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健身时候完成一个动作最好几秒

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健身时候完成一个动作最好几秒

完成每个动作间隙时间

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  • 2007-01-23 23:10:25
    做法是“快收缩,稍停顿,慢伸展”,组内动作连续完成,每组间歇充分休息。意思是如从胸前把杠铃举过头顶,伸展说的就是举的过程,收缩说的是相反的过程,在将杠铃举到头顶最高点时,需要停留一到两秒(稍停顿)这样可以提高运动强度。每做完一组,需要休息一下,一般是40-60秒,不要超过90秒。
    组间歇:小于10秒的称为极短间歇,10--30秒为短间歇,30--60秒称为中间歇,60--180秒为长间歇,大于180秒属于彻底放松,没有了间歇的作用。
    初练者从长间歇开始,适应了以后以60-90秒为宜,极短间歇和无间歇为中高级健美人士所用。
    

    122082...

    2007-01-23 23:10:25

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