经过一段时间（6—8星期）适量的运动练习后，锻炼者的心肺功能应有所改善。这时，无论在运动强度和运动时间方面均应逐渐加强，所以运动量应根据个人的身体状态而修改。在一般情况下，运动训练造成体能上的进展可分为三个阶段：初级阶段、进展阶段和维持阶段（以步行为例）。
初级阶段（第1一5周）：进行较低强度的步行（散步)次20—30分钟，每周3—4次；如果感觉好的话，可以适当增加一些运动量，但不要超过原运动量的10%。进展阶段（第5—6周）：进行中等强度的步行，每次25—35分钟，每周 3—4次，逐渐过渡到较大强度的步行（快走）30—40分钟，每周3—5次。
从这个阶段开始就要增加10分钟的力量练习，主要锻炼基础肌肉，每隔1天1次。基础肌肉包括：前腹部肌群（仰卧起坐）、侧腹部肌群和旋转肌群（转体运动）、腰部肌群（俯卧脊背伸展）、臀部肌肉、股四头肌（负重下蹲）、上背部肌肉（躬身哑铃提拉）、夕卜旋肌（哑铃体侧夕卜旋）、内旋肌（哑铃体内侧夕卜旋）。
注意事项：开始前要做热身运动，结束后要做些恢复性的伸展动作。k维持阶段（第6周起）：慢跑35—45分钟，每周3—5次，再增加10分钟的力量练习，主要锻炼非基础肌肉，每隔1天1次。非基础肌肉包括：胸肌（俯卧撑）、肩部肌肉（直臂侧平举）、肱二头肌 (哑铃弯举）、肱三头肌（屈腿双臂背后撑）、前臂肌群（哑铃前臂弯举）。
注意事项：基础肌肉和非基础肌肉的锻炼可以一起练习，也可以分开隔天练习。
答：调节和控制运动量是保证体育锻炼效果的重要手段。因为在锻炼中，如果运动量太小，锻炼效果不明显；运动量过大，容易引起疲劳，造成运动的损伤；只有运动量适中，才能取得事...详情>>
问：高频电刀手术真的不痛吗?我想去做高频电刀手术切痔疮,看网上的介绍都说无痛苦,不用...
答：做高频电刀手术切痔疮不疼,具体应该说要先打麻醉药的,只是打麻醉药时就那么一点疼,手术过程中只有涨的感觉,不疼.出血极少.手术恢复快,值得去做,唯一的缺点是费用比...详情>>
