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焦虑性失眠怎么治疗

克服焦虑性失眠的方法是什么?

克服焦虑性失眠的方法是什么?

好评回答

2017-05-05 16:02:23
丝袜_de诱惑 |2017-05-05 16:02:23 119 48 评论
  主要有以下几种方法:(1)焦虑性失眠常见的表现:入睡困难和频繁觉醒、多梦易醒,醒后不 易人睡、梦中惊醒后出现恐惧感。(2)焦虑性失眠的刺激控制疗法:治疗焦虑性失眠最有效的方法是行为 疗法,而刺激控制疗法更是治疗焦虑性失眠首选的行为疗法。刺激控制疗法 是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的程 序,目的就是在于帮助失眠者与睡眠建立联系,并促进机体形成正常的睡 眠-觉醒节律。
  (3)克服焦虑性失眠的具体方法:①除了睡觉以外,其他任何时间都不 要在床上。把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活 动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。②躺在床上30分钟后如果仍 然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、 看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时再重新上床睡觉。
   上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上, 假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。③在一 整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,都要按照上面的方法做。 ④每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡得...

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  主要有以下几种方法:(1)焦虑性失眠常见的表现:入睡困难和频繁觉醒、多梦易醒,醒后不 易人睡、梦中惊醒后出现恐惧感。(2)焦虑性失眠的刺激控制疗法:治疗焦虑性失眠最有效的方法是行为 疗法,而刺激控制疗法更是治疗焦虑性失眠首选的行为疗法。刺激控制疗法 是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的程 序,目的就是在于帮助失眠者与睡眠建立联系,并促进机体形成正常的睡 眠-觉醒节律。
  (3)克服焦虑性失眠的具体方法:①除了睡觉以外,其他任何时间都不 要在床上。把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活 动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。②躺在床上30分钟后如果仍 然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、 看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时再重新上床睡觉。
   上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上, 假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。③在一 整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,都要按照上面的方法做。 ④每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡得如何。
  ⑤白天无论怎样都不 可以睡觉。需要注意的是,睡不着离开房间的时候,请千万不要带着自己最终还会 回到床上的念头。在中途起床后所进行的活动,要温和、平静、少刺激、灯 光应尽量暗一些,一定不要抽烟、吃东西或做体操。刺激控制疗法是一个条件反射的过程,而要建立这样一个过程是非常缓 慢的,只有持之以恒才能获得疗效。
  开始时,会睡得很少,但如果能坚持训 练下去,睡眠时间一定会加长的。在竞争压力如此之大的当今社会,患焦虑性失眠的人不在少数,与其让 失眠折磨,不如主动出击,用信心、决心和科学的方法战胜它,睡个好觉到 天亮。无忧睡眠将一直与你风雨同行!。
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其他答案(共3个回答)

    2019-03-08 09:15:05
  • 遇到这件事情焦虑是不是很正常的现象,比如说是因为考试焦虑的话,首先要认识到考试焦虑是很正常的现象,任何人遇到考试都会焦虑。  其次对作出调整,每天做做运动,睡觉前找些喜欢的事情做做,睡觉时不要想太多的事情。  如果调整不了的话,可以寻求专业的心理咨询机构,让咨询师帮助你分析焦虑失眠的原因,从而调整心态。
    Sabina晓丽 | 2019-03-08 09:15:05 0 0 评论
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  • 2019-03-08 09:15:04
  • 您好:你有焦虑失眠症,失眠表现有入睡困难、易醒、多梦等,心理,生理,以及环境因素,都可引起失眠,长期失眠可致胸闷,气短,有气无力,任何事情不感兴趣,脏腑功能紊乱,食欲减退,头晕头痛,甚则可出现抑郁状态,你的神经紊乱内分泌失调,也是大脑皮质功能紊乱,因为是一种功能性的病变不是器质性的病,你现在最重要的是及时的治疗,只要你及时配合医生治疗最紧要的睡眠障碍,建议您可以定时做运动,增强体质,必要时我们可以...

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    您好:你有焦虑失眠症,失眠表现有入睡困难、易醒、多梦等,心理,生理,以及环境因素,都可引起失眠,长期失眠可致胸闷,气短,有气无力,任何事情不感兴趣,脏腑功能紊乱,食欲减退,头晕头痛,甚则可出现抑郁状态,你的神经紊乱内分泌失调,也是大脑皮质功能紊乱,因为是一种功能性的病变不是器质性的病,你现在最重要的是及时的治疗,只要你及时配合医生治疗最紧要的睡眠障碍,建议您可以定时做运动,增强体质,必要时我们可以为您提供帮助,采用中医理论,辨证论治,全面调节脑功能,首先改善您的睡眠状态,需要帮助您可以和我们电话联系。祝你早日摆脱困扰。
    李泥生 | 2019-03-08 09:15:04 0 0 评论
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  • 2018-10-18 10:37:55
  • 您好, 经常失眠导致精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。而从长远的角度来看,大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引发焦虑症,可以使用药物治疗,如果检查失眠, 引起正常生活,就是神经衰弱症的表现,与精神紧张,过度疲劳,有关。如果症状饮食可以吃药物及时治疗,效果不错;可以吃谷维素,维生素B,艾司唑仑治疗,吃一周,就可以好转,平时注意休息,不要熬夜。不要过度劳累,适当锻炼身体;注...

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    您好, 经常失眠导致精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。而从长远的角度来看,大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引发焦虑症,可以使用药物治疗,如果检查失眠, 引起正常生活,就是神经衰弱症的表现,与精神紧张,过度疲劳,有关。如果症状饮食可以吃药物及时治疗,效果不错;可以吃谷维素,维生素B,艾司唑仑治疗,吃一周,就可以好转,平时注意休息,不要熬夜。不要过度劳累,适当锻炼身体;注意饮食清淡,不要吃辛辣刺激的食物。
    蒋言宇 | 2018-10-18 10:37:55 12 8 评论
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