只要你决心进行呼吸模式训练，随时啤地都可以实施。如站立或 坐在椅子上，你把肩膀放松，但不向前弯曲，双臂放松下垂，下肢稍 弯曲。口唇放松，稍张口,坚持尽可能长而缓慢呼气，在呼气过程低 声发出“噗——”（气流从上下唇中间流出）或“呼——”（气流从 上唇下方流出）的长声。在呼气末尾憋住气，一直到自觉憋不住为止，空气“饥饿”将激 发呼吸活动。不要抬高肩膀，再次长而缓慢呼气。逐渐延长呼气时间至5秒钟左右，接着短暂吸气1 ~2秒。憋住 气，保持吸气位，不呼气，直到有些喘鸣发作即重新开始呼气。一般来说，憋住气的时间不应过长，避免发生呼吸困难。但刚开始接受训 练时，你可能发现，在坚持长呼气末尾发作不同程度的喘息或咳嗽， 这就是呼吸窘迫（呼吸困难）的信号。这种现象很自然，正如大多数 新的运动一样，在你感觉有改善以前，你经常会有不适的感觉。你不 必紧张，坚持不懈，但不要过度用力，也不要让喘息持续时间过长。 若你的气道和呼吸功能得到改善，你就能逐步适应，长呼气末发生呼 吸受限的感觉就会减轻，喘息时间逐步缩短，咳嗽症状减轻或消失, 机体也能得到更充足的氧气。按上述方法每天训练5 ~ 10分钟。经过一段时间（数周，甚至数 月）后，你的身体必将适应这种改变。训练的远期目标是能够使呼气时间保持30秒。在一天中，你可 以因时、因地进行多次训练，如坐着休息时、漫步时、在车站等车 时、在斑马线旁等绿色交通灯时，特别是躺在床上准备睡觉时都可以 进行上述呼气训练。记住！呼气训练时一定要坚持长而慢。吸气则要 自然。如果你已经能够以适当的节律控制你的呼吸，进一步就可学习用 膈肌控制呼吸，这是学习控制呼吸模式的第二步。
