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有氧运动和无氧运动都有什么功效

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有氧运动和无氧运动都有什么功效

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    2019-09-03 20:18:43
  • 有氧主要作用于心肺和代谢 无氧主要作用于肌肉骨骼和一些结缔组织 比如韧带肌腱能用于供能的两者都能消耗 糖原 血糖 脂肪 蛋白质 只是供能优先级不同有氧比例优先级是血糖 糖原 再到脂肪无氧则是糖原 脂肪两者最后都是蛋白质 不过无氧对肌肉收缩要求大 很难训练到由脂肪主导供能 基本是糖原没了就没劲了而有氧在大概30分钟的阶段会转换成脂肪主导供能 所以经常有人说减肥要跑三四十分钟 但其实也是谣言 脂肪任何时候任何运动都供能 只是大多数时候比例非常低 脂肪供能比例是随着有氧时间上升的 只是在30分钟这个范围之后分解效率到达一个明显的峰值而已 并不至少都没有消耗

    一世心安

    2019-09-03 20:18:43

  • 2019-09-03 15:45:56
  • 1、能量代谢系统不同
    有氧运动是属于有氧代谢,无氧运动是属于无氧代谢。
    2、所需能量不同
    有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ,运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与。
    3、最大心率不同
    有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。
    无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。

    狗狗_看世界

    2019-09-03 15:45:56

  • 2019-09-03 14:44:33
  •   有氧运动是运动强度比较低、可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多,如散步、健步走、慢跑、太极拳、自行车、长距离游泳等。在有氧运动过程中,肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的彻底氧化。糖、脂肪的彻底氧化需要一定的时间,所以不能快速地供应能量,不能为短时间、大强度的运动(如百米跑等)提供能量。
      只有糖和脂肪彻底氧化后才能产生较多的能量,才可以维持较长时间的运动。无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。无氧运动时心率较高,常见的无氧运动有100米跑,举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。
      三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限,而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢,所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能,所以能给强度较大的运动提供能量。有氧运动和无氧运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动,重点是强度不同。
      如,以65%的最大心率(最大心率概念请见p22第8问)跑步就属于有氧运动(如中速跑,约25~30秒左右跑完100米),若以95%的最大心率跑步(如百米冲刺,约需要十几秒)就属于无氧运动。

    二二_913...

    2019-09-03 14:44:33

  • 2019-09-03 14:18:47
  • 有氧运动和无氧运动的区别: 1、有氧运动:就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中能够顺畅地完成呼吸过程。 无氧运动:可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。

    匿名

    2019-09-03 14:18:47

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