我是得了产后抑郁症吗?怎么办?

您好！对您的心情和处境非常理解。所谓产后抑郁症其实就是生产之后体内激素的变化，引起的沮丧、焦虑、极度疲倦、失眠、食欲不振和性冷淡等情感低潮症状，这种症状在半数以上生产之后的妇女身上或轻或重发生。一般情况下，在产后一个月或六个月之后出现。根据个人的身心素质以及自我调节能力的高低，这种情感低潮症状可持续几周、几个月，甚数年。产后抑郁症如果不进行积极的自我调节，以及不主动配合心理医生治疗，将会影响孩子的...

您好！对您的心情和处境非常理解。所谓产后抑郁症其实就是生产之后体内激素的变化，引起的沮丧、焦虑、极度疲倦、失眠、食欲不振和性冷淡等情感低潮症状，这种症状在半数以上生产之后的妇女身上或轻或重发生。一般情况下，在产后一个月或六个月之后出现。根据个人的身心素质以及自我调节能力的高低，这种情感低潮症状可持续几周、几个月，甚数年。产后抑郁症如果不进行积极的自我调节，以及不主动配合心理医生治疗，将会影响孩子的认识能力、性格、精神和运动发展，所以您自己进行积极的自我调节是非常重要的。

首先，您要自我寻求帮助，在您的提问中我认为这一点您做得非常好：您不仅知道了自己的病情，而且还在坚持治疗。在这里需要提醒您的是找专业心理医生帮助，或专业心理医生的指导下接受适当的抗抑郁药物治疗。其次，和亲人、知心朋友倾诉，发泄心理不良和郁闷，经常和亲人、知心朋友在一起坐下来聊聊天，感受亲情、关怀、支持和友谊的温暖。或者充分利用你身边的好朋友，将自己的困惑、苦恼、郁闷向她们诉说（当然也可以用写日记的形式），她们肯定会替你分忧解愁，体谅、理解和帮助你走出困惑、苦恼、郁闷的心境，进而化解或消除你“郁闷”的心情的。人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。第三，我认为您还应该在心情特别不好的日子，穿上自己最喜欢的衣服，化化妆，打扮得漂漂亮亮、潇潇洒洒，同时经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示，比如“我是最漂亮、最潇洒的人”“我非常有朝气与活力”“我的宝宝的笑容就是对我的欣赏”之类。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。第四,多带孩子走出家门散步、与孩子做游戏，或带孩子到小朋友多的地方玩耍，当您看到自己的孩子活蹦乱跳、欢欣愉悦的时候，也会唤起您愉悦、快乐和幸福的情绪体验。久而久之您不良的心境也就会得到改善。第五，要保证满足自己的基本需要，吃好、睡好、玩好。吃好、睡好、玩好并不代表您是一个不称职的母亲，或您不爱自己的孩子。因为我们满足了自己的基本需要之后，才能有良好的心情来照看孩子，有了良好的心情孩子才能享受到母亲的温暖和慈爱，所以您可以考虑雇佣钟点工来帮您做事，达到放松自己，调节自我心绪的目的。以上的几点建议只要您尽量去做，相信您很快就会发现自己的忧郁状况开始改善，很快会恢复到从前，会重新怀着喜悦的心情对新的生活充满希望。