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怎样改善睡眠?

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怎样改善睡眠?

每次睡觉前,总是很难入睡,一般在30-90分钟之间,请问这是什么原因?这种情况有哪些好的方法可以改善? 

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  • 2007-03-15 13:39:58
    不知道你是什么原因引起的,是生理的还是心理的,如果是心理的就要自己多调节心情。不过不管什么原因,都可以试试下面的方法:一是锻炼身体,二是睡觉时,平躺在床上冥想:我的头放得很松很松,我的颈部放得很松很松,依次往下,放松了就容易入睡了。另外,你可以买点螺旋藻来吃,也能帮助睡眠。在开始吃的时候,会觉得有点打瞌睡,还有点增进食欲,过一个月左右就适应了。

    心阳

    2007-03-15 13:39:58

其他答案

    2007-03-15 13:49:34
  •   "改善睡眠的11种食物
    1。食醋 
        有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。 
        2。糖水 
        若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
       3。牛奶 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。 4。
      水果过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。 5。面包 当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。 6。小米 小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。
      中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。 7。鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
       8。葵花子 葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。 9。莲子 莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。
      近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10。大枣 大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
      
      每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。 11。莴笋 莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。 "" " 。

    蓝蓝深海

    2007-03-15 13:49:34

  • 2007-03-15 09:29:02
  • 泡个热水澡,

    fengwe...

    2007-03-15 09:29:02

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