合理科学的饮水对中老年的健康起着至关重要的作用，不科学的饮水方式不仅起不到
养生保健的作用，还会对身体造成危害。所以，中老年人一定要掌握正确的饮水方式。
(1)每日饮水量要达到1200毫升。由于老年人每日蔬菜水果的摄取量较少，摄取的
食物量也有所减少，蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢水产生的数量达不到300毫升，因此，
老年人应适当增加饮水量，每日饮水至少1200毫升。
(2)水温在30℃以下最好。30℃以下的温开水比较符合肠胃道的生理机能，不会过于
刺激肠胃道造成血管收缩或刺激蠕动。
(3)早上盐水好，晚上蜜水好。古语有“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的说法。按照中医理论，
咸属水归肾经，如果早上喝一杯淡盐水，可以保养一天的精神。到了傍晚的时候，再用温
开水（不超过60℃）冲一杯蜂蜜喝，这样可以濡养脾胃，促进健康。
(4)少量多饮。喝水过多、过少都不利健康。一下子饮水过多，即使没有水中毒，大
量的水积聚在胃肠中，也会使人胸腹感到胀满，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱。
而饮水过少，不能令身体真正吸收、利用。正确有效的饮水方法是一口气将一整杯水（约
200 - 250毫升）喝完，而不是随便喝两口就算了。
(5)未渴先饮。有些人没有养成定时喝水的习惯，只有口渴了才想起来要喝水。口渴，
实际上是体内已严重缺水，人体很多器官可能已经受到脱水的伤害，因此不要等到身体告
诉您它“缺水”了才喝。
(6)不要喝得太快太急。喝水太快太急，无形中会把带着的很多空气一起吞咽，容易
引起打嗝或是腹部胀气。肠胃虚弱的人，喝水更要慢。剧烈运动后的喝水方法是，先用水
漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让机体慢慢吸收。
(7)中老年人在锻炼前后、洗澡前后等，均需注意水分的补充。尤其是患中暑、发热、
呕吐、腹泻等病症时以及大汗后，体内损失水分增多，更应及时予以补充。
