从现在开始，大部分孕妈妈在早上空腹时恶心的感觉尤为强烈，严重时一整天都无法进食。孕妈妈应当留意自己的恶心状况，努力找出缓解恶心的方法。以下几条建议，可供本阶段的孕妈妈作为参考：起床前吃些易消化的食物早晨醒来后，在起床前可吃易消化的食物，譬如一些涂有果酱的吐司面包和饼干等，或者躺在被窝里喝一杯淡绿茶或牛奶，都是很有效的。及时补充水分孕妈妈会因呕吐而损失水分，所以需要及时地补充水分。因此，孕妈妈应当多喝矿泉水、果汁、汤等。开调节食物温度，缓解恶心呕吐尽量进食凉食，只要不是油腻的食物，都可以放凉后食用。温热的食物最容易引起呕吐，所以应当避免食用。避免食用脂肪含量高的食物黄油、奶油、油炸食物等含有大量脂肪的食物虽然是碳水化合物的来 源，但易引发恶心呕吐，不适合本阶段的孕妈妈食用。孕妈妈可通过食用米饭或面包等食物，以满足机体对碳水化合物的需求。少食多餐对于处于妊娠反应期的孕妈妈来说，进食便成为了一件令人不愉快的事情，但是食物是各种营养的主要来源，所以孕妈妈应当尽可能地多食用一些，以满足自身和胎宝宝对营养的需求。但孕妈妈不必勉强自己多吃，进食应少量多餐，这样既可适时补充营养，又可避免一次摄入过多热量而引起身体的不适。开用酸味刺激食欲许多女性在怀孕后偏好酸味食品，这是因为酸味具有刺激食欲的作用。做菜时，加些食醋和柠檬，这样孕妈妈会比较喜欢。可给孕妈妈多做拌面、冷荞麦面和寿司等带酸味的食物，可以有效地缓解妊娠反应。注意避免便秘如果由于便秘而使胃部感觉不舒服，妊娠反应就会更加严重。早晨起床 后，孕妈妈应当空腹饮用水或牛奶，平时也要摄取足量的水分。另外，还要 坚持食用富含纤维的蔬菜、海藻类和水果。
