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睡眠不足是否会引起全身疲劳无力

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睡眠不足是否会引起全身疲劳无力

睡眠不足是否会引起全身疲劳无力?

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  • 2007-01-05 22:42:58
      睡眠不足会带来许多身心的伤害:如思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。
    睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。
    研究发现,睡眠不足时,他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下,皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降,与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合,使人能很快进入梦境。
      皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升,在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠,皮质类固醇会有自然的循环,使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足,皮质类固醇不会在清晨上升到高峰,故常会有精神不振、懒洋洋的身心。 睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌,人就老想吃东西,尤其是碳水化合物一类,所以睡眠不足也容易引起肥胖;睡眠不足会使人体免疫机能下降,人体实验发现,缺少睡眠时,白血球量会减少,免疫功能下降,对抗外来病毒细菌感染的能力下降。
       皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱,尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。 长期睡眠不足,没有在夜晚给头发供应充足的血液,头发将变得稀少而缺乏弹性。 充足的睡眠包括一定的睡眠时间和足够的睡眠深度。小学生每天睡眠9-10小时,中学生睡眠8-9小时,成人7-8小时,才能保证生理发育的需要。
      而要保证睡眠时间,就应养成按时睡觉,早睡早起的习惯。此外,夏季昼长夜短,为补夜间睡眠时间的不足,学生应养成中午午睡(约睡1-2小时)的习惯。 足够的睡眠深度,可以使大脑休息得充分,机体的疲劳得以消除。为保证睡眠有足够的深度,应做到以下几点: 1、睡前要刷牙、洗脸、洗脚 睡前刷牙、洗脸、洗脚,一是可以保持口腔、皮肤和被褥的清洁;二是可以促进身体的血液循环,使人感到舒适,睡得更为香甜,从而有助于消除疲劳。
       2、要创造良好的睡眠环境 良好的睡眠环境可以保证睡眠的深度。良好的睡眠环境主要是指环境安静和室内空气新鲜。因此,睡眠时卧室要开窗(冬季最好能开一个小窗),使卧室通风换气,保持室内空气清新。如果卧室空气不新鲜,或蒙头睡觉,不断吸进自己呼出的二氧化碳,就会因得不到充足的氧气而影响睡眠深度,醒后会出现头晕、头沉的感觉。
       3、注意睡眠姿势 人经过一天的活动,肌肉是很紧张、劳累的。良好的睡眠姿势,有助于疲劳的消除。一般说来,睡眠姿势可采取侧卧和仰卧位,而不要取俯卧位(即趴着)。俯卧时全身肌肉不能完全放松,胸、腹腔受压,增加呼吸、循环系统的负担,使人得不到充分的休息。
      当然,在睡眠过程中,可以变换睡眠姿势,侧卧和仰卧可以交替进行,以利于消除局部肌肉的紧张。 4、要常晒被褥 阳光中的紫外线能杀灭被褥上的病菌。常晒被褥,既能杀灭病菌,又能消除水分、汗液。冬季晒被褥,还能使被褥盖起来更暖和,有助于人更快地入睡。
       。

    122082...

    2007-01-05 22:42:58

其他答案

    2018-11-15 21:15:14
  • 全身无力的原因有很多,如某些全身性疾病(如甲亢、糖尿病、泌尿生殖系统炎症等)、心理问题(如抑  郁症)等等。也有可能是肝肾阴虚,如果体型偏瘦,脾胃也有可能虚弱,脾主四肢,脾胃虚弱就会造成四肢无力,精力不足。另外自律神经失调,或者突眼性甲状腺肿也可导致全身无力。
  • 2007-01-06 09:58:30
  • 会的。因为人在睡眠时主要的功能是使白天受损的细胞和组织进行修复和再生。当睡眠时间不足时,受损的细胞没有得到完全的修复,就会出现身体疲劳的症状。

    石头

    2007-01-06 09:58:30

  • 2007-01-05 19:42:12
  •   保证睡眠质量--
    一 避免咖啡因、酒精和烟草 
    当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。
       二 冥想行为疗法 此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。 三 创造一个良好的睡眠环境 请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。
      保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 四 白天不要打盹 在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
       五 经常锻炼 对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
         六 有一个好的作息时间 生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
       七 心中养成正确的对床的认识 床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。
      最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 八 求助于医生 失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。 九 放松身体,按摩、热水浴 放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。
      另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 十 热牛奶或草药茶 牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
       。

    大元将军

    2007-01-05 19:42:12

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