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克服失眠的办法

克服失眠有什么高招?

克服失眠有什么高招?

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2017-05-23 18:45:45
李思齐 |2017-05-23 18:45:45 65 12 评论
  克服失眠高招:(1) 建立一个睡眠的日程表。人体有一个内部的生物钟, 它需要一切安排得井井有条。每天早晨都在同一个时间起床, 即使是周末也不例外,这也许是建立良好睡眠习惯最重要的步骤,因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,这实际上就 给人脑定好了闹钟。
  一旦定好了生物钟并让其起作用,那么,到了晚上的一定时间它就会使大脑走向另一个方面,那就是开 始昏昏欲睡,这就为进人睡眠提供了良好的基础。因此,首先 要把自己早晨的生物钟定好,每天尽量在同一时间起床,起床 后也不要在光线昏暗的卧室里待着,应该起来散步或在阳光明 媚的窗户前吃一顿早餐。
  (2) 限制卧室行为:看电视,计划明天的日程,和配偶一 起解决问题,这些都与精神抖擞有关。这些活动对有些人来说 不利于为睡眠做精神上的准备,如果睡眠质量不好,就应该严 格限制在卧室里的活动,除了睡觉,其他什么也不干。(3) 把睡眠与精神抖擞绝对地分开。
  如果经常持续不断 地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间很精神,那么这时 就会为怎样睡觉而发愁,甚至担心明天的工作会受影响。于是 想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人,晚上躺在 床上...

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  克服失眠高招:(1) 建立一个睡眠的日程表。人体有一个内部的生物钟, 它需要一切安排得井井有条。每天早晨都在同一个时间起床, 即使是周末也不例外,这也许是建立良好睡眠习惯最重要的步骤,因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,这实际上就 给人脑定好了闹钟。
  一旦定好了生物钟并让其起作用,那么,到了晚上的一定时间它就会使大脑走向另一个方面,那就是开 始昏昏欲睡,这就为进人睡眠提供了良好的基础。因此,首先 要把自己早晨的生物钟定好,每天尽量在同一时间起床,起床 后也不要在光线昏暗的卧室里待着,应该起来散步或在阳光明 媚的窗户前吃一顿早餐。
  (2) 限制卧室行为:看电视,计划明天的日程,和配偶一 起解决问题,这些都与精神抖擞有关。这些活动对有些人来说 不利于为睡眠做精神上的准备,如果睡眠质量不好,就应该严 格限制在卧室里的活动,除了睡觉,其他什么也不干。(3) 把睡眠与精神抖擞绝对地分开。
  如果经常持续不断 地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间很精神,那么这时 就会为怎样睡觉而发愁,甚至担心明天的工作会受影响。于是 想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人,晚上躺在 床上的时间又是心灵自由自在的时间,那样就应该从白天的计 划中单独拿出30分钟作为“发愁的时间”。
  在这30分钟里,要 把自己关心的问题写下来,也要把采取行动的计划写下来。如 果在晚上睡觉的时候,这些麻烦又找来了,就可以告诉自己:“我白天已经把这些问题想过了,都解决好了,所以现在绝对 不用想它了。”如果躺下后,既不是很精神,也不是睡意很 浓,躺下15分钟以后,没有睡着,怎么办呢?在这种情况下应 该起床,起床后应当避免带有刺激性活动,如看报纸,看有意 思的书,相反,应当看电视风光片或没有意思的东西。
  感到昏 昏欲睡时才可以上床。如果有失眠症,晚上缺乏睡意,那就不 要提早上床。一般来说,等到睡意明显时再上床效果比较好。(4) 使自己身体的体温有正常的规律。即使体温有小小的起伏,也会在生物节奏中扮演一个重要角色。一般说来,睡 眠往往是在体温下降之后才能来临的。
  而在正常情况下,体温 的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果体内 的“恒温器”出了毛病,它就会搞独立,不服从光线对它的影 响,光线暗时很精神,光线亮时却昏昏欲睡,那么睡眠就会出 现问题。(5) 上床之前,应确保自己的情绪平稳,人处在放松的状 态之中。
  睡下之前,可做一些有助于放松自己大脑的活动。如 果睡前想看一会儿电视,或听一会儿音乐,应避免将音量放得 很大。如果有睡前看书的习惯,则灯光不要调得很亮。此外, 做一会儿瑜伽,或进行片刻沉思,都有助于放松。(6) 每天睡觉和起床的时间应尽可能固定,这样有利于 身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。
  卧室的温度不宜太 高,室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟,则 应将其置于视野之外。(7) 上床后,如果辗转反侧,睡不着超过15分钟时,可以 下床,做些有助于放松的事情,如读书。睡不着时,如果硬坚 持躺在床上,只能使自己为不能很快人睡而倍感着急,无助于 人睡。
  
  (8) 锻炼能让人睡得更好。但选择锻炼的时间非常重要。 理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠,因为锻炼 可导致体内的能量增加。(9) 晚饭不要吃得太多。对于那些不容易人睡的人,下午 和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟、酒之类的东西也容 易影响正常的睡眠功能。
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