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新妈妈如何防止产后“发福”呢?

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新妈妈如何防止产后“发福”呢?

新妈妈如何防止产后“发福”呢?

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    2018-08-24 17:08:25
  •   为了恢复健美的体形,亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗,去除一部分体内多余的脂肪。    科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多,活动太少,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。
         坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。   产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。
      所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。  你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,   仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。  仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。
      练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。   前面曾经介绍的腰背运动,也适合于健美训练。你可取仰卧位,髋和腿略放松,分开稍屈,脚平踏在床上,尽力抬臀部及后背,然后放下。
      也可以取跪姿,两膝分开,肩肘垂直,两臂平放在床面,腰部左右旋转。   月子过后,还可以参加室外运动,其中最好的项目是散步,每周坚持走4次,每次半小时以上,行程不少于2公里。如果社区内有体育锻炼设备,也可以积极使用。

    可爱的小小小...

    2018-08-24 17:08:25

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