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健身慢跑应注意的事项是什么?

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健身慢跑应注意的事项是什么?

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    2019-09-10 17:13:32
  •   跑步是一项很好的运动,但要注意方法。首先是根据年龄:不知道题主多大,很多都是年轻人倡导,让老人或者说是成年人三四十岁你再做,那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了,如果有能力的话,可以尝试着小跑或者跑跑跳跳,向小孩玩耍那样,累了马上停下来休息,而不要一味用强。
      如果一味的不停的跑,不但对身体无益,反而还是巨大的消耗。其次关于跑步的时间:最好白天跑,早晨跑,夜跑有很大危害性,说两点最重要的。第一,跑步,尤其晚上跑步,对身体消耗极大。身体素质太差的,最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二,如果光跑步不拉伸的话,它在消耗巨大的能量的前提下,打通经脉的效果并不理想,并不是完全反对跑,而是反对这种单一的持续的高强度跑步。
      
      再次,跑步注意用胯发力,胯带动大腿,大腿带动小腿,而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机,激活跨人才能有无穷的能量,才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可,不要低头跑,自然摆臂。最后跑步是一种单一的运动,还要配合一些其他的动作,比如拉抻等才能锻炼到整体。

    二二_913...

    2019-09-10 17:13:32

  • 2019-09-07 11:53:40
  • 慢跑最好选择空气清新的郊区和公园,不要再公路上跑,也是安全的考虑。其次慢跑前最好不要空腹或饱腹,稍补充点能量,一根香蕉足矣。慢跑时速度要均匀,跑步结束时不要突然停下来,而是慢慢的减缓步伐。记得及时补充水分哦,但不要喝可乐,雪碧等冷饮,最好喝矿泉水!慢跑重在坚持,不但强身健体 还可以锻炼我们的毅力和意志,何乐而不为那,加入慢跑的行列吧!奔跑是很优美的姿态!!!

    灿烂Sile...

    2019-09-07 11:53:40

  • 2019-09-05 21:16:42
  •   凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。
      在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
      30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1。5-1。8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1。8-2。6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2。6公里,即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1。6公里以内;良好者为1。
      7-2。4公里;优秀者为2。5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1。5公里以内、1。6-2。4公里和2。5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。
      因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。

    一世心安

    2019-09-05 21:16:42

  • 2019-09-05 14:50:51
  •   1切忌空腹进行长跑晨起进行运动,跑步的时候,切忌空腹,因为不吃早饭就进行长跑锻炼的话,很容易导致低血糖,更加不利于身体健康,尤其是患有糖尿病的老年人,持续性低血糖的话很容易导致脑损害,甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆浆等容易消化的食物,但是也不要吃得太饱。
      2跑步之前热身运动少不了人的身体往往有个适应的过程,所有的运动都需要先做准备活动,跑步也不例外,在跑步之前压压腿,上下蹲等,可以让肌肉更快地进入运动状态。或者是可以在正式开跑之前先快走几步,小跑一下,也有利于更好地进行开跑状态。同样,跑完步之后,大腿容易有酸痛感,这时候应该通过一些伸展类的运动进行自身调节,以缓解身体的不适。
      3跑步时候记得多喝水跑步锻炼时候,新陈代谢较快,出汗多也是常事,因此记得及时喝水补水。冬季跑步,或者女性跑步时候,往往会觉得出汗少,于是忽略补水,可是这样子的忽略往往造成身体的脱水现象,因此无论如何,补水都是必须的。注意不要喝太过冰冷的水,因为冷水虽然能尽快缓解人跑步造成的燥热,但是冷水会扰乱身体的运动状态,而且也会损害到肠胃。
      4跑步时候要注意装备以及姿势跑步时候要换上适合自己的运动鞋,最主要是合脚、软底、舒适,最好是带缓冲气垫的运动鞋,跑起步来会更加轻便、更加舒服。跑步鞋穿着时间也不能过长,经常更换的话,其实也有利于纠正跑步的姿势。穿着以简单舒适为主,最好选择透气性强的衣服。
      注意在跑步过程中,脚落地时完全膝关节,可以有效进行保护。关节不好的人最好少用跑步机,因为跑步机的机底很硬,对膝关节会造成较大的冲击。5如何跑步更能达到减肥效果白领们白天上班压力大,往往晚饭之后就喜欢坐在沙发上玩手机休息,可是这样子会有潜在肥胖的风险。
      晚饭后进行慢走、跑步等则可以避免这种风险。如果控制晚饭的摄入量,再加上适量的跑步运动,还有就是在跑步期间配合一些力量性的运动,增加肌肉的运动能力,可以减少脂肪的囤积,更有利于减肥,有利于保持身体健康。

    二二_913...

    2019-09-05 14:50:51

  • 2019-09-05 13:06:24
  •   首先跑步的时间是很重要的,不能跑的时间过长,跑步时间过长会对身体造成损害的。一般情况下跑步最好在30分钟到1个小时是最好,可以更好的让脂肪燃烧,来达到减肥健体的效果。跑步时最好要放松心情,保持一个好的心态。这样健身效果就会更好。同时在我们在跑步过程中,要不断地去观察自己身体的变化,让自己享受跑步的过程。
      同时也要注意,不要盲目增加跑步量,有一个衡量标准,每一周的跑量不要超过上周的百分之十。跑步时双脚的落地方式是很重要的。一般我们在跑步的时候的最好先是前脚掌或者脚的前三分之二落地,然后再到脚后跟完全着地。因为前脚掌先进行着地,能够有效减缓我们的膝盖压力,更好的让它发力,也会缓解全身的压力。
      跑步完之后,最好不要立即停下来休息或者做拉伸运动。而是要先进行一段距离的慢走,在感觉自己的呼吸和心率慢下来之后,再去进行拉伸的动作,让我们的肌肉进行放松。注意也不能太用力了,可以稍微轻松一些的。可以边慢走边进行放松的拉伸运动,这个时间在30分钟左右,这样不仅能更有效的使你的肌肉得到恢复,还可以让你的身材显得更加匀称和保持协调性。
      
      最后需要注意的就是如果有比较严重的疾病,如心脏病或者一些大的遗传病的人最好要询问相关医务人员后,遵照他们的建议进行锻炼。还有就是如果感冒了的话,最好就不要跑步锻炼了,可以先等病好了,身体恢复了再去跑步。其它大部分人都适合用跑步来锻炼自己的身体的。

    灿烂Sile...

    2019-09-05 13:06:24

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