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孕妈妈如何保证充足的睡眠?

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孕妈妈如何保证充足的睡眠?

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    2018-07-26 22:24:33
  •   充足的睡眠对于维持人体的健康有着重要的作用,对于准妈妈来说,充足的睡眠有助于缓解精神压力和体力的恢复,同时还能增强准妈妈的神经系统和免疫系统的功能,减少患病的几率,并促进胎儿的成长发育等。-睡眠时间的长短因人而异,有人睡较短的时间也能恢复体力,而有人则需要睡较长的时间。
      通常而言,在怀孕最初的几周,多数准妈妈会感觉懒散、浑身无力,怎么也睡不够等,这主要是因为准妈妈的体内会分泌一种主要成分为黄体酮的激素,这种激素类似于麻醉剂,会使人体感到疲劳嗜睡,所以在孕早期,准妈妈最好能保证充足的睡眠时间,一般最好每天有八九个小时的睡眠时间,而且最好每天中午能有一个小时的午休时间。
      为了能保证睡眠的质量,准妈妈除了应保持卧室环境的温馨和安静外,在睡前还不要吃油炸食物和难消化的食物,但可以喝杯温牛奶,并洗一个热水澡,当然还可以在睡前泡泡脚或者听听舒缓的音乐等,这些对于促进睡眠是很有好处的。另外,如果准妈妈常受失眠的困扰,还可以在睡前进行自我放松的舒缓按摩,如用双手食指推抹前额30次,或用拇指背侧推太阳穴30次等;如果是尿频严重,则应在上午多喝水,下午和晚上少喝水。
      

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