展是大有裨益的。第二,宝宝的游戏区最好不安排在客厅这种人来人往,声音嘈杂之地,可以给他单独划开一...

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    孩子的专注力是可以培养的。我们有专门进行专注力培养的课程,用不同的训练方法,引领右脑让孩子在专注力方面得到很大的提高。第一,培养宝宝专注能力也是有一些方法可循的。首先,宝宝在专心玩玩具时,家长千万不要去打断他,不要想着宝宝要逗、要和他说话,就互动个没完,其实让宝宝适当的独自玩玩具、游戏对他的思维延续性发展是大有裨益的。第二,宝宝的游戏区最好不安排在客厅这种人来人往,声音嘈杂之地,可以给他单独划开一个区域,专门用来玩安静类游戏的,比如看书、串珠子,安静的外部环境让宝宝不容易分心,专注能力自然就提高了。第三,每次给宝宝提供的玩具不要超过3种,让他自己选择3样喜欢的玩具,其他玩具全部收起来不给宝宝看见,因为太多的玩具让宝宝无从选择、眼花缭乱,停留在每一种玩具上的时间自然就少了,不如给他少量玩具,让他一物多玩,既提高了专注能力又能发展创造力
    霸道只是代表yi种态度 | 2018-10-02 07:57:24 10 8 评论
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