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为什么每晚我都很难入睡

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很困无法入睡

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    2006-11-17 15:02:05
  • 1、晚饭喝小米粥试试(连续几天)。据说很管用
    2、睡觉之前用温水泡脚,足部寒凉的话根本无法睡好
    3、9点之后人体就进入了为睡觉做准备的阶段了,之后千万不要做动脑子的工作了,很容易使神经兴奋,睡不好。9点之后也不要做运动,听喧闹的音乐。可以伸展一下身体,或听轻柔的音乐,这有利于睡眠
    4、睡觉前如果你有阅读的习惯,可以读一些短篇的文章之类,不要看笑话、长篇小说、恐怖的文章等等。
    5、早早关电脑。电脑会使大脑兴奋。
    6、把房间的灯调暗。过亮的灯会让大脑误以为是白天,不能分泌促进睡眠的激素。
    7、关手机。身边不要有电子设备(由电磁场辐射会影响睡眠)
    8、很重要的一点,躺下后就什么都不要想了。睡不着也不要焦虑,大不了像前一天一样嘛,对吧,所以今天至少不会比昨天差,安心睡觉吧

其他答案

    2006-11-21 17:13:24
  •    睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
      睡眠的用具
      无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。
      在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。   睡眠的姿势   有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。
      总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。   睡眠的时间   睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
      由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。   睡眠的环境   睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。
      在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。
      科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。 如何提高睡眠质量    许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格。海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。   足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。
         不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。   晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。   卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。
      海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。   擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。   每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
       睡眠:保证睡眠,生活规律,能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉,你的皮肤就很容易出现问题,很可能要一个月才能解决。 睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好,今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗?我想不会。
      相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知, 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 生理学研究还告诉我们,只有处于深度睡眠,人脑才能合成促进身体生长发育的生长素,以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚,头脑不太灵活,个子也比较容易矮 小。
      如此说来,睡眠并不是浪费时间,而是为身体养精续锐。 可是,对于一位处于青春期的少男少女,长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。 生理学家的研究表明,在不同的人生阶段,人所需要的睡眠时间是不同的。比如,新生儿每昼夜需要18-20小时,10岁左右的儿童每昼夜需要10-12小时,12-16岁的青少年每昼夜需要7-9小时。
      这就意味着, 为了健康,我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。 可能有的同学会问,我们的课业那么繁重,每天作功课都要到深夜,上哪找那么多时间睡觉呢?我不否认你的课业繁重。但是,以牺牲睡眠为代价,无限度地增加学习时间,就能收到良好的学习效果吗? 学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的"孪生兄弟": 一方面,只有提高单位时间的工作效率,你才能"挤"出时间保证充足的睡眠;另一方面,也只有保证充足的睡眠,你才有可能提高学习效率。
      上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时, 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。 首先,从现在起,你要养成一种习惯:无论白天做什么,都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间,而且是终生受益! 另外,睡觉也要讲究效率。
      一般来说,早睡效率比较高。有人研究发现,晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时, 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此,晚上最早9:30,最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。 如果做到早睡,是否早起可要因人而异了。
      如果你早起后感到精神振奋,只是起床的一刹那有些"恋床",你最好请家人届时帮忙"逼"你起床。只要起了床,洗漱完毕,吃完早餐,走出家门,呼吸到新鲜空气,你就会精神为之一振。比别人提前半小时到校,你会有一种驾驭时间的痛快感。充分利用早晨课前的那段时间背背平时总也记不住的单词、课文或公式,效果特别棒! 可是,如果你是一个早起就打不起精神的人,千万不要勉强自己,可以适当地晚起一些,但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。
      最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西,这样, 早晨晚起一些也会从从容容,不至于到时手忙脚乱,丢三拉四。 然而,晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳,同样难以有充沛的精力。 "为什么晚上上床后老也睡不着?"这是许多青春期少男少女的苦恼。
      与成年人不同,青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。 如果你突然感到晚上入睡困难,可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后,身体发生急剧的变化,体内原有的生物节律被打乱了,你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时,如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受,得到别人的安慰后,你会很快入睡的。
      不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡,失眠就会自动消逝了。 有时,入睡困难是由我们自己"不慎"造成的。比如,可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课,或读恐怖、言情小说,或看令人激动的电视节目,这样,极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来,使得入睡困难。
      另外,如果在傍晚已经睡过一段时间,你也可能会一时无法入睡,以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量,我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动,同时,要在睡前做些准备活动,目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来,有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚,整理一下第二天上学要带的东西等。
       不少人一旦发现自己失眠了,心情异常紧张,结果是越担就越睡不着,越睡不着就越担心,形成一种恶性循环。其实,对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠,因为恐惧不仅使大脑无法放松,而且久而久之使失眠故化下来,形成一种习惯。 当你因难以入睡展转反侧的时侯,千万不要指望安眠药。
      你需要作些事情使大脑放松。比如,想象自己置身于深蓝色的天鹅绒,或蔚蓝色的大海;做几次深呼吸,然后放慢呼吸,逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸,同时,只专注于自己的呼吸;或者紧握双拳,紧钩双脚,然后迅速放松,如此数次,放松全身的肌肉,大脑也会随之放松。
      大脑放松了,你就会自然而然地睡着了。 除此之外,改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡,为此,最好保持室内空气流通。另外,还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松,使你更容易入睡。
       。
  • 2006-11-20 02:24:47
  •   对失眠者的十点建议 
    以下建议,只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。 
    1。首先建立信心 
    对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。
      人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。 2。安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
      有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。 3。保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
       4。睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。 5。设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。 6。使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。
      因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 7。睡前饮食适度 睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。 8。饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。
      固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 9。忌服安眠药物 失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
       10。失败后的作法 如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。 睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好,今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗?我想不会。
      相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知, 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 生理学研究还告诉我们,只有处于深度睡眠,人脑才能合成促进身体生长发育的生长素,以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚,头脑不太灵活,个子也比较容易矮小。
      如此说来,睡眠并不是浪费时间,而是为身体养精续锐。 可是,对于一位处于青春期的少男少女,长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。 生理学家的研究表明,在不同的人生阶段,人所需要的睡眠时间是不同的。比如,新生儿每昼夜需要18-20小时,10岁左右的儿童每昼夜需要10-12小时,12-16岁的青少年每昼夜需要7-9小时。
      这就意味着, 为了健康,我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。 可能有的同学会问,我们的课业那么繁重,每天作功课都要到深夜,上哪找那么多时间睡觉呢?我不否认你的课业繁重。但是,以牺牲睡眠为代价,无限度地增加学习时间,就能收到良好的学习效果吗? 学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的"孪生兄弟": 一方面,只有提高单位时间的工作效率,你才能"挤"出时间保证充足的睡眠;另一方面,也只有保证充足的睡眠,你才有可能提高学习效率。
      上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时, 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。 首先,从现在起,你要养成一种习惯:无论白天做什么,都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间,而且是终生受益! 另外,睡觉也要讲究效率。
      一般来说,早睡效率比较高。有人研究发现,晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时, 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此,晚上最早9:30,最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。 如果做到早睡,是否早起可要因人而异了。
      如果你早起后感到精神振奋,只是起床的一刹那有些"恋床",你最好请家人届时帮忙"逼"你起床。 如果你是一个早起就打不起精神的人,千万不要勉强自己,可以适当地晚起一些,但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西,这样, 早晨晚起一些也会从从容容,不至于到时手忙脚乱,丢三拉四。
       然而,晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳,同样难以有充沛的精力。 "为什么晚上上床后老也睡不着?"这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同,青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。 如果你突然感到晚上入睡困难,可能说明你就要到青春期了。
      少男少女进入青春期后,身体发生急剧的变化,体内原有的生物节律被打乱了,你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时,如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受,得到别人的安慰后,你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡,失眠就会自动消逝了。
       有时,入睡困难是由我们自己"不慎"造成的。比如,可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课,或读恐怖、言情小说,或看令人激动的电视节目,这样,极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来,使得入睡困难。另外,如果在傍晚已经睡过一段时间,你也可能会一时无法入睡,以至于影响整夜睡眠。
      为了保证睡眠质量,我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动,同时,要在睡前做些准备活动,目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来,有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚,整理一下第二天上学要带的东西等。 不少人一旦发现自己失眠了,心情异常紧张,结果是越担就越睡不着,越睡不着就越担心,形成一种恶性循环。
      其实,对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠,因为恐惧不仅使大脑无法放松,而且久而久之使失眠故化下来,形成一种习惯。 当你因难以入睡展转反侧的时侯,千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如,想象自己置身于深蓝色的天鹅绒,或蔚蓝色的大海;做几次深呼吸,然后放慢呼吸,逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸,同时,只专注于自己的呼吸;或者紧握双拳,紧钩双脚,然后迅速放松,如此数次,放松全身的肌肉,大脑也会随之放松。
      大脑放松了,你就会自然而然地睡着了。 除此之外,改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡,为此,最好保持室内空气流通。另外,还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松,使你更容易入睡。
       不少人习惯于熬夜,以为在夜深人静学习效率会高。其实, 熬夜对于青春期的你来说并划不划算。 由于清晨的日出和白天嘈杂的声音很容易使人从睡梦中醒来, 而夜晚的黑暗和宁静恰恰可以最大限度地减少这些来自外界的干扰,再加之人类在长期的生活中形成的"日出而作,日落而息"的生活节律不容易轻易改变,因此,"夜晚欠觉白天补"的睡眠习惯不象夜晚睡眠那样有助于恢复精力和体力。
       如果你现在已经养成了"猫头鹰"的作息习惯:白天打盹, 晚上来神,你最好慢慢调整过来。否则,遇到象中考、高考这样与你一生的发展息息相关的大考,你就要吃亏了。因为这些大考大多是安排在白天。 。
  • 2006-11-16 22:46:21
  • j日有所思夜有所梦啊
    少想别的事情就好了
  • 2006-11-16 17:10:41
  • 正常人的睡眠是有定数的,白天睡足了晚上当然睡不着。如果你没有虚症,影响睡眠,最好的办法就是白天不睡,要是困了,给自己找点事儿,让自己精神起来,到晚上再睡。最要紧的是建立良好的起居规律,就是休息在家,也要该睡则睡,该起则起。
    看样子你还是很健康的,就是睡颠倒了,该过来就是了。千万不要乱用安眠药。
  • 2006-11-16 13:28:47
  • 在你的描述中看不到其它影响睡眠的原因。仅仅是这样的话那这是正常现象,一段时间的良好休息后,就会带来一段时间的失眠。大多数人都有这种现象的。我的建议是你白天无论多困都不要睡(你晚上睡不着白天当然很困),尽量多找点事做,让自己累一点,这样晚上比较容易入睡。如果实在睡不着,很难受的话,建议你上医生那儿开一些没有信赖性的、比较轻微的安眠药,当然是在你情况很严重又无法解决的时候才需要吃。那些什么牛奶、泡脚什么的可能也有一点用,但作用不会太明显,你也可以试试。
    另外还有一点要提醒你:即使恢复了良好的睡眠后也要控制睡眠的量,以防以后再出现这种现象。要知道有规律的生活是对健康最好的。
  • 2006-11-16 09:49:55
  • 心情不好,是影?睡眠的?⑹郑憧梢栽谒X前喝一杯?崤D蹋@?泳?卜?些哦!

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