备孕女性适合哪些运动?
备孕女性适合哪些运动?
女性在备孕期间,不能快跑,不能做剧烈运动,以免流产。那么备孕女性适合哪些运动?适当的运动有利于日后分娩,例如散步、慢跑或者瑜伽,既能消耗体内过多的脂肪,又有利于体形美和肌肉发育。 备孕女性适合哪些运动? 一、散步 散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。
刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。 二、慢跑或者快步走 适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。
运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。 三、瑜伽 练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩 。 四、游泳 游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。
需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。 五、普拉提 普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后 怀孕 、生产、 产后都有非常重要的帮助。
而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。
答:由于男女生理特点存在很大区别,女性身体特点是柔韧性和灵活性较强,耐力和力量较差,所以女性孕前适合做一些诸如快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽以及户外旅游等运动。这些...详情>>
答:反复人流、慢性盆腔炎、宫外孕输卵管发育异常,容易得宫外孕,所以要好好爱...详情>>
答:正常孕妇脐动脉S/D比值,从18周开始,随着年龄的增长而进行性下降,2...详情>>
答:可以。详情>>