如何从抑郁中走出来

抑郁症患者要及时的接受医院的治疗，同时患者家属也要做好相应的护理保健工作，希望作为抑郁症患者家属的您能多了解心理治疗方面的知识，使患者能尽快恢复。

你的事我相信是许多人都会遇上的，
生意上的事肯定是有波折的，
昨天的成功，不等于今天成功；
今天的失败，不等于明天的失败者；

同时要让自己有一种承受失败的心理准备，
好的日子就可以过，不好的日子就过不下去，是不行的。

寻找机会，争取突破点，明天会更好。

关于你老公我建议还是要想办法多沟通。

正确分析自己的失败原因,把目标定低一点,放宽心,相信总有一天会东山再起的!

哎，同为女人的我们，真的很难做！

从你的以上言论中可以看出来，你还是爱你老公的！

现在是你们困难的时候，你当然不可以 置之不理！

 劝 你 一 句 话: 人 的 一 生 总 会 有 顺 有 背 之 时, 奋 进 时 应 与 比 你 富 的 人 比, 失 意 时 应 与 不 如 你 的 人 比. 这 才 不 使 人 绝 望. 才 觉 得 自 已 并 非 最 差 之 人. 才 会 觉 得 还 有 奔 头.
 古 语 有 句 话: 别 人 骑 马 我 骑 牛. 后 面 还 有 推 车 的! 便 是 以 上 的 道 理.

其实你已经很坚强了，真的。同是女人，我也知道当女人承受这么多压力是多么的痛苦，不过我还是建议你再坚强一下，如果暂时不打算要孩子不如去找份工作，虽然按照老的理论咱们女人应该主内，但是在现在这种情况下过分的依靠一个人的力量，只会产生矛盾。
当然这上述的建议应该建立在你和你老公打算继续过日子的基础上。如果你老公的心还是在外面，那所有的一切我觉得都无从谈起。好好看看他是不是真心回到了你身边，以后他还会不...

其实你已经很坚强了，真的。同是女人，我也知道当女人承受这么多压力是多么的痛苦，不过我还是建议你再坚强一下，如果暂时不打算要孩子不如去找份工作，虽然按照老的理论咱们女人应该主内，但是在现在这种情况下过分的依靠一个人的力量，只会产生矛盾。
当然这上述的建议应该建立在你和你老公打算继续过日子的基础上。如果你老公的心还是在外面，那所有的一切我觉得都无从谈起。好好看看他是不是真心回到了你身边，以后他还会不会再犯类似的错误。
真心希望你不要再次受到伤害，因为你是善良的女人，就如同楼上所言，真心希望你开心！

最关键的是夫妻要同心，两个人共同努力，相互鼓励，什么困难都可以过去的。
你老公现在还不想生孩子，可能也是因为目前你们的情况不大好
慢慢来，心放宽，可以感觉得出，你是个善良的女人，一切会好起来的
路还很远很长，经历了苦难有时也是一种财富，要看你怎么去对待！
我没有你的经历，也许说不了什么，只希望你会开心！

心理治疗方法
其次，我们来介绍一下心理治疗。
抑郁症是心理失调的常见病，治疗抑郁症最有效的心理治疗是“认知疗法”。“认知疗法”的三顶原则是： 



1、你的一切情绪，都是你的思想或认识所产生的，“你目前的思想状况怎样，你也就感觉怎样。”



2、当你感到抑郁时，是因为你的思想完全被“消极情绪”所控制、整个世界好象在黑暗的阴影笼罩之下。你往往相信事实真如你所想象的那样糟糕。 ...

心理治疗方法
其次，我们来介绍一下心理治疗。
抑郁症是心理失调的常见病，治疗抑郁症最有效的心理治疗是“认知疗法”。“认知疗法”的三顶原则是： 



1、你的一切情绪，都是你的思想或认识所产生的，“你目前的思想状况怎样，你也就感觉怎样。”



2、当你感到抑郁时，是因为你的思想完全被“消极情绪”所控制、整个世界好象在黑暗的阴影笼罩之下。你往往相信事实真如你所想象的那样糟糕。 



3、消极思想几乎总是带有严重的歪曲性，它是你几乎一切痛苦的唯一原因。 



当你感到沮丧时，你可以根据下面10个方面去分析思考，你会发觉你是在愚弄自己： 



1、绝对化的思想
你把一切事物都看成泾渭分明，好象一个平时成绩优秀的学生偶尔得了一次“良”，于是便认为自己是彻底的失败者。这种思想“会使你无休止地怀疑自己，认为不论做什么总不会及格。” 



2、过于普遍化
由于有过一次不愉快的经历，你就认为在别的事上也会同样倒霉。如一个羞怯的男青年邀一个姑娘约会，被拒绝后，他对自己说：“我永远也得不到约会了，我终生将是孤独和悲惨的。”

3、精神过滤
你看到事物的消极一面，脑中就总是想着它，好象戴上了一个特殊镜片的眼镜，把一切积极的东西部过滤了。于是你很快得出结论，认为每件事都是消极的。 



4、自我轻视
看到周围的佼佼者的许多长处，可自己的一些愿望却无力实现，因而产生自卑心理，遇事总想着自己不行。 



5、武断地乱下结论
你设想别人瞧不起你，但不去检验设想正确与否，你展望未来，尽是灾难。



6、 放大与缩小
即把自己的缺点放大，优点缩小，歪曲本来面目。 



7、情感上的推论
“我感到内疚，因此我一定干了坏事。”你的感情似乎就是思想的根据。 



8、 应该论
“我应该做这件事”或“我必须做那件事”，都是你感到内疚的思想，它们不能使你去实干一件事。 



9、乱戴帽子
如果你选择井为之努力的目的达不到，于是你想：“我是个失败的人”，而不去想“ 我选择错了”。记住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。 



10、 个人化
你想“无论发生什么事，无论别人干什么，都是我的过失。”总有个“责任问题缠绕着你”。 



针对上述情况，你可以这样去改变认识：你的感觉不是事实，你能对付，不要以你的成就作为看待自己的根据。自我评价是认识疗法的主要内容，如果你更加喜欢自己一些，你就会感觉好些，请记住以下格言：你能自救，上帝才能救你。

与抑郁症有关的营养和食物
最后，我们来为您介绍与抑郁症有关的营养和食物。

一、维生素和矿物质 
维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质，主要起催化作用，调节人体各种物质代谢，使其它营养物质能充分地被吸收利用。
B族维生素（有B1、B2、B6、B12、尼克酸、泛酸、肌醇、叶酸）、维生素C、维生素D等，矿物质主要有钙、镁、硒、铬、铁、锌等，其中任何一种维生素和矿物质缺乏，都可产生相应的精神影响。 
研究发现，抑郁症患者体内维生素B1、维生素B2、维生素B6、肌醇、叶酸的含量与正常人相比均偏低。钙、镁、硒、铬、铁、锌等矿物质的缺乏可引起抑郁症，而砷、铝、铋、汞等不必要的物质过多，也会引起抑郁。 



1、富含维生素B1的食物
肉类、稻类、玉米、豆制品、动物肾脏、坚果（瓜子、花生）等。 



2、富含维生素B6的食物
坚果、香蕉、玉米、鱼、动物肾脏肝脏、肉类、家禽以及豆制品等。 



3、富含维生素B12的食物
?C肉、家禽、鱼类和奶制品。 



4、富含叶酸的食物
西红柿、柑橘类水果、蔬菜、粗粮和豆类等。 



5、富含肌醇的食物
动物肝脏、啤酒酵母、牛脑和牛心、葡萄干、麦芽、花生等。 



二、氨基酸 

1、与抑郁症有关的氨基酸
苯丙氨酸、色氨酸、酪氨酸、褪黑素、S－腺苷甲硫氨酸、ω-3不饱和脂肪酸（DHA和EPA）等。 



2、富含色氨酸的食物
牛奶、小米、香菇、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、葵花子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。 



3、DHA和EPA主要来源于海洋动物（特别是鱼类）的油脂中。 



三、其它 
抑郁症的患者应该避免喝咖啡，研究发现大量饮用咖啡的精神障碍患者更可能患抑郁，然而是咖啡导致了抑郁还是抑郁患者想通过喝咖啡来提高情绪尚不清楚，不过咖啡成瘾者必有抑郁这一症状。 
饮用矿泉水对抑郁症患者是有益的。