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精神心理科

全部答案(共1个回答)

    2019-03-10 11:41:45
  •   朋友你好!
    面对恐惧,我们可以尝试用正念行为疗法:
    1。重新审视想法。恐惧症的狡猾之处就在于它总是用“万一……”这样的话语来蛊惑我们。想要打破这个怪圈,必须要试着重新审视这个想法,停一停,跟这个想法拉开一定的距离,看看它到底是不是真的那么可信呢?其实恐惧症让我们想的往往都是过度的,是没有现实意义的,对我们影响极小的问题,因此当脑中再次出现这个想法时,我们应该学会说“no...

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      朋友你好!
    面对恐惧,我们可以尝试用正念行为疗法:
    1。重新审视想法。恐惧症的狡猾之处就在于它总是用“万一……”这样的话语来蛊惑我们。想要打破这个怪圈,必须要试着重新审视这个想法,停一停,跟这个想法拉开一定的距离,看看它到底是不是真的那么可信呢?其实恐惧症让我们想的往往都是过度的,是没有现实意义的,对我们影响极小的问题,因此当脑中再次出现这个想法时,我们应该学会说“no”!只要突破这一关,那我们就启动了回归正常生活的开关。
       2。经历恐惧情绪。尽管我们已经看清了恐惧症的阴谋,我们不再继续跟随它了,那么我们的情绪是不是就立即消失了?答案是否定的。毕竟恐惧已经困扰我们一段时间,被某个想法激起某种情绪,已经形成了一种习惯。所以我们需要给自己留出一段时间,允许自己想到这个问题还是会恐惧、紧张和焦虑,接纳情绪的出现上升和减缓下降。
      这一步可以通过正念练习的帮助来完成。 3。停止回避行为。其实我们每天都会有很多直面恐惧的机会,但因为过度恐惧、成为了情绪的奴隶,所以每次有机会面对和克服时都逃之夭夭,也就是做出回避行为,不去这不去那、不看这不看那。回避行为是恐惧得以维持的重要因素,只要停止,才能改善。
       4。寻找守护天使。找一位理解并愿意支持你的亲人陪伴直到自己可以忍住回避的冲动。慢慢的我们就有更多的时间去做真正有益于自己生活的事情了。

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