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有谁可以推荐治理失眠的方法?

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有谁可以推荐治理失眠的方法?

最近总是失眠,有谁可以推荐治理失眠的方法?

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全部答案

    2018-10-16 09:54:26
  •     一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;  二、建立有规律的一日生活制度, 保持人的正常睡-醒节律;  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;  六、自我调节、自我暗示 。
      可玩 一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;  八、床就是睡觉的地方,不要在床上 看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;  九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。
      通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高 ,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
      这样可能会取得更快、 更好的治疗效果。

    心的温热都变...

    2018-10-16 09:54:26

  • 2013-10-19 18:47:59
  • 可以试一试蜂皇浆加蜂蜜,挺有效的

    飯-小明

    2013-10-19 18:47:59

  • 2013-10-19 08:33:58
  •   提高睡眠质量十法 1。坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚
    周日起得晚,那
    么周日晚上你可能就会失眠。 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐
    ,不要喝太多的
    水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些
    食物也会影响睡
    眠。
       3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4。选择锻炼时间。下 午锻炼是帮助睡 眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5。保持室温稍凉。卧室温 度稍低有助于睡 眠。 6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
      白天的睡眠时 间严格控制在1个 小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 7。保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对 提高睡眠质量是 非常有益的。 8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确 定床是否够宽敞 。
      
       9。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 10。不要 依赖安眠药。在 服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒,失眠 的时候不要给自 己压力,因为压力会让你更睡不着。 如果满意请点击好评。

    潮尚宝贝儿

    2013-10-19 08:33:58

  • 2013-10-19 08:29:56
  • 1、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶, 
    2、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 
    3、)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

    fighti...

    2013-10-19 08:29:56

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