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过度紧张失眠怎么办

怎样预防用脑过度引起的失眠?

怎样预防用脑过度引起的失眠

好评回答

2017-05-23 19:59:58
zheng小妹m |2017-05-23 19:59:58 139 54 评论
  这样预防用脑过度引起的失眠:(1) 掌握自身“生物钟”变化规律:有人早晨特别精神, 有人晚上才能集中精力,应选择精力充沛、精神集中的最佳时刻,全力用脑,做到暂时“与世隔绝”,尽可能使学习、工作  环境宁静,以免受噪声干扰,脑中产生多个兴奋灶相互竞争、 排挤,影响效率。
  () 保证大脑活动节律:受生理条件所限,用脑须做到有 张有弛,有劳有逸,忌打疲劳仗。(3) 饱饭后或饥饿过度,忌学新课题,以免因脑供血不足 而使效率下降。(4) 用脑时,忌饮酒、吸烟:酒能抑制大脑的高级功能活 动;烟叶中的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合,影响携氧 能力。
  (5) 动静结合:静坐过久,会使大脑血液和氧气供应不 足,运动可以加快血液循环,提高用脑效率。(6) 情绪乐观稳定:愿人人都能学会科学、合理、快节 奏、高效率地用脑,讲究用脑卫生,防止用脑过度,才能达到 防治用脑过度而导致的失眠等症候群的出现。
  (7) 合理补充营养:由于过度用脑不仅使脑细胞能量消耗 增加,还会出现脑细胞血液及氧气供应不足的现象。而脑细胞 本身对氧气及氧料供应就十分敏感,因大脑细胞的耗氧量占全 身耗氧量的20%~25%,若氧气...

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  这样预防用脑过度引起的失眠:(1) 掌握自身“生物钟”变化规律:有人早晨特别精神, 有人晚上才能集中精力,应选择精力充沛、精神集中的最佳时刻,全力用脑,做到暂时“与世隔绝”,尽可能使学习、工作  环境宁静,以免受噪声干扰,脑中产生多个兴奋灶相互竞争、 排挤,影响效率。
  () 保证大脑活动节律:受生理条件所限,用脑须做到有 张有弛,有劳有逸,忌打疲劳仗。(3) 饱饭后或饥饿过度,忌学新课题,以免因脑供血不足 而使效率下降。(4) 用脑时,忌饮酒、吸烟:酒能抑制大脑的高级功能活 动;烟叶中的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合,影响携氧 能力。
  (5) 动静结合:静坐过久,会使大脑血液和氧气供应不 足,运动可以加快血液循环,提高用脑效率。(6) 情绪乐观稳定:愿人人都能学会科学、合理、快节 奏、高效率地用脑,讲究用脑卫生,防止用脑过度,才能达到 防治用脑过度而导致的失眠等症候群的出现。
  (7) 合理补充营养:由于过度用脑不仅使脑细胞能量消耗 增加,还会出现脑细胞血液及氧气供应不足的现象。而脑细胞 本身对氧气及氧料供应就十分敏感,因大脑细胞的耗氧量占全 身耗氧量的20%~25%,若氧气和血液供应不足,就会影响脑细 胞的代谢过程和能量的供应,使脑细胞出现疲劳而使工作效率 降低。
  因此,过度用脑会比平时要消耗更多的营养,需要充分 合理地补充营养,以保证机体的营养平衡,以防止失眠和工作 效率下降。
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其他答案(共2个回答)

    2019-02-02 19:22:52
  • 首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;
    2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
    3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
    4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
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    首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;
    2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
    3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
    4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
    5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;
    6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此; 7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;
    8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。
    刘知刚 | 2019-02-02 19:22:52 0 0 评论
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  • 2019-01-01 19:16:57
  • 建议服用安神补脑液,多注意休息,睡觉前不要想事。
    迷糊的小马大哈 | 2019-01-01 19:16:57 0 0 评论
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