脑力劳动者，是指较长时间使用大脑进行精神思维活动的人 群。经常昼夜伏案，缺少肢体运动;姿势单一，部分肌肉处于持续 紧张状态，气血容易瘀滞。尤其是过度使用大脑，脑部缺血缺氧，会产生头晕、头痛、心悸、失眠等症状。因此，脑力劳动者养生的 重点是运动肢体、养心健脑、心身兼顾。(1) 加强健康教育:脑力劳动者文化水平较高，对于健康较为 关注，对于健康教育的接受程度高，因此脑力劳动者髙血压的康复要积极通过健康教育，促使其自觉进行疾病康复。对35岁以 上和脑力劳动、有高血压家族史、高脂血症、髙血糖、高黏血症的患者，首诊医生必须测量其血压并记录，以便早期发现高血压患 者。并定期监测血压(至少每月1次），做到早发现早治疗。(2) 科学用脑:每次伏案工作不应超过2小时，每小时休息一 次，每次10〜15分钟。休息的方式，可以运动肢体，也可以连续 进行深呼吸，或者闭目冥想。长时间进行脑力劳动时，应注意交替变换工作内容，如阅读、朗读、听录音、看图像等活动交替进行， 还可以选用轻柔舒缓的音乐作为背景，以平衡左右脑的活动，减 轻思维中枢的压力。(3) 居处适宜:大脑的耗氧量十分巨大，因此居处环境需要空气流通，保证充足的氧气供应。工作环境最好具备明暗适中的自 然光线，工作场所要保持安静，杜绝噪声。此外，16t左右的室温 最利于大脑保持清醒状态。(4) 食物补脑:脂肪、糖蛋白、钙、磷等物质是大脑活动时必不可少的。核桃是传统的健脑食品，含有磷脂、不饱和脂肪酸、锌、 锰、铬等大脑活动不可缺少物质。经常食用可以健脑，防止脑动脉硬化。鱼和贝类含有较多的不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸是 制造和维护脑细胞的重要原料，应多食。红萝卜含有丰富的维生素压，而缺乏维生素氏的人会发生思维迟缓和忧郁症状。菠菜 含维生素A、维生素C，尤为重要的是含有对大脑记忆功能有益的 叶酸和维生素氏和维生素B12。此外，菠菜中还含有叶绿素和钙、 铁、磷等无机盐，也具有健脑益智作用。海带含有丰富的无机盐， 如磷、镁、钠、钾、钙、碘、铁、硅、锰、锌、钻、钼等，有些是陆生蔬菜所没有的物质，而且还含有丰富的牛磺酸，对保护视力和维护大 脑功能有重要的作用。此外，坚果仁、牛奶、蛋类、鲜鱼、动物内脏及海产品中，含有神经活动不可缺少的钙、磷、镁，缺少时将发生 神经过敏、失眠、记忆力减退、焦躁和痉挛症。鲜奶、鲜蘑、鲜肝、味精及其他鲜味食品中含有大脑思维活动所必需的谷氨酸。叶 菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中富含对大脑物质能量代谢有催化作用的维生素氏、维生素B6、维生素B12，可增加脑力。适当进 行药膳食疗可以促进血压下降，恢复脑力。(5) 运动、按摩保健：跑步是最常选用的体育运动项目，有助 于改善血液循环和内脏功能，从而保证大脑充足的氧气供应。乒乓球、网球等球类运动可以提髙大脑信息传导、反馈的速度，从而 增强大脑反应的敏捷性。根据个人身体状况适当选择，但是不可运动过量，要注意持之以恒。头顶按摩：以两手搓头皮，从前发际到后发际做梳头动作。 头侧按摩：用两手拇指按住太阳穴，其余手指从头两侧由上至下 做直线按摩。再按揉太阳穴，顺时针方向与逆时针方向各数次。浴面摩眼:两手搓热后，从上至下，从内至外摩面数次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大脑疲劳。
