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消除腹部脂肪健美操的操作方法是怎样的?

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消除腹部脂肪健美操的操作方法是怎样的?

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    2018-07-13 09:55:47
  •   (1)仰卧慢举双腿,至90,吸气,慢落下,呼气。上举、下落共做30-50次。要求腿伸直,上举时要有收缩腹下肌肉提腿的感觉;下落时腹肌要控制有对抗下落的感觉,亘全腿全邵落地。
    (2)仰卧,双腿屈,伸腰向前,向下慢绕环,收腹上体起。具体做法:两臂侧平拳掌心向下,仰卧。
       1-2拍:双腿屈膝上举近胸,吸气。 3-4拍:小腿向上伸直前举,吸气。 5-8拍:大腿向前慢下落至脚跟着地,呼气。 9-12拍:收缩腹肌,上体起至胸触腿,吸气。 13-16拍:上体慢起后倾至仰卧,呼气。 要求动作慢而连续,腹肌要控制,以增强动作的阻力。
      1-16拍为1组,每次共做6~8组,逐步增加组次。 (3)手后撑坐,膝轮流绕环。具体做法:两手在体后撑屈双膝坐,两足离地,左膝向前提,腿膝向上向前绕环,当左膝屈肘右腿和膝向上绕,如此两腿轮流绕环,如同骑自行车的动作。连续做20次为1组,共做5~8组。
      要求腹肌收缩,足不落地,动作缓慢。

    曾经你说的诺...

    2018-07-13 09:55:47

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