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瘦小腿的方法有哪些呢?

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瘦小腿的方法有哪些呢?

瘦小腿的方法有哪些呢?

全部答案

    2018-08-17 16:19:06
  •   1、练瑜伽
    瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
    2、跳绳
    有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。
      同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。 3、刮腿 在临睡前,准备好一只刮痧板,在腿上涂上乳液,然后从上往下刮,每个穴位乔20下,刮完左腿换右腿,刮完后不要直接睡觉,不要接触冷水哦!每天刮腿20下,很快就可以拥有一双纤细小腿了。
       4、俯卧后踢 身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。
       5、薄底厚掌 穿上一双硬底鞋,然后前脚掌站在一块砖头上,坚持20分钟,每天这样踩一踩,两三个星期就可以看出效果哦!不但腿变纤细了,而且臀部也挺翘起来了哦! 6、相扑蹲举 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
      
      弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。一组15次,做三组。 7、抬腿运动 早上起床后或晚上睡觉前,做一做抬腿运动,尽量把腿抬高,就可以让大腿的肌肉拉伸,燃烧腿部肌肉,常做可快速瘦出一双竹杆腿。

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