21世纪是“健康世纪”，人们也将进入“养生新时代”，这是一种健康高层次的时代，它的核心与主题是心理养生。“体壮曰健，心怡曰康”，形神兼备才是真正的健康，只有躯体的强壮不能算健康的全部，心理的健全才是21世纪所需要的健康。在竞争日趋激烈，生活节奏日益加快的今天，心理养生成了养生保健的主旨。20世纪人们关注的焦点是生理健康，躯体的变化和病变不适十分具体，看得见，摸得着或感觉得到，医生的诊断也有十分明确的标准；而心理健康与否却飘渺不定，似有又无，剪不断、理还乱、说不清、道不明，有些又与“心事”、“隐私”有关而难于、羞于启齿，讳疾忌医者也不在少数；加上心理学发展较迟、较慢，医学心理学更加不成熟，故对心理健康“正视”得不够。直到20世纪末的“百年回首”才看出问题的严重性，有识之士便提出：“疾病80-90％都与心理因素有关”的论断，并在“新世纪思考”中明确：21世纪（“健康世纪”）的主题是心理养生。
心理养生呼唤新概念
什么是“心理健康”？形成共识的标准有5条：1、能正确、客观地认识自己和周围环境；2、遇事冷静；3、有良好的自制力；4、有良好的适应环境的能力；5、除本身职业外，还有多方面的兴趣。但以21世纪的健康档次来看，这只是心理健康的“底线”社会的发展与进步对心理健康有更高层次的要求，更重要的它需要一个简单明了、易懂易行的指标来更好地指导人们的心理养生。这也是值得考虑的问题，“健商”概念需要深化，健康因素可分为四大类：躯体性因素、心理性因素、人际关系性因素及性因素。四者均需数字化（笔者已提出“体商”概念）。这里的心灵商（MentalQuotientMQ）便是心理性因素的数字化。心灵商又称为阿尔法指数（α-index），已在一些中老年人中试行，并受到了欢迎和较高的评价。
心灵商或阿尔法指数是什么呢？这要从“α节律”说起。在欧美和日本等发达国家中，人们都热衷于“α节律”，并树立“α节律保健”的观念。科学家经过大半个世纪的研究发现，人体的肌肉、神经，尤其是大脑都存在着电，人的脑电波有4大类（α波、β波、Q波和δ波），其中的一大类即α波。我们到医院里去做脑电图时，医生先在你头部联上电极，然后让你先闭上眼睛及“想的尽量简单”而“不用脑”，因为眼睛是人体最重要的信息通道；闭上眼睛便可关闭60-70％的信息来源。医生让你“想个最简单的事物”（例如“意守丹田”之类），此时描记下的脑电波便是阿尔法波（8-13赫兹），在西方则称为“α节律”。它还可称为“安静彼”（人处于清醒时最静时的脑波），“长寿波”（对健康长寿有利），足见它对人的心身健康都至关重要。人在白天的15-16小时内，若始终处于思考兴奋状态，则不出现α波，而是β波（14-30赫兹），这称为“思考波”。在入睡时的朦胧状态，以及睡眠中的每一个“有梦睡眼”时也出现α波（中等程度睡眠及深睡期则出现另两种波，即Q波及δ波）。欧美日等认为，通过养生措施，增加α波时间则有利于康寿，称为“α节律保健”。这在当今社会尤其重要，从而形成了“α节律”热。
“α节律保健”在日本得到了进一步的发展，1997年，日本学者春山茂雄所著《脑内革命》一书畅销不衰，一版再版并译成多种文字（我国也有中译本）。书中提出：大脑出现α彼时，同时分泌脑内吗啡，脑内吗啡又称“愉快素”，对心身健康都极为重要（现知脑内吗啡即脑啡肽类物质的总称，计26种，其中作用最强的为β-内啡肽）。
作者认为：α波、脑内吗啡这两个被东（日本）西（欧美）方高度重视的，具有心身两健功效的健康因素如此重要，有必要向国人大力推广，除引入外还需加以深化提高，将其数字化为指数，更加简单明了、易懂易行。经过研究计算：一个人每天处于α波的时间大约为3小时左右，这是维持正常生活的“底线”和“本钱”，可定为0级，若小于3小时，例如紧张、焦虑、失眠等，则连3小时也不到，即处于O级以下的不健康状态了。若通过各种养生措施来增加α波的时间，增加50％，（即每天4.5小时），则为I级，一般懂得心理养生的人都可做到；若增加一倍，（即每天6小时），则为II级，心理养生有素者也可达到，还有一些高层次心理养生的“智者”，每天α波时间在6小时以上，则为III级。在这里，可以看出，心灵商（阿尔法指数）系指一个人每天处于α波时间多少的定量指标，这使人们的心理养生“心中有数”而走出模糊状态，从而赶上时代的步伐。
作者： wacx 2005-11-20 22:56 回复此发言
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3 回复：《脑内革命》----春山茂雄
心灵商指导下的心理养生
“我命在我不在天”。在科学昌盛的今天，在心身两健上，人们的主动权愈来愈大，“驾权生命”的能力愈来愈强，人们应学会在“愉快指数”的基础L（每天主观感觉快乐的时间占全天的比例），用心灵商（阿尔法指数）来指导自己的行为和心理活动。主要措施有：
1、学会利导思雄:《脑内革一命》一书之所以产生如此轰动效一应，就在于它提出了“利导思维”新观念，“遇事向好的方面想”，与其反面-弊导思维，“遇事向坏的方面想”，效果大不相同，这种思维方式之所以有如此神奇的作用，正如春山在书中所说：“心想好事，脑生α波”、“大脑处于α波时，才分泌脑内吗啡”、“α波愈多，脑内吗啡的分泌也愈多”。这是积极、主动的心理养生。
2、多冥想:不一定如坐禅、瑜珈那样“必须入静”才是冥想，脑子自由想象（尽想好事），甚至做白日梦，想喜爱、憧憬之人之事，想孙子，想老有所为，想喜欢的人，令人感动的事、想美景、音乐绘画、愿展流水、婉转鸟鸣、松声涛声等天籁均可生a波。
3、喜怒反应适度：迂喜不过喜，迂悲不过悲，过犹不及，均生β波而不是α波；多迂喜，或视为喜事也可增α波，这又与期望值不过高相联系，凡事不必追求完美而生虑、生怨。
4、步行思考：步行生愉增智，诱生α波已成共识。许多名人都有此经历。歌德说他最好的文思都是在步行中出现的，朱自清那流传久远、脍炙人口的《荷塘月色》散文也是散步后的灵感之作。现称步行为“运动之王”、“百炼之祖”。
5、每天保持半到1小时“绝对的静”，（体静脑亦静）或创造半睡半醒状态，均可诱导α波，近年发现每天平躺5-10分钟几次，以及腹式呼吸均可诱生α波。
另外，高层次的心理养生可更有效地诱生α波。例如，善于发现并享受人生乐趣、乐观向上，不断进取，始终有一颗孩子似的好奇心，长寿、高寿者，包括高龄文学家、科学家、艺术家都具有这些共同的特征。老人于晚年个性获得充分的释放，不断调动和发挥个人潜力并从中享受成就感，不时有“高峰体验”（此时心身俱处于极高愉快状态），时露笑容，富于幽默感，以及注意开发自己的右脑潜能等，这些在20世纪只有少数人才具有的特征，在21世纪将成为人们普遍的追求。
作者： wacx 2005-11-20 22:56 回复此发言
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4 回复：《脑内革命》----春山茂雄
第一章 医学证实的利导思维的效果
弊导思维为什么会导致生病
最近, 利导思维. 肯定性思考这些名词成为人们议论纷纷的话题.一般人的理解是”事情往好的方面去考虑, 就不会造成精神紧张.” “ 凡事向前看, 必有好结果.”
在医学界也开始谈论同样的话题. 心灵和身体总是在不停地对话, 于是 “ 心灵所思考的” 就不是抽象的观念性的东西, 而是物质化的” 作用于身体” 的东西.
别人说自己什么话, 如果听后觉得心情不愉快, 体内就会产生加速衰老, 促使致癌的物质; 反之, 如果能够正确对待, 体内就产生保持年轻, 增强健康的物质. 从医学的角度来看, 我们的身体的确是这样的机制.
所以, 养成凡事都能利导思维习惯的人不易得病, 反之, 遇到什么事情只会弊导思维的人, 动不动就生病. 同样的生活环境, 生活方式, 有的人身强体壮, 有的人却体弱多病, 这虽然不能全部归结为利导思维和弊导思维的原因, 但这种” 心灵思考” 的差异无疑造成极大的影响.
那么人的心灵思考在体内产生什么物质呢? 一般地说就是荷尔蒙, 其中与心灵思考有关的荷尔蒙主要有肾上腺素, 去甲肾上腺素脑磷酸, B-内啡肽等.
人在发怒气恼情绪紧张的时候, 脑内分泌出去甲肾上腺素, 感觉恐怖的时候, 脑内分泌出肾上腺素, 荷尔蒙是在细胞之间传送信息的物质, 也就是把大脑的命令传达给细胞, 所以一旦传去发怒的信息, 整个身体顿时便紧张起来, 呈现活动性的状态.从这个意义上说, 这些荷尔蒙是人的生活中不可缺少的物质, 不知道为什么却有那么大的毒性.
就是说, 如果经常怒气攻心, 心情感觉异常紧张, 由于去甲肾上腺素的毒性, 会引起疾病, 加速老化, 导致早逝. 相反, 不论什么时候总是心情舒畅, 面带微笑, 把事情往好的方面思考, 脑内就分泌出具有活跃脑细胞, 增强体质功能的荷尔蒙.
这些荷尔蒙保持身体旺盛的精力, 抑制癌细胞,使人心情愉快, 精神舒畅. 如果希望人生过得欢愉康乐, 无灾无病, 健康长寿, 就要实行这种产生有益荷尔蒙的生活方式.
弊导思维为什么会导致生病
使人心情愉快的荷尔蒙就是我所说的脑内吗啡. 因为它和毒品吗啡的物质结构形式非常相似, 我才将其命名为” 脑内吗啡”. 毒品吗啡具有依赖性和副作用的危险, 脑内吗啡则完全不必担心这些问题.
现在已知的引起人的快感的荷尔蒙约有20种. 虽有作用方式, 程度强弱的差异, 但药理作用大致相同, 所以本书把这些快感荷尔蒙统称为” 脑内吗啡”.
在这么多的脑内吗啡中, 最强烈的快乐荷尔蒙是不是B-内啡肽, 它的快感效力是毒品吗啡的五六倍. 我们的大脑能够制造出如此快感的物质, 这意味着什么呢?
我想, 这是上帝让人类充分享乐.
然而人类想了很多坏主意, 也干了不少坏事.
比如, 有人总想着” 损人利己” , 以便大发其财, 或者沽名钓誉. 一旦得逞, 则兴高采烈.兴高采烈则分泌出脑内吗啡.可是, 这种沾沾自喜往往好景不长, 肯定终要受挫失败. 只要干了不利社会有损他人, 招人怨恨的事, 大脑就引导他走向毁灭.
按照我的解释, 这是因为上帝只把热爱理想人生的人留在世上, 将不合其意图的人尽量予以消除的机制, 以遗传因子的形式留在体内的缘故. 大脑里储存着祖先遗留下来的记忆信息, 所以我觉得这种机制并非是不可思议的.
脑内吗啡也能预防成年人病
脑内吗啡具有惊人的功能. 例如B-内啡肽可以显著提高免疫力.一般认为, 光靠精神力量无论如何抗不过细菌,病毒引起的疾病, 但脑内吗啡可以增强免疫细胞, 甚至对艾滋病也具有抵抗力.
实际上, 同样接触艾滋病患者, 有的人受传染, 有的人不受传染. 有的艾滋病带菌者惊慌失措急急忙忙找医生, 治疗的又不彻底, 马马虎虎, 结果反而促使病发, 以至死亡.率有的横下一条心, 一心一意进行冥想和气功治疗, 结果多少年还只是带菌者, 没有发病. 这可以看作是闹内吗啡提高免疫力的结果.
艾滋病不是人人易得的疾病, 而血管, 心脏系统的疾病作为成年人病几乎所有的人都有患病的危险. 大脑分泌的脑内吗啡对这些疾病也能发挥异乎寻常的效果.
我们生活在精神紧张的社会里, 当人的情绪高度紧张时, 大脑就会分泌出上述肾上腺素类的毒性荷尔蒙, 这种荷尔蒙适当分泌对人体有益, 分泌过量则引起血管收缩.
血管收缩, 血压上升, 同时容易产生血管堵塞. 大脑里的粗血管一旦堵塞, 就产生脑梗塞; 细血管一旦堵塞, 就产生痴呆现象. 脑内吗啡可以解除血管收缩, 畅通血液. 成年人病的病因大多是血管堵塞引起的, 所以脑内吗啡具有预防成年人并的效果.
另外, 最近人们经常谈论一种有害人体的氧气---活性氧. 活性氧有两种: 一种是我们吸入的空气在体内变化尔成的, 另一种是自然界存在的活性氧. 进入人体后制造衰老物质, 破坏遗传因子, 成为各种疾病和衰老的最大原因.
人们在跑步等利用身体能量从事活动的时候, 必然会产生活性氧, 所以身体本来就具有中和氧气毒的功能. 这就是在体内合成的称为SOD ( 超氧化酶) 的物质.
另外, 当去甲肾上腺素等肾上腺素类的荷尔蒙分泌出来时, 也会促使产生活性氧, 所以尽量避免分泌这类物质对于保持年轻活力的大脑极为重要.
最近研究结果表明, 脑细胞越年轻, 活性氧的危害就越少. 脑内吗啡可以保持脑细胞的年轻活力, 如果我们所采取的生活方式促使脑内吗啡不断产生, 即进行利导思维, 就能够击败衰老和疾病的最大敌人.
进而言之, 增强记忆力, 人与人和睦相处, 充分发挥自己的干劲, 韧性和创造性等和脑内吗啡有关. 可以说, 把人生的一切活动导向好的方面还是坏的方面, 都取决于其大脑分泌出多少脑内吗啡.
我将结合亲身体会, 介绍脑内吗啡具有怎样的力量以及如何促使大脑分泌脑内吗啡.
自然界里有吗啡这种毒品, 这是导致中毒的危险品, 而对脑内吗啡丝毫不必担心.
脑内吗啡的效力是毒品吗啡的五六倍. 一些人明明知道毒品吗啡会毁灭身心, 仍然违法乱纪, 铤而走险, 胆敢吸毒, 就是因为吗啡能够使人得到舒服的感觉. 其实人们用不着如此在独木桥上冒险, 上帝既然给予我们脑内吗啡这个物质, 我想, 上帝便是给我们带来这样的信息:
“ 创造一个愉快的人生吧. 只要愉快地生活, 就能无病无痛, 身体健康, 精力充沛, 长寿百岁.” 脑内吗啡 的存在可以说是上帝给予正确地生活的人们的奖赏.
作者： wacx 2005-11-20 22:57 回复此发言
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5 回复：《脑内革命》----春山茂雄
《脑内革命》简介（二）
怎样预防活性氧的危害
谁都想健康长寿, 而且都有各种欲望, 希望如愿以偿. 然而, 健康长寿的愿望与如愿以偿的欲望往往相互排斥, 格格不入.
爱喝酒的人适度饮酒, 恰到好处, 大脑就分泌脑内吗啡. 但往往不能做到适可而止, 喝酒过量, 有害健康, 这个道理人人皆知.
吸烟也是如此. 现在全世界朝着禁烟的方向发展, 但喜好吸烟的人在休息的时候舒舒服服地吸上一支, 大脑就会分泌出B-内啡肽. B-啡肽不仅使心情愉快, 还能够防止衰老, 击败癌细胞, 所以吸烟不能一言以蔽之有百害而无一利.
当然我不是说一天细几十支有益身体健康. 从图表1可以看出, 年轻时候起开始吸烟的人的死亡率约为不吸烟者的2倍.
性生活也是如此. 时常能看到认为性生活的快感可以健脑之类的文章, 这也不能视为世俗之见. 感觉心情舒畅是脑内吗啡作用的结果, 所以显然对保持身心健康有利.
但是性生活也有副作用的问题. 从运动量看, 甚至会让老人心脏病猝死, 可见属于相当激烈的运动. 进行激烈运动, 就会产生大量的活性氧. 这对身体最为有害. 所以上年纪的人对性生活要慎重节制, 不可过量.
所谓活性氧就是我们平时吸进去的氧气在分子阶段上的活性化, 它是人体最大的敌人, 会导致各种疾病和衰老. 那么, 活性氧在什么时候最大量地分泌出来呢?
其一是血流不畅的时候会大量产生活性氧. 准确地说, 血流不畅后重新恢复正常舒畅流通的所谓” 再灌流” 的时候, 会大量制造活性氧, 从而损伤血管内壁, 损伤组织, 损伤遗传因子.
所以, 人的身体必须时刻保持正常的血流量. 血管内壁受伤, 就引起炎症; 遗传因子受伤, 就容易致癌; 活性氧和脂肪结合在一起, 就会引起身体衰老.
但是, 活性氧对人体也有帮助的时候, 它可以消灭侵入体内的细菌. 就是说, 活性氧是人的免疫系统的一部分, 只是不能过量, 否则就很麻烦, 所以人体制造SOD (超氧化酶) 这种解毒酶, 中和氧气毒素.
因此, 如果身体的各部分机能都很正常, 活性氧就不会造成多大的危害. 25岁之前, 人正处在生长发育期, 体内不断生成SOD, 完全可以不必担心. 但人到中年以后, 体内制造SOD 的功能逐渐减弱, 活性氧的弊害日益明显增大, 容易引起衰老和成年人人病.
其二是, 去甲肾上腺素, 肾上腺素分泌出来的时候也能促使生成活性氧, 所以应该尽量减少这类物质的分泌, 停止弊导思维, 保持年轻健康的大脑.
最新的研究结果表明, 脑细胞越年轻, 活性氧的危害就能控制在最小限度里. 只要以积极乐观的态度对待一切事物, 循规蹈矩, 几乎完全可以预防活性氧的危害.
“ 饮食”, “ 运动”, “冥想” 是三大要素
还有一个重要的问题, 就是脑哪吗啡与脑波的关系. 研究表明, 脑内吗啡分泌出来时, 大脑必定出现a 脑波.
出现B脑波时, B-内啡肽消失. 大脑对外界进来的刺激采取不同的处理方式, 就随着出现a 或者B不同的脑波.
B波对于维持生命必不可少, 但如果只有B 波, 不仅不能长寿, 也难以获得充实愉快的人生.从某种意义上说, 产生a波比较容易, 只要对任何事情都采取积极乐观的态度, 进行利导思维, 大脑就处于a波状态.
a波状态和脑内吗啡分泌的关系犹如鸡和鸡蛋的关系一样, 难以说清谁先谁后, 但无疑二者同为一体. 冥想对a波最有效, 经过训练, 学会善于冥想, 就能随心所欲地产生a波.
大脑产生a波, 就说明脑哪可以分泌B-内啡肽等快感物质.如果能做到运用自如, 人生的色彩将会变得五彩缤纷.
我们平时做什么事的时候, 总会莫名其妙地感到紧张, 不能充分发挥真正的水平. 这是所谓” 努力逆转规律” 在作怪. 造成这种现象的荷尔蒙就是肾上腺素类的神经传递物质. 在这个时候, 如果进行利导思维, 有意思地分泌脑内吗啡, 脑波就会被a波控制, 大脑前额联合区的机能开始活跃.
在这种状态下, 意识与潜意识合为一体, 可以在大脑的深层次将迈向成功的积极设想具体化为行动的步骤.
作者： wacx 2005-11-20 22:58 回复此发言
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6 回复：《脑内革命》----春山茂雄
所以这时可以有意识地控制潜意识, 促使各种能力活性化. 由于潜意识的意识化, 精神感觉变得敏锐机灵, 直觉和悟性也变得睿智敏捷, 从而使创造力达到充分发挥.
通过以上叙述, 我想, 读者大概可以理解我在”序”中所说的” 饮食” , “运动”, “冥想”,为三大要素的含义. 有助于脑内吗啡的” 饮食”, 增强肌肉的” 运动”, 产生a脑波的 “冥想” 是人健康, 长寿的三大要素.
体内的脂肪量决定寿命
脑细胞健康活跃, 脑内吗啡不断涌出, 毒性荷尔蒙得到抑制. 人的身体状态达到这种程度就可以高枕无忧了吗? 其实事情并不是这么简单. 下面我介绍一些有关部门情况.
大脑的重量约为1.4公斤, 以体重60公斤计算, 只占整个重量的2.3%. 体积,重量虽小, 消耗的血液和氧气却占全部的15-20%. 大脑消耗这么多的血液和氧气具有十分重要的意义.
就是说, 脑内氧气充足, 血液疏通, 处于脑内吗啡分泌状态, 脑细胞才能非常活跃, 向身体发出最理想最舒适的状态的指令. 如果其中某一项不足, 立刻对身体产生影响, 而最可怕的就是血管堵塞.
前面谈过, 由于去甲肾上腺素的分泌引起血管收缩, 血小板受到破坏变成” 血块”, 堵塞血管, 使血流不能畅通无阻. 其实, 脂肪也是造成血管堵塞的一个重要原因.
脂肪是食物中味道最好的东西. 尝到美味的东西, 脑内吗啡自然大量涌出, 这对身体有益, 但同时也必定成为血管堵塞的原因.
因此, 最好尽量少吃脂肪, 然而这和戒烟一样, 说得容易做到难, 明知对身体不好, 依然照吃不误. 强迫自己不吃脂肪, 反而使身体内分泌毒性荷尔蒙.
那么该怎么办? 最好的方法就是保持强壮的肌肉. 肌肉和脂肪是什么关系呢? 脂肪只能在肌肉里消耗. 肌肉强壮的人摄取同样数量的脂肪, 很快就消耗干净; 而肌肉虚弱的人不能全部消耗, 剩余的脂肪就储存在身体里.
例如体重同样是60公斤的人每天同样摄取2000大卡热量的食物, 但是有的早逝, 有的长寿, 起寿命取决于体内的脂肪量. 肌肉不发达的人不能完全消耗脂肪, 剩余的脂肪就储存在体内.
那么是否只要不断增强肌肉就可以呢? 其实这也是两难的事. 增强肌肉, 就必须进行相当激烈的运动, 而激烈的运动会提高活性氧的发生率.
所以肌肉健壮的人进行轻松平缓的运动消耗脂肪, 保持肌肉不使衰弱, 这种既不激烈又能消耗脂肪, 保持肌肉不衰的运动就是健身体操.
相反, 肌肉极度衰弱的人即使体内储存大量脂肪, 也不显胖, 所以往往盲目安心, 然而血管堵塞却在悄悄地侵袭身体. 对他们必须进行强力训练以增强一定量的肌肉, 否则极易得成年人病, 也不会长寿.
第一章要点归纳
“ 心灵所思考的” 不是抽象的观念性的东西, 而是物质化的确” 作用于身体” 的东西.
人在发怒兴奋的时候, 脑内分泌去甲肾上腺素; 人在恐惧害怕的时候, 脑内分泌肾上腺素. 这些都是有毒的物质.
凡事利导思维, 脑内分泌B-内啡肽, 这种荷尔蒙能够保持身心年轻, 消灭癌细胞, 使人心情愉快.
如果不为社会不为他人奉献自己, 或者做招人讨嫌的事情, 大脑就会引向自我毁灭.
脑内吗啡具有类似杠杆原理那样的能量增幅效果.
人的欲望可以用” 5F “ 这个词来表达, 就是性欲( Fucking ) , 食欲（Feeding）,群聚欲（Flocking）, 攻击，征服欲（Fighting）, 逃跑欲（Flee away）这五大欲望．
人的基本欲望是阶段性地提高（马兹罗的欲望阶段论）―――
１．生理欲望；
２．安全欲望；
３．所属和爱的欲望；
４．承认的欲望；
５．实现自我的欲望．
脑内吗啡里有一种称为卡巴的抑制性物质在工作，但当人的高级前额联合区 受到刺激分泌出脑内吗啡时，负反馈不工作．
只要心灵进行利导思维，体内制药厂就制造有益于身体的药物．
脑内吗啡分泌出来时，脑波肯定是a波．
A10神经（快感神经）从性欲，食欲，调节体温等原始性的生理欲望一直联结运动，学习，记忆，最后到达掌管人的精神的最高级脑和前额联合区，给予人生快感．
作者： wacx 2005-11-20 22:58 回复此发言
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7 回复：《脑内革命》----春山茂雄
脑内革命》简介（三）
第二章 增强肌肉预防疾病
摄取脂
