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考试怎样才能不紧张?

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怎样才能处理心里紧张

考试怎样才能不紧张?

考试怎样才能不紧张?

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    2006-12-08 18:46:23
  • 考试时不要想别的,就只看试卷就好了,心中只想着做题其余什么也不要考虑,要对自己进行积极的暗示不要想自己如果紧张怎么办,如果你找到了适合自己的方法,那么你要进行几次尝试,相信你自己哦!!
  • 2006-12-07 15:51:41
  • 想不紧张那是不现实的,我们读了这么多年书不就是为了高考那一次吗?这都还不能让你紧张?我们只能尽量减轻紧张,深呼吸真的是个很好的方法。特别是在考场上,你要是觉得自己心跳很快,那你最好先不要急着做题。先用一分钟深吸一口气,又手使劲握紧。然后在呼出去,多做几次你就会感到放松了好多
  • 2006-12-02 19:51:55
  •   怯场是指在考场上因情绪激动和心情紧张而造成的思考发生障碍的一种心理现象。一般表现为临场情绪紧张、面红耳赤、心慌、出汗、发抖等等,严重时会影响考生的临场发挥。
    怯场的原因是多方面的,归纳起来主要有五点:一、准备不充分;二、不能正确对待考试;三、缺乏自信心;四、劳逸失调;五、学校、社会和家庭的压力太大。
      那么,怎样才能避免怯场呢? 一、准备要充分。考生只有充分掌握所学内容,才会临场不慌。因此,考试的准备工作宜早宜严。严格的基本训练,熟练地运用基础知识的本领,提高分析问题和解决问题的能力,都不是一日之功,要靠平时的培养和训练。 二、要正确认识考试的意义。
      在考场上千万不要去想考试成败的问题。考场如战场,因此要集中精力去解题,排除一切杂念。 三、要劳逸适度。临考前大脑过度疲劳,是造成怯场的重要原因。因此,考试前几天要注意劳逸结合,适当休息,调整好精神。古人云:“文武之道,一张一弛”,是很有科学道理的。
      只有保持大脑清醒,才能做出高水平的答卷。 四、对期望值要实事求是。对自己未来的期望值不要过高。谨忌不切实际的目标,容易导致考试上的情绪紧张。越怕考不好,就越考不好。如果对自己的期望值是恰当的,考场上发生的情况就会和自己预料的差不多,也就容易泰然处之了。
       五、要正确对待压力。学校、社会,特别是家庭对考生都有不同程度的压力。在这种情况下,面对压力要冷静,特别是复读生,临考前就更不要对自己施加压力了。要知道,适度的压力是好事而不是坏事,它可以变成动力、竞争力。对不切合实际的苛求,千万不要介意,决不能把思想包袱背到考场上去胡思乱想。
      考试就是考试,不要想别的。 六、怯场预感。有的考生对自己过度施加压力,产生了怯场预感。此时,可去做比较容易的题目,自觉减压,情绪就会轻松些。如果还不行,要尽量想些自己平时高兴、愉快的事情,此时不去想考试之事,直到平静下来为止。 七、要学会兴奋转移法。
      如果怯场现象一旦发生,应立即转移兴奋点和注意力。如抬头向窗外远望,观赏大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷静不紧张;或闲目养神,甚至伏案休息片刻等,都是行之有效的可取方法。 八、要坚定必胜的信心。考试题无非是课本上的有关知识。即使难题,也不会超本超纲。
      要大胆地去迎考,树立必胜的信心,相信自己能够考出好成绩。 九、考完不要去对答案。考完一科,千万不要去对答案,以免影响下一科的考试情绪。考完一科后,应立即把注意力转移到下一科的考试准备上来,解脱上一场的烦恼或喜悦。 另外,需要注意的是,千万不要把考试时必要的紧张也看成怯场。
      考场有点紧张是必然的。反过来讲,这对调动人的潜力、启发智力、集中注意力,提高思维效率还是有一定意义的。 。
  • 2006-12-01 23:13:33
  • 多进行新陈代谢
  • 2006-11-30 11:07:43
  • 无所谓的,高考有的是机会,这次不行还有下次
    总之高考大部分的题目都是用基本方法解的,为什么紧张?因为你心有杂念,当你的注意力集中在题目上的时候,那就不会紧张了,所以前30分钟你一定要调整你的注意力。
    考前一周,彻底放松,简单看看要考的重点,晚上9点就可以睡觉了。
  • 2006-11-27 16:03:23
  •   适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测,这次考试的成败不能决定一个人的命运。
      二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰,因此,这种结果的预测不是考试前要思考的问题。
      四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息,不对自己求全责备,既会紧张学习,又会享受娱乐,有张有弛,这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
       一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。
      找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
      处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内;考试前2天仔细检查必备的用品,如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决;在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?学校购买文具或饮食品的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。
      二是提前进考场,从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。四是考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。 。
  • 2006-11-26 14:21:03
  • 首先,你得做好充足的准备.
    其次,在心理上你得战胜"敌人"要不时给自己积极的心理提示,"我已经学好了,随你怎么考我都不怕"
    然后,你得在考试之前休息好.
    最后,考试之前不要做有损自己信心的题目,找些容易的题目给自己树立信心.这个很重要哦
  • 2006-11-26 14:17:45
  • 我也是才高考完的,才上大一,我不知道你是不是那种成绩很好的学生,但我以前高考紧张的时候,我就是这么想的:不就是个高考吗?今年考不上我明年再考.天踏了有地 ,地踏了有火坑.
    从现在考学的情况来看,基本上都考得起,连我这种成绩很差的都考起了,你觉得还有什么好紧张的呢? 
  • 2006-11-26 12:40:55
  •   其实,我觉得这个问题很容易解决。首先,想要考试不紧张最基本的是平时的基本功要做到,不然就算心理素质再好的人,什么都不会在考场上也不会不紧张的。如果说您要是平时学的非常好,而总是在考试的时候发挥不好。那么请您接着往下看。
    第一,平时的考试测验是非常重要的,当您在平时测验考试时,就要训练这种高考的状态。
      在平时的考试时,就要模拟高考的状态,想着这就是高考,把平时的做题,考试都当高考来做。等到了高考的时候就习惯了这种状态,自然就不紧张了。 第二,那就是要看临场发挥的了。发挥是很重要的,我认为发挥的好坏直接取决于您答卷子的心理状态。我们不要一开始答卷子就想着自己要超常发挥,我认为答卷子要分为三遍:第一遍答题的时候,就想着自己不发挥失常就行了,然后把自己一看就会的题答出来。
      
      第二遍答题的时候,要把那些第一次没答出来的题多考虑考虑,然后会的答上,不会的留下。第三遍的时候,就把剩下的题仔细的考虑一下。会的就答,不会的就过。最后再检查一下卷子,把该拿到的分都拿到手就行了。 这是小生的一点建议,要是想更深入的了解,可加 。
  • 2006-11-26 08:54:35
  • 只有有了充分的把握,考试的时候才会不紧张。要放轻松些。
  • 2006-11-26 08:30:52
  • 睡个好觉,和家人谈会话,放松自己的心情
  • 2006-11-26 08:30:37
  • 那要放松,要深呼吸才行的,多深呼吸几次就会好了。
LV0

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