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什么可以缓解失眠

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2017-05-05 15:16:05
赵超绝 |2017-05-05 15:16:05 80 22 评论
  失眠的治疗并不是那么容易的,医生的治疗、生活的调养都对失眠的治 疗有很大的影响,对那些失眠患者来说,换种方式,改掉平日的坏习惯是解 除失眠困扰的重要一步。下面给大家介绍几个缓解失眠的生活办法,让你在 漫漫长夜安然人睡。(1)卧室应保持适宜的温度。
  过冷或过热都会大大影响正常的睡眠而导 致失眠。最佳的睡眠环境温度在15T ~18^之间。尽量不要开着空调睡觉, 敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通,为睡眠中提供必需的氧气。一定要 开着空调睡觉时,要注意适当的保暖或增加加湿器,口干舌燥的情况下肯定失眠。
  (2)在房间里放一些洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使 大脑皮层受到抑制。另外卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧 室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。还要注 意卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的 美化作用,但是不要在卧室里摆放它们,因为在安然人睡的夜晚,那些夜间 呼吸的植物会抢走你所需的氧气。
  (3)正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置,也就是睡觉时头 朝向哪里是影响睡眠质量甚至身体健康的,这就是磁场带来...

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  失眠的治疗并不是那么容易的,医生的治疗、生活的调养都对失眠的治 疗有很大的影响,对那些失眠患者来说,换种方式,改掉平日的坏习惯是解 除失眠困扰的重要一步。下面给大家介绍几个缓解失眠的生活办法,让你在 漫漫长夜安然人睡。(1)卧室应保持适宜的温度。
  过冷或过热都会大大影响正常的睡眠而导 致失眠。最佳的睡眠环境温度在15T ~18^之间。尽量不要开着空调睡觉, 敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通,为睡眠中提供必需的氧气。一定要 开着空调睡觉时,要注意适当的保暖或增加加湿器,口干舌燥的情况下肯定失眠。
  (2)在房间里放一些洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使 大脑皮层受到抑制。另外卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧 室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。还要注 意卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的 美化作用,但是不要在卧室里摆放它们,因为在安然人睡的夜晚,那些夜间 呼吸的植物会抢走你所需的氧气。
  (3)正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置,也就是睡觉时头 朝向哪里是影响睡眠质量甚至身体健康的,这就是磁场带来的科学理论。床 头的位置应该安置在北面,如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床 头安置在北面时,也要尽量避免将其安置在西面。
  (4)睡前一小时洗热水澡,即使是淋浴也没关系。蒸汽和清洁的感受会 使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动,洗澡后产生的疲劳感足以使 你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡,可以用热水浸泡 双脚,这个更简便的方法有利于调节体温和松弛神经,每天坚持养成好习惯 一定对身体有帮助。
  (5)晚上不玩游戏。睡觉前不要受到游戏中明亮闪烁屏幕的影响,成年 人也很容易因此而觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。(6)保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。同时还可以借助 穴位按摩。人身上有些穴位有助于睡眠,可在早晚按摩3 ~5分钟,用以缓解 失眠状况。
  为保证穴位准确,建议在医生指导下进行。(7)失眠时不妨试试裸睡。很多保守的人在晚上睡觉时总是习惯穿上衣 服,他们认为一丝不挂的睡觉是很不文明的,并且对自己脱光衣服感到害羞。 但是相关专家们认为,裸睡有利于血液循环,有利于神经的调节,有利于增 强适应和免疫能力,也有利于消除疲劳,放松肢体,能够让我们更轻松地进 入睡眠,并且睡得更香。
  对于失眠的患者来说,裸睡是个很轻松的方法。很 多失眠的人性格上都过于保守不能接受裸睡,只有以科学的眼光来正视裸睡, 才能更好地帮助我们的睡眠。总之,改变自己的生活习惯,换种方式,换个心情来对待失眠,相信你的睡眠会更香甜。
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