爱问 爱问共享资料 医院库
首页 >
医疗健康
精神心理科

如何缓解焦虑情绪?

如何缓解焦虑情绪?有什么好的方法吗? 

全部答案(共5个回答)

    2019-01-04 11:14:02
  •   七个方法让焦虑烟消云散:    
    一、问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。    
    二、你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。
      我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情...

    查看全部>>

      七个方法让焦虑烟消云散:    
    一、问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。    
    二、你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。
      我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。    三、得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。
      你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。    四、看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?    五、你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。
      其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。    六、使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。    七、留点时间待用。
      
      及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。
    卡玛芹菜 | 2019-01-04 11:14:02 0 0 评论
    0/300
  • 2018-12-13 15:33:54
  • 心情放轻松点,开朗点,看看喜剧片和朋友多聊聊天,对自己要自信.
    第二错觉 | 2018-12-13 15:33:54 0 0 评论
    0/300
  • 2018-10-16 11:10:03
  • 焦虑症,焦虑性神经症又称焦虑症,有焦虑,紧张,恐惧的情绪障碍,伴有自主神经系统症状和运动性不安等特征,且其紧张恐惧的程度与现实不相符,临床分为广泛性焦虑和惊恐发作,本病女性多于男性,以20-40岁较长见,本病需要采取综合的治疗方法,1改变生活方式,2疾病卫生教育,3认知治疗,4行为治疗和放松治疗,5药物治疗如地西泮,氯硝西泮等
    李一扬 | 2018-10-16 11:10:03 0 0 评论
    0/300
  • 2018-10-16 11:03:03
  •   焦虑症检测法焦虑症发病原因焦虑症日常护理焦虑症的表现焦虑症治疗方法焦虑症的危害如何避免愈后复发在线咨询专家焦虑症又称焦虑性神经症,是一种病理性焦虑。焦虑情绪和抑郁情绪一样,只要不过度都属于正常人类的心理表现。不过,如果是长期的焦虑,则有可能会引发出高血压、冠心病,甚至是焦虑症。
      那么,要怎样缓解焦虑情绪?可以通过以下方法缓解焦虑情绪:怎样缓解...

    查看全部>>

      焦虑症检测法焦虑症发病原因焦虑症日常护理焦虑症的表现焦虑症治疗方法焦虑症的危害如何避免愈后复发在线咨询专家焦虑症又称焦虑性神经症,是一种病理性焦虑。焦虑情绪和抑郁情绪一样,只要不过度都属于正常人类的心理表现。不过,如果是长期的焦虑,则有可能会引发出高血压、冠心病,甚至是焦虑症。
      那么,要怎样缓解焦虑情绪?可以通过以下方法缓解焦虑情绪:怎样缓解焦虑情绪 1、自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。
      怎样缓解焦虑情绪 2、改变对生活事件、挫折、压力的看法:压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿。怎样缓解焦虑情绪 3、体育运动:要说如何缓解焦虑情绪,长期以来的研究证实,肢体活动对于缓解焦虑大有益处。
      而且,对那些平时容易急躁的人来说,多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可以增强自我控制能力、稳定情绪。怎样缓解焦虑情绪 4、变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐;参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情,这些方法都可以帮助我们缓解自身的焦虑情绪。
       5、做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活,坚持做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。
    王去闲 | 2018-10-16 11:03:03 0 0 评论
    0/300
  • 2018-10-16 10:55:03
  •   焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,焦虑一般分为为现实性焦虑和病理性焦虑。现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应,而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的,是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。
      特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致,并随现实威胁的消失而消失,因而具有适应性意义...

    查看全部>>

      焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,焦虑一般分为为现实性焦虑和病理性焦虑。现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应,而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的,是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。
      特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致,并随现实威胁的消失而消失,因而具有适应性意义。它有利于个体动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁,逐渐达到应对挑战所需要的控制感及有效的解决问题的措施,直到这种现实的威胁得到控制或消除。因此,现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。
      是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安,或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感,伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安,常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。以上概念包括了以下基本特点:①焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称;②焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降,因此是一种非适应性的;③焦虑是相对持久的,并不随客观问题的解决而消失,常常与人格特征有关;④表现自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态,包括胸部不适、心悸、气短等;⑤预感到灾难或不幸的痛苦体验;⑥对预感到的威胁异常的痛苦和害怕并感到缺乏应对的能力,甚至现实的适应因此而受影响。
      综上所述,缓解焦虑需要具体情况具体分析,只有这样才能有效的解决问题。
    李气平 | 2018-10-16 10:55:03 0 0 评论
    0/300

类似病状

换一换
  • 精神心理科相关知识

  • 预防
  • 治疗
  • 症状
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部