孕妇应做什么样的妊娠体操？

坐椅子的方法在孕期，尽量坐有靠背的椅子，这样可以减轻上半身对盆腔的压力。坐之前，把两脚并拢，把左脚向后挪一点儿，然后轻轻地坐在椅垫的中部。坐稳后，再向后挪动臀部，把后背靠在椅背上，深呼吸，使脊背伸展放松。这虽然不能算作一节操，但在孕早期，孕妇应练习"坐”。脚部运动活动踩骨和脚尖的关节。由于胎儿的发育，孕妇体重日益增加，脚部的负担增加，因此必须每日注意做脚部运动。①脚心不离开地面，脚尖尽量往上翘，呼...

坐椅子的方法在孕期，尽量坐有靠背的椅子，这样可以减轻上半身对盆腔的压力。坐之前，把两脚并拢，把左脚向后挪一点儿，然后轻轻地坐在椅垫的中部。坐稳后，再向后挪动臀部，把后背靠在椅背上，深呼吸，使脊背伸展放松。这虽然不能算作一节操，但在孕早期，孕妇应练习"坐”。脚部运动活动踩骨和脚尖的关节。由于胎儿的发育，孕妇体重日益增加，脚部的负担增加，因此必须每日注意做脚部运动。①脚心不离开地面，脚尖尽量往上翘，呼吸一次，把脚放平。同样的.运动要反复几遍。②坐在椅子上把脚搭起来，将上面腿的脚尖和脚腕慢慢地上下活动，然后换另一条腿。