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有什么好办法可以改善吗?

首页 产后睡眠质量不好怎么改善

有什么好办法可以改善吗?

睡眠质量越来越差,有什么好办法可以改善吗?

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全部答案

    2018-10-16 16:41:31
  • 你好,建议可以用温水泡脚十几分钟,做足底和头部按摩,睡前喝杯牛奶,晚上少看电视,不喝浓茶少喝水,尽量睡在安静的地方等.很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠.睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚,龙眼,大枣,莲子,核桃,蜂蜜,苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大.

    无言的小恋人

    2018-10-16 16:41:31

  • 2013-10-24 11:08:22
  • 一、晚上睡觉时从头到脚必须全身心地放松。
    1.先调整好呼吸。也就是先深呼吸然后逐渐平稳地过度到缓慢的呼吸;
    2.心想自己身体各个器官从头顶开始,顺序地往脚指头的方向,逐一放松。也就是有意识地通过呼吸和神经系统的信息传递,使身体全部放松下来。
    二、室内颜色协调……
    三、室内温度在十五至二十五较好。
    四、室内干湿有度。
    五、床垫被盖随季节及时调整。
    六、居室内常开门窗通风。保持良好的室内空气。
    七、摆放适当的有氧植物。
    八、身体的:肌、饱、寒、凉、温、热调节好,需要在适度范围内。
    九、消除容易引起心情烦燥的各种因素。
    十、白天适当锻炼。预防五劳七伤。
  • 2013-10-21 18:49:57
  • 吉祥!检查自己工作节奏/饮食等,是否近期烦恼之事增多?可以在睡觉前少喝点开水,然后念佛号!

    匿名

    2013-10-21 18:49:57

  • 2013-10-21 16:48:25
  • 晚饭后出去散散步,放松心情,睡前喝杯热牛奶,另外少看电视,电脑,作息时间要规律

    用户3861...

    2013-10-21 16:48:25

  • 2013-10-21 16:47:11
  • 睡前可以喝点牛奶,吃根香蕉,泡个脚,{希望能给个好评吧!
  • 2013-10-21 16:39:19
  • 睡前一杯热牛奶或者蜂蜜水,然后用热水泡脚,再不行睡前做瑜伽和轻度运动,喝点红酒,都可以有效帮助睡眠,

    玄格格Ber...

    2013-10-21 16:39:19

  • 2013-10-21 16:38:14
  • 白天多运动可以有效缓解失眠。

    小傻呆呆猪

    2013-10-21 16:38:14

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