食补补钙要注意哪些？

对于需要补钙的人群来说，食补还是最重要的，但是在食补时应注意以下几点：一是牛奶和补钙剂都应该服用，但是应当分开服用。二是在服用补钙剂时，最好能够与米、面等富含淀粉、葡萄糖的食品一同食用，也就是说补钙剂最好随三餐一同服用。这时胃液大量的分泌有益于钙质的吸收。在服用钙片时，也要先在口腔中将其嚼碎，这样可以增加钙片与胃液的接触面积，而且咀嚼有利于胃液的分泌，可以增进钙的吸收。另外，用清水送服钙片也是一种...

对于需要补钙的人群来说，食补还是最重要的，但是在食补时应注意以下几点：一是牛奶和补钙剂都应该服用，但是应当分开服用。二是在服用补钙剂时，最好能够与米、面等富含淀粉、葡萄糖的食品一同食用，也就是说补钙剂最好随三餐一同服用。这时胃液大量的分泌有益于钙质的吸收。在服用钙片时，也要先在口腔中将其嚼碎，这样可以增加钙片与胃液的接触面积，而且咀嚼有利于胃液的分泌，可以增进钙的吸收。另外，用清水送服钙片也是一种不错的方法，因为钙制剂的溶解性一般都不好，清水可以加大其溶解程度，而人体对钙质的吸收主要是吸收溶解到胃液中的钙离子。三是通过喝牛奶来补钙要注意，牛奶的一次性饮用量不可过大。那样人体同样会因为无法一次性吸收大量钙质导致钙的浪费及肠胃消化能力的锐减，其结果与牛奶、钙片同服是一样的，而且牛奶饮用过多还易引起腹胀、腹泻、呕吐等症状。