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晚上失眠做梦怎么办

失眠多梦的物理序法

晚上睡觉时总是难以入睡,而且经常做梦,有时甚至在还没完全入睡就开时做梦,
match_x | 2007-01-03 09:21:48 标签: 失眠 多梦

好评回答

2007-01-05 19:26:36
娅涤娅溪妈 |2007-01-05 19:26:36 61 4 评论
  以下建议,只能适用于一般人在日常中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。江南姐姐要注意了。


1。首先建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。
  人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

2。安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
  有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

3。保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
  

4。睡前放松心情

睡前半小时内避免过...

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  以下建议,只能适用于一般人在日常中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。江南姐姐要注意了。


1。首先建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。
  人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

2。安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
  有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

3。保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
  

4。睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

5。设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
  

6。使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7。睡前饮食适度

睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。
  过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

8。饮酒不利睡眠

不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。
  而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

9。忌服安眠药物

失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
  

10。失败后的作法

如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。
失眠多梦,多由心情郁怒,精神紧张或病后脏腑功能失调所致。
  临床
表现为入睡困难、夜间多醒、凌晨早醒、夜寐多梦,并因此引起头晕、
乏力、健忘、烦躁易怒等症状,临床可分为心火上炎、心脾两虚、心
肾不交等证型。
临床上对失眠治疗方法很多,有心理调节、环境节、内服药物、
针灸、刮痧拔罐、按摩等,这里向大家介绍一下失眠的饮食疗法:
莲心茶:适用于心火上炎,烦躁不眠。
  
莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。
百合粥:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。
生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日
服两次。
酸枣仁粥:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。
  
酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至
半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加
糖。
五味子膏:适用于各种类型的神经衰弱失眠(转氨酶高者效果更
佳)。
五味子250克,洗净,加水浸泡半日,煮烂去渣,加蜂蜜收膏。
  
每服20毫升,日服两次。
磁石肾粥:适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕
耳鸣、高血压(老年人)。
磁石60克,打碎,煎煮1小时后,去渣;猪肾1枚,去筋膜,洗净
切片;用粳米100克,洗净,加磁石水,煮至半熟时加入猪肾片,再
煮至米烂肉熟,日服1~2次。
  
黄连阿胶鸡子黄汤:适用于阴虚火旺、虚烦失眠,或热病、失血
后阴虚阳亢失眠。
黄连5克,生白芍10克,煎水100毫升,去渣,对入烊化的阿胶汁
30毫升,候温,取新鲜鸡蛋两枚,去蛋清,将蛋黄入药汁搅拌,于每
晚临睡前顿服。
经常失眠的人。
  平时饮食应以清淡滋补为主,如百合、莲子、山
药,可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴
奋中枢神经的饮料。
失眠者的精神调养也是十分重要的,平日应注意保持心胸豁达,
避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合,避免伏案工作,使用电脑工作
时间太久,可在工作一两小时左右,站起来活动活动,做做工间操等。
  
在生活上应节制性,保养心肾,临睡前最好不要进食,有人有临睡
前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息,排除
杂念,保持在精神平静安适的状态下入睡。<


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