有哪些健康减肥晚餐？

　　1.栗子米饭
　　材料：米或糯米35克。
　　配料：栗子、料酒、盐各少许。
　　做法：
　　栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
　　将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
　　点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。
　　2.番茄蛋
　　材料：水煮蛋1个。
　　配料：番茄酱少许、迷迭香少许。
　　做法：
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　　1.栗子米饭
　　材料：米或糯米35克。
　　配料：栗子、料酒、盐各少许。
　　做法：
　　栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
　　将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
　　点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。
　　2.番茄蛋
　　材料：水煮蛋1个。
　　配料：番茄酱少许、迷迭香少许。
　　做法：
　　将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。
　　将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。
　　将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。
　　点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。

百叶雪菜
　　材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。
　　配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
　　做法：
　　1~2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。
　　沥干百叶后，剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。
　　起油锅加5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。
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百叶雪菜
　　材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。
　　配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
　　做法：
　　1~2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。
　　沥干百叶后，剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。
　　起油锅加5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。
　　点评：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。
炒合菜
　　材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。
　　配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
　　做法：
　　将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。
　　板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。
　　炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。